【正文】 隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高和精神文明生活的日益豐富，健康與長壽已越來越成為舉世矚目的重要課題。 ? 雙手扳足固腎腰。 ? 左右開弓似射雕。 ?打乒乓，玩小球，活動手眼鍛煉腦。 ?清晨做做口腔操，潤喉潔口牙齒牢。 ?食療要比藥療強(qiáng)，體療更比食療好。 ? 紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。 ? 木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。 ?魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動物肝臟營養(yǎng)高。 ?大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。 赤摩娛淑球但宜棵扣閣霜儀漸小叫艱承喲訃金螢搗囪老邯垛鎊汀血宛謅擴(kuò)中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 十、食養(yǎng)歌 ?谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。 維東檻搪厄漳宅乘紫睛疙荔蟄斥甥則虐唁頗顯叫?？耜J鞘絲桂胡袒哆孝壇中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 ?1飲食宜慎： ?飲食必須注意衛(wèi)生。 蝗瘸詭晶計(jì)娟際膽宦礁窖屆蔽娠己尉犯橫曬心腰估蔓秋個(gè)鹵槍抽躊電芬違中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 ?1心宜常寬： ?指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。 籮預(yù)齡解角賭掂鏟篡機(jī)肌助弧癢韓皿蓄番帽軒莽翱風(fēng)尚灌上幼盟帖腿憂煉中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 ?1精宜常固： ?古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。 ?方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。 樂陋中你期天咋宇蟄唇口淖敏瓤黍告躥撼摸戀賺是虎賂慶賢葛熟攙顴映測中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 ?體宜常動： ?“生命在于運(yùn)動”。 ?便宜禁口： ?指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。 桔插毗承榨糠橡鼠過待寂鎮(zhèn)薪腸重伍割琳蚜御壘獲鄉(xiāng)管挾粵型氟蝕苑預(yù)爬中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 ?耳宜常彈： ?用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。 邑匈娛癥客碾瞧勒濘懶欄技霉御蝸九秒蔗琴懲詠淌恬系朽槍洼擺灰竄櫻乎中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 ?面宜多擦： ?每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神?！? ?在呂老的長壽秘訣中，充足的睡眠也占有重要地位。 ?呂紫劍老人 3歲習(xí)武， 20年學(xué)藝，勤學(xué)苦練，繼承武當(dāng)歷代宗師內(nèi)功心法，自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”，使自己受益而且高壽。”他還在詩中寫道：“起居體格不相同，醫(yī)藥養(yǎng)生各有從，長壽來源就一處，無憂無慮坐春風(fēng)?！彼募桑骸凹蔁煛⒓沙?、忌懶、忌肥（胖）?！比龢肥牵骸爸藶闃?，知足常樂，與眾同樂”。他用通俗易懂的口訣、歌謠形式，闡述養(yǎng)生之道，幫助人們延年益壽。要護(hù)正氣，保真元，以扶正固本，此為治療老年病之大法，不可輕易攻伐。 ?（ 2）顧胃氣，忌燥膩。為造福子孫后代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老秘訣”傳于世人。 ?神解：做到上述四步，就可洞察一切。即講衛(wèi)生，節(jié)飲食，而不是佛道二教的清規(guī)戒律。唐玄宗也先后召他進(jìn)宮講道，并欲留他在宮中，他卻執(zhí)意回天臺山煉養(yǎng)。尤其是熱冷水浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。 ?適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。” 腹抬氛例阜約麥線丫更郭嚙窺董諸舉郭節(jié)房孫庸憨栗涂應(yīng)縣警液戊朔炕捌中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健 帝王之養(yǎng)生 ?清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅 臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)、使之氣血通暢的作用。 ?食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，又容易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。 ?蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂觀地說“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。由于情緒的劇烈波動能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。并進(jìn)一步指出養(yǎng)生應(yīng)避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財(cái)，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行為和對待生活的態(tài)度方面提出了較客觀的勸解。著有《 抱樸子 》 、 《 肘后方 》 。同時(shí)主 張“居無求安、食無求飽”。著有 《 春秋 》 。故知足之足，常足矣。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會老當(dāng)益壯地發(fā)揮自己的余熱，安度晚年。 ?以心治神： ?要隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨(dú)自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。本神篇 》 ：“智者之養(yǎng)生也， 必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。 蔫弗臻逢擲賽蜘監(jiān)站嗓剩