旅行社營銷工作計(jì)劃書與無器械健身計(jì)劃范文匯編-資料下載頁
2024-11-23 01:10本頁面
【正文】 建議從體重鍛煉開始做起，然后慢慢地過度到一個能夠平衡體重和體重鍛煉的綜合健身。如果你正在進(jìn)行體重訓(xùn)練的項(xiàng)目，你完全可以不去健身房，隨地隨時開始你的重量練習(xí)。講講我的健身經(jīng)歷——作為一個例子我不能去健身房時，以下是我最近開始做的小練習(xí)——它是能夠綜合運(yùn)動肌肉和關(guān)節(jié)的練習(xí)集合，利用體重和引體向上一起做的整體全身鍛煉。然而，短期內(nèi)，這并不是你唯一可以做的練習(xí)。這只是一個例子，為了下一個樣化的挑戰(zhàn)你應(yīng)該看看下一個介紹環(huán)節(jié)。應(yīng)該怎樣做這個鍛煉：先做一點(diǎn)熱身運(yùn)動——玩跳跳機(jī)，跳跳繩，或者原地慢跑幾分鐘，會讓你的心臟加速。然后按順序做以下的運(yùn)動：先持續(xù)三十秒到兩分鐘(你的體重決定你的時間，越重就越久)，盡量不要休息。如果你是剛開始健身，那么可以休息得充分一些，但如果你體型已經(jīng)比較好了的話，一個接一個不停地做這些運(yùn)動會有更好的效果。如果像我一樣的健身強(qiáng)度，你可能需要時不時停下來喘口氣——這真的挺累的!引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿(視頻)。你能做多少就做多少。(視頻)假如你不能做完計(jì)劃中的全部俯臥撐，那就稍微改一改動作，膝蓋可以著地(視頻)。如果這樣還是很困難，那就對墻做俯臥撐：傾斜地?fù)沃鴫蛞巫印?
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