【正文】 習包袱、剪子、捶通過一個階段的練習，學生一定程度地掌握了立定跳遠的技術，如果再單調地重復練習，學生就會失去對立定跳遠的興。這是適當的引入比賽，對再次激發(fā)學生練習的積極性，提高運動成績，有著不可估量的作用。教學中。我采用“包袱”“剪子”“捶”游戲比賽方法：兩人一組，用“包袱”“剪子”“捶”決定輸贏，誰贏了誰向前跳。誰先到達了目的地，誰就是最后的贏家，輸者要把贏著背回起點。這樣做，贏者有其“樂”，會百尺竿頭更進一步；輸者有其“憾”，會發(fā)奮拼搏再接再厲，輸贏都有一種運動后的快感。注意事項：比賽者的水平要均衡，才能做到贏者有其“樂”，輸者有其“憾”，輸贏都有一種運動后的快感。立定跳遠接力動作方法：3至4人為一組，兩隊進行比賽。兩隊第一人站在起跳線后，其他人站在兩側，第一人從起跳線跳出落地后，第二人在第一人的落地點接著向前跳，然后第三人在第二人的落地點處接著向前跳，依次類推。每人每次可跳13次，或按順序間隔跳3次，以跳的遠的隊為勝。注意事項：接力時，跳者必須站在前者的準確落地點上，每一次跳都要用全力。穿梭立定跳遠動作方法：將學生按高矮分成人數相等的甲乙兩隊，橫排站在一條分界線的兩邊，甲隊站的一邊為甲區(qū)，乙隊站的一邊為乙區(qū)，每人一個對手。假如游戲從乙隊開始，則乙隊第一個隊員站在分界線邊沿，用立定跳遠的方法向甲區(qū)跳一次，然后甲隊隊員找到對手落點，用同樣的方法向乙區(qū)跳一次，依次往返跳躍，看最后一跳的落點在哪個區(qū)，如在甲區(qū)，乙隊勝；落點在乙區(qū)，甲隊勝。注意事項：必須在起跳點起跳，不能向前移動，跳后應讓裁判劃定落點再離開。也可采取記團體總分的辦法進行比賽，勝者得一分，全隊累計起來，得分多隊為勝。雙腳夾包比遠動作方法：兩腳夾包（可用沙包或小實心球）站于線后，然后用收腹向前擺腿的力量用力將包夾擲出去。兩人或幾人進行比賽，根據夾擲的遠近排定名次。注意事項：夾包預備時，腳距離線適當留有空，約30至50厘米，將包擲出后，兩腳應落在線后。鯉魚跳龍門初學立定跳遠的學生，往往急于跳“遠”，忽視了起跳的“高”度，表現在：動作上，起跳后身體用力向前沖，由于沒有高度作保證，結果還沒有作出完整的動作，身體就已經落地了，難以形成騰空后的收腹舉腿動作。為了解決這一問題，我根據學習善于模仿、樂于表現的心理特征，將小墊子折疊成豎立的“人”字型,學生模仿“鯉魚”從上方躍過，躍過時要注意“擺尾”，即收腹舉腿。這樣，不僅有效地延長了身體在空中的滯留時間，改善了騰空的動作，而且充分發(fā)揮了學生的模仿力和想象力，滿足了學生的表現欲望。注意事項：要根據學生自身的素質，設置不同得高度，這樣才能充分發(fā)揮了學生的模仿力和想象力，滿足了學生的表現欲望。七、立定跳遠易出現的常見錯誤及糾正方法⑴、蹬伸和擺臂不協(xié)調，有“后擺”現象。產生原因：協(xié)調性差。糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”是同時的。多做預擺動作和進行一些其他能提高協(xié)調性的運動，也可以設計多種發(fā)展身體協(xié)調性的練習來培養(yǎng)這種上下肢動作協(xié)調能力。⑵、屈膝，重心下降不準確，雙臂后擺不到位。產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確。糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。⑶、起跳前的小跳步動作和墊一步動作產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清糾正方法：進一步講解示范，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續(xù)蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。⑷、起跳方向不夠正確。產生原因：沒有明確理解“前上方”的概念糾正方法：講清“前上方”概念的具體操作。一般“前上方”指45度方向，但在立定跳遠中，人沒有水平初速度，只有我們腳的蹬力，這個力在45度時，水平和垂直速度相等，要使這個蹬力讓我們跳得遠，勢必不能太高和太低，應有一個合適的角度，實際練習中，建議在18度－24度，也就是說，在這樣一個范圍的“前上方”。如果起跳角度過大，屬“高跳型”，蹬力的水平速度過小，不利于我們跳的更遠。如果起跳角度過小，屬“平跳型”，蹬力的水平速度是變大了，但其騰空高度沒有，會造成我們來不及做動作，甚至出現腳下“打滑”現象和身體前撲摔倒現象以及“分腿跳”現象。⑸、蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。產生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對擺臂作用沒有正確認識。糾正方法：進一步講清“蹬伸”的技術要求，體現“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明確起跳時的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節(jié)尤其是踝關節(jié)的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。⑹、收腹舉腿不積極，產生“坐”。產生原因：收腹舉腿力量差。糾正方法：進一步講解示范收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領和方法，多做各種模仿練習、分解動作，強調放松、自然積極發(fā)展腿后部肌肉的力量和柔韌性。注意蹬伸后的身體“一直線”效果，增加騰空時間，強調落地前收腹舉腿的速度和時機，體會動作的“展”和“收”的協(xié)調配合?？梢远嘧鲅雠P起坐，懸垂舉腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養(yǎng)學生空中收腹舉腿的能力，掌握立定跳遠的空中動作，以提高運動成績。多做“蹬擺配合”動作的模仿練習，提高上下肢配合的協(xié)調性。⑺、上體前磕，甚至前撲摔倒。產生原因：急于做落地動作，腳前掌落地。糾正方法：進一步講解示范，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。⑻、上體后倒。產生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的慣性。糾正方法：適當提高起跳角度，或稍伸一下小腿，還有要注意落地緩沖過程和力的慣性作用，注意即時屈膝，從腳跟過渡到腳前掌。⑼、落地動作不準確。產生原因：沒有積極收腹舉腿伸小腿的屈膝產生前腳掌著地和全腳掌著地，易導致“撲出去”摔倒現象和“無緩沖動作”而受運動傷害。糾正方法：講解示范，強調在積極收腹舉腿的前提下伸小腿，腳跟先著地的科學性和健身價值。⑽、身體偏轉，空中姿勢不平衡。產生原因：左右腳力量不均，觀看目標不明確，態(tài)度不端正，起跳動作隨意。糾正方法：鍛煉雙腳的爆發(fā)性用力。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。⑾、看腳跟向后走。產生原因：學生過分注重是否跳過已定目標，想自己確定一下而使身體后傾無法維持平衡導致后傾或向后退，影響真實成績。糾正方法：明確告訴學生落地后向前走，不要在跳的過程中看成績，應學會跳后向前走再返回看成績的好習慣，可以在學生跳之前，先在其目標處把原有痕跡擦掉，讓學生返回后再看自己的足跡來⑿、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異產生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志。八．練習注意事項（1）盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習，如土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。（2）提高爆發(fā)力的練習，重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重復次數必須在10次以上，并盡可能增加重復次數?？傊诹⒍ㄌh教學中，因學生往往把注意力集中在“遠”上，容易忽視起跳動作的正確性和完整性而出現一些錯誤動作。教師要引導學生糾正這種現象，并根據學生的實際情況，從技術上一步一步的糾正，小到學生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學生的運動能力是否能達到規(guī)定成績，都應當強調動作的規(guī)范性。只有練習動作正確、規(guī)范，才能提高練習效果，取得最佳的運動成績。