跑步操比賽口號-資料下載頁
2024-11-09 12:23本頁面
【正文】 ，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。四、跑步時要保護(hù)好足部。不要穿過硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。五、跑步過程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。根據(jù)每個人肺活量情況及步伐的大小，可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑兩三步，一直保持吸氣，再跑兩三步，一直呼氣。六、冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。七、起跑后，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地，然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。八、跑步時注意力要集中。忌帶隨身聽或MP3聽音樂，更不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，避免發(fā)生意外。九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。十、長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。十一、調(diào)整運(yùn)動量。當(dāng)長跑后出現(xiàn)疲乏、食欲不振時，可能是運(yùn)動量過大引起的，應(yīng)減少長跑里程。十二、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前，最好用熱水泡腳，可消除疲勞。另外，有霧天不適合長跑，霧中的塵埃吸入體內(nèi)，會對人體造成損害。
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