【正文】 ，共八十二頁。,68,定義：由于人腦對(duì)信息缺乏適應(yīng)和承受能力而出現(xiàn)的疾病稱“信息污染綜合癥〞 臨床表現(xiàn)：偏頭痛、頭痛腦脹、煩躁不安、易怒、注意力松散、憂慮恍惚、抑郁、思維和判斷力下降，以及(yǐj237。)神經(jīng)性嘔吐和厭食等消化系統(tǒng)功能紊亂，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、心跳加快、心律不齊，嚴(yán)重的話可引起緊張性休克。 每個(gè)人對(duì)信息的分析處理能力與個(gè)人的學(xué)習(xí)、學(xué)歷、經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。因此，同樣的信息量，對(duì)不同的個(gè)人影響不同。,第六十八頁，共八十二頁。,69,防治措施： ⑴要盡可能使紛紜復(fù)雜的信息條理化程序化趣味化，以利于信息的消化吸收。一般要求，接觸信息媒體不超過3種 ⑵要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，讓大腦休整，保持(bǎoch237。)旺盛精力。每天飲水量不少于2000ml。 ⑶適度的體育鍛煉，使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得以充分休息。 ⑷合理作息，防止疲勞，保證充足的睡眠〔最少8小時(shí)/天〕，讓生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以減少信息污染的危害。,第六十九頁，共八十二頁。,70,⑸如果出現(xiàn)了“信息污染綜合癥〞病癥，應(yīng)采用心理和藥物(y224。ow249。)治療。如煩躁用鎮(zhèn)靜劑、抑郁用抗抑郁藥、出現(xiàn)心血管和消化系統(tǒng)病癥時(shí)亦應(yīng)對(duì)癥治療等。,第七十頁，共八十二頁。,71,4 小心(xiǎo xīn)那些方便快捷的辦公設(shè)備,⑴ 機(jī)。據(jù)檢測(cè)，辦公 機(jī)表細(xì)菌總數(shù)全部超標(biāo)，可以傳播流感、咽炎、流腦、皮膚病、眼結(jié)膜炎、肺結(jié)核和病毒性肝炎等數(shù)十種疾病。因此，打 不要(b249。y224。o)把嘴貼在話筒上，可以用一塊布或餐巾紙包裹話筒，打完 后認(rèn)真洗手后再進(jìn)食食物。 ⑵電腦、激光打印機(jī)、 機(jī)和復(fù)印機(jī)均釋放臭氧造成空氣污染，使人患過敏性鼻炎、哮喘，甚至頭暈、嘔吐、情緒,第七十一頁，共八十二頁。,72,緊張、呼吸困難。所以這些設(shè)備應(yīng)放在較寬敞的地方，并及時(shí)通風(fēng)。 ⑶ 和新的無線電技術(shù)可能導(dǎo)致未老先衰，雖然研究證實(shí)輻射(fsh232。)可破壞血腦屏障，但目前還沒有證明 對(duì)人的長(zhǎng)期不良影響的證據(jù)，受損的神經(jīng)細(xì)胞可以自行修復(fù)。可是，使人的神經(jīng)細(xì)胞提前衰老是肯定的。所以 應(yīng)用要適度。,第七十二頁，共八十二頁。,73,5 改正錯(cuò)誤的辦公(b224。n gōng)習(xí)慣,寫字樓設(shè)施豪華、燈火輝煌，但缺乏陽光照射，人工(r233。ngōng)照明日光燈的閃爍和發(fā)出光亮的斑點(diǎn)能使人疲勞、猶疑和視力減退，加之長(zhǎng)期生活在恒溫中，負(fù)離子濃度低等等，都會(huì)使在大樓里生活、工作的人們患病，而且到達(dá)一定的比例。例如容易患感冒的人高達(dá)60%；容易感到疲憊的人到達(dá)47%；有50%的人會(huì)出現(xiàn)不同程度的血液循環(huán)障礙；31%的人感覺遲鈍；27%的人眼睛時(shí)常流淚；5%,第七十三頁，共八十二頁。,74,以上的人常常會(huì)有頭痛、頭暈、胸悶、氣喘等不適。所以應(yīng)改正錯(cuò)誤的辦公習(xí)慣： ⑴ 乘電梯。提倡步行上幾層樓梯健身。 ⑵ 用脖子夾著 (di224。nhu224。)或 。極易損傷頸椎。 ⑶ 長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，易致頸椎和頸部肌肉受傷，影響視力。應(yīng)坐位筆直，并在工作1小時(shí)左右，休息并用手輕捏脖子后部幫助放松35分鐘。眺望遠(yuǎn)方。,第七十四頁，共八十二頁。,75,⑷ 在辦公室坐著打盹。腰部容易勞損，另外還可造成眼球受壓，視力受到傷害。所以如果午休(wǔ xiū)必須須臥位， ⑸ 蹺“二郎腿〞，可造成急性腓總神經(jīng)受傷致足下垂，長(zhǎng)期下去可能形成靜脈血栓。 忘掉電梯，辭別汽車，一步一步走出健康來！,第七十五頁，共八十二頁。,76,6 學(xué)會(huì)(xu233。hu236。)緩解壓力,什么是壓力？壓力就是(ji249。sh236。)他人或自我要求太多，超出自己能力，我們更強(qiáng)調(diào)的是壓力是自己造成的。 短期壓力：使疾病急性發(fā)作；,第七十六頁，共八十二頁。,77,長(zhǎng)期壓力：可造成行為〔酗酒濫用藥物〕、心理異?！步箲]、恐懼、不安〕、與癌癥的發(fā)生亦相關(guān)。 減輕壓力需要提高“情感智力〞： 樂觀的情緒、自我控制的能力(n233。ngl236。) 、社交技能三方面。要把自己融于社會(huì)，結(jié)交朋友，參加集體活動(dòng)，建立對(duì)社會(huì)的信任、需要和依賴。 “掌握了心理平衡的人，就等于掌握了健康的鑰匙〞,第七十七頁，共八十二頁。,78,學(xué)會(huì)淡忘。不能沉湎于過去的坎坷，一味惋惜過去的美好時(shí)光 。諸如同事間的無端摩擦、鄰里之間的細(xì)微糾紛(jiūfēn)、愛車的小磕小碰、戀人間的感情曲折、夫妻間的小小口角，以及與工作和事業(yè)都無關(guān)的雞毛蒜皮的事情等等，一定要淡忘過去生活中的不幸往事，為有而喜，不為無而憂，重塑嶄新生活的信心。 減少欲望。 “滿足不在于多加燃料，而在于減少火苗；不在于積累財(cái)富，而在于減少欲望。,第七十八頁，共八十二頁。,79,緩解壓力的方法： 溫哥華吉而曼霍爾丹咨詢事物所方案： 1 一周至少三次與家人或朋友相聚；2 尋找援助，學(xué)會(huì)傾訴，不要羞于啟齒； 3 你如果有信仰，要提高參與度； 4 應(yīng)用減壓法 如鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)、培養(yǎng)愛好、練習(xí)默念、瑜珈； 5 學(xué)會(huì)放松技巧，雜念出現(xiàn)時(shí)想“噢，不管它〞，去散步或跑步(pǎo b249。)后，恢復(fù)正常的熱忱生活； 6 學(xué)會(huì)拒絕，對(duì)通過努力你也不能勝任的任務(wù)或目標(biāo)說“不！〞。,第七十九頁，共八十二頁。,80,其中學(xué)會(huì)傾訴非常重要。積蓄的憂傷絕望情緒就像一種勢(shì)能，假設(shè)不釋放出來，必定在內(nèi)心造成一定破壞；但假設(shè)能及時(shí)地用傾訴方法取得內(nèi)心和外界刺激的平衡，那么可消除隱患。 傾訴的對(duì)象：愛人、朋友、甚至不相干的人。還可以自我傾訴。 讓我們(wǒ men)一起將工作、生活視為享受吧！學(xué)會(huì)方案，學(xué)會(huì)放棄，事過境遷。追求平實(shí)簡(jiǎn)約的生活，那么任何壓力都將是過眼煙云，你將快樂一生！,第八十頁，共八十二頁。,81,小結(jié)(xiǎoji233。),1 建立健康的生活方式是個(gè)人健康管理的重中之重，是個(gè)人健康管理的最根本最根底的策略，它也是預(yù)防治療心腦血管病和腫瘤的必須要采取的措施。 2 ?4+4策略?是健康生活方式的根本要求和客觀的達(dá)標(biāo)檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。 3 每年一次的健康體檢(tǐjiǎn)是修正上述目標(biāo)和個(gè)人健康管理的保證。 4 職業(yè)病可防可控。,第八十一頁，共八十二頁。,內(nèi)容(n232。ir243。ng)總結(jié),1。我們梅江醫(yī)院開業(yè)以來我們體檢了57余萬人次，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)超重＋肥胖40.56%。?空氣凈化和通風(fēng)?：起床后必須開窗通風(fēng)30分鐘，睡前亦要通風(fēng)。?噪聲污染?：臥室、起居室的允許噪聲級(jí)白天應(yīng)小于50分貝，夜間應(yīng)小于40分貝。?辦公室通風(fēng)與防塵?：上班工作前開窗通風(fēng)，濕掃桌面地面。BMI每增加2，冠心病、缺血性腦卒中的危險(xiǎn)就分別會(huì)增加15.4%和18.8%?！沧祫?dòng)脈型或交感神經(jīng)(jiāogǎnsh233。njīng)型〕。不在于積累財(cái)富，而在于減少欲望,第八十二頁，共八十二頁。,