【正文】 送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高肌肉溫度，促進(jìn)肌腱韌帶的柔韌性?；顒?dòng)部位：拉伸大腿后部大腿內(nèi)側(cè)小腿背部等肌肉活動(dòng)肩關(guān)節(jié)胯關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)內(nèi)容：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)腹背運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)肩繞環(huán)練習(xí)正側(cè)壓腿膝旋轉(zhuǎn)練踝腕頸部活動(dòng)向上跳（10下）前期活動(dòng)（集體訓(xùn)練）高抬腿（4個(gè)八拍做兩組間隔30秒）腿部拉伸練習(xí)（左右腿各1分鐘）400米跑（男生分兩組女子一組輪流跑每組各跑兩次）節(jié)目表演（集體活動(dòng)）運(yùn)動(dòng)員自發(fā)的唱歌等講笑話故事等表演節(jié)目，活躍大家的氣氛。體育部干事提前做好準(zhǔn)備，在無(wú)人表演的情況下給大家表演節(jié)目。在此期間運(yùn)動(dòng)員可以喝水休息。時(shí)間為2~3分鐘。正式比賽。男子兩圈男子三圈半女子一圈女子兩圈七、訓(xùn)練注意事項(xiàng):教練員與運(yùn)動(dòng)員積極溝通相互尊重。全體參賽人員應(yīng)按時(shí)到達(dá)訓(xùn)練場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)服，嚴(yán)禁穿牛仔褲。運(yùn)動(dòng)員自己注意飲食的調(diào)節(jié)，早餐保障牛奶雞蛋，午餐保障肉食。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在每天訓(xùn)練的前40分鐘進(jìn)食完畢。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在每天晚上12點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，避免熬夜，保證精神狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)打籃球等活動(dòng)中有意識(shí)的注意自身安全。運(yùn)動(dòng)員每天注重飲水，每晚用熱水泡腳。盡量不要吸煙，飲酒要少量。由體育部協(xié)調(diào)保障訓(xùn)練期間的飲用熱水，運(yùn)動(dòng)員自帶水杯。體育部干事負(fù)責(zé)休息期間的節(jié)目表演（演講笑話故事唱歌等）。八、運(yùn)動(dòng)受傷應(yīng)急處理：擦傷擦傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的損傷。處理方法：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦洗干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時(shí)才需要給傷口消毒，并貼上創(chuàng)可貼或外傷膏藥。傷筋這種傷痛是肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重造成的。負(fù)重時(shí)疼痛加劇。處理方法：馬上給受傷部位降溫（最好冰敷30分鐘至60分鐘）。耽誤一個(gè)小時(shí)的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)一周。青腫青腫是腳踢——例如在踢足球時(shí)——或者猛烈碰撞引起的。它們會(huì)使皮下血管破裂，血液流到周?chē)M織里，從而出現(xiàn)一塊紫斑。處理方法：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。扭傷關(guān)節(jié)面相互碰撞會(huì)發(fā)生扭傷，例如在崴腳（踝關(guān)節(jié)扭傷）時(shí)。處理方法：給關(guān)節(jié)降溫，通過(guò)繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負(fù)重。嚴(yán)重時(shí)需一個(gè)月以上才能恢復(fù)。第四篇：趣味越野賽策劃書(shū)蘇州大學(xué)趣味越野賽策劃書(shū)一、主辦方：蘇州大學(xué)學(xué)生科技協(xié)會(huì)二、承辦方：蘇州大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生科技協(xié)會(huì)三、活動(dòng)主題：“留住青春，放飛夢(mèng)想”四、活動(dòng)宗旨鍛煉同學(xué)們多方面能力，讓大家發(fā)現(xiàn)身邊的雖常見(jiàn)但是容易忽略的風(fēng)景，增強(qiáng)同學(xué)們對(duì)攝影的興趣，讓同學(xué)們充分領(lǐng)略到攝影的魅力，舞動(dòng)青春！五、活動(dòng)時(shí)間：待定六、活動(dòng)地點(diǎn)：本部七、活動(dòng)事項(xiàng)：活動(dòng)名稱：蘇州大學(xué)趣味越野比賽活動(dòng)目的：培養(yǎng)同學(xué)們攝影能力，豐富同學(xué)們課余文化生活。參賽對(duì)象：蘇大在校本科生 賽前準(zhǔn)備： 宣傳（1）大范圍、高密度的海報(bào)宣傳（2）橫幅（3）網(wǎng)絡(luò)將本次比賽的通知通過(guò)?？茀f(xié)網(wǎng)站發(fā)布（4）確定比賽的時(shí)間地點(diǎn)（5）向各院下發(fā)通知（6）制作邀請(qǐng)函，邀請(qǐng)各位評(píng)委，制作評(píng)委名字卡（7）確定并聯(lián)系主持人（8）準(zhǔn)備評(píng)委的評(píng)分表格（9）提前聯(lián)系各參賽隊(duì)負(fù)責(zé)人，進(jìn)行抽簽決定比賽順序（10）準(zhǔn)備各參賽隊(duì)簽到簿，簽到筆（11）評(píng)委禮品及獲獎(jiǎng)選手獎(jiǎng)狀和獎(jiǎng)品準(zhǔn)備比賽場(chǎng)地具體工作：（1）布置比賽場(chǎng)地，張貼海報(bào)（2）評(píng)委席列出評(píng)委的名字卡，每位評(píng)委桌面上準(zhǔn)備評(píng)分規(guī)則、評(píng)分表、筆、飲用水（3）現(xiàn)場(chǎng)秩序維持七、比賽流程：各評(píng)委、參賽隊(duì)準(zhǔn)備就緒主持人上場(chǎng)，開(kāi)場(chǎng)白主持人向大家介紹各參賽隊(duì)和比賽順序每隊(duì)隊(duì)伍比賽時(shí)，下一只參賽隊(duì)準(zhǔn)備公布比賽成績(jī)時(shí)，應(yīng)在本論比賽后公布上一輪參賽隊(duì)成績(jī)?cè)u(píng)委評(píng)分單，由一名干事收集，兩名干事統(tǒng)計(jì)，最后由收集干事交給主持人負(fù)責(zé)安保工作人員保證整個(gè)比賽緊張而有序地進(jìn)行主持人宣布各獎(jiǎng)項(xiàng)，并給獲獎(jiǎng)隊(duì)伍并拍照留念比賽結(jié)束，送評(píng)委離場(chǎng)，工作人員清理場(chǎng)地八、注意事項(xiàng)：場(chǎng)地的租借時(shí)間、地點(diǎn)的通知場(chǎng)地的布置、評(píng)分表格、工作證、請(qǐng)?zhí)⒑?bào)等制作現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù)禮品、獎(jiǎng)品的購(gòu)買(mǎi)維持現(xiàn)場(chǎng)秩序每隊(duì)有一名負(fù)責(zé)人場(chǎng)地清理九、比賽規(guī)則：事先由工作人員在蘇大本部拍攝若干個(gè)景點(diǎn)每隊(duì)由2—4人組成，比賽開(kāi)始每隊(duì)根據(jù)工作人員所拍攝的景點(diǎn)在蘇大本部尋找此景點(diǎn)拍攝（拍攝的照片中人物動(dòng)作與工作人員拍攝的相似）。每隊(duì)隊(duì)員必需始終在一起。用時(shí)最少且拍攝的景點(diǎn)最為相似的隊(duì)伍為勝十、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置： 一等獎(jiǎng)一名 二等獎(jiǎng)兩名 三等獎(jiǎng)三名優(yōu)秀獎(jiǎng)兩名第五篇：春季越野賽策劃書(shū)安 陽(yáng) 師 范 學(xué) 院——春季越野賽策劃書(shū)策劃人：策劃時(shí)間：活動(dòng)名稱：春季越野賽活動(dòng)主題：活動(dòng)背景：基本情況簡(jiǎn)介：主要參賽對(duì)象：安陽(yáng)師范學(xué)院在校大學(xué)生組織部門(mén)：安陽(yáng)師范學(xué)院教育科學(xué)學(xué)院學(xué)生會(huì)體育部 活動(dòng)目的：1．為了迎接安陽(yáng)師范學(xué)院第九屆春季運(yùn)動(dòng)會(huì)，．豐富我校學(xué)生的課余生活，增強(qiáng)學(xué)生之間的交流合作，倡導(dǎo)同學(xué)們多做運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)主辦單位：承/協(xié)辦單位：活動(dòng)內(nèi)容：：：主要以學(xué)校內(nèi)四個(gè)主干道為主等（場(chǎng)地具體分配情況見(jiàn)資源需要）：女子組：3000米男子組： 5000米分4小組。男女各2小組。每小組10——15人，各系（班級(jí)）是自己具體情況報(bào)名，可以報(bào)1——2兩小組，有條件的也可多報(bào)。（報(bào)名方式見(jiàn)下）備注：比賽時(shí)將小組合并為女子組、男子組進(jìn)行b．（越野）接力賽:。每組各4人。各系（班級(jí)）是自己具體情況報(bào)名，有條件的也可多報(bào)。（報(bào)名方式見(jiàn)下）C．自行車(chē)慢行比賽在50米的賽道上，裁判發(fā)令后，參賽者騎車(chē)從起點(diǎn)出發(fā)，想方設(shè)法減慢行駛速度，同時(shí)雙腳不得碰地，不得越出賽道，一旦失去平衡、腳碰地或越出賽道為違規(guī)，應(yīng)退場(chǎng)終止比賽，以最遲抵達(dá)終點(diǎn)者為勝。（報(bào)名方式見(jiàn)下）分6組。男女各3組。每組4—5人d．拔河比賽:分四組比賽，男女各兩組，每組兩隊(duì)，每隊(duì)1015人。組內(nèi)各隊(duì)抽簽決定比賽順序及對(duì)手（報(bào)名方式見(jiàn)下）：教育科學(xué)學(xué)院各班報(bào)到本班體育委員處，其他各院系視情況另行通知報(bào)名方式資源需要：人：裁判員 :總裁判2人；裁判員4人記分員：4人聯(lián)絡(luò)員：23人志愿者：810人備注：聯(lián)絡(luò)員：負(fù)責(zé)各點(diǎn)信息的傳遞志愿者：1）.維持賽道避免行人在比賽時(shí)占用賽道影響比賽2)安全應(yīng)急，如果出現(xiàn)不可預(yù)期的情況，活動(dòng)組織者可以從志愿者之中抽取人手協(xié)助處理突發(fā)情況。比賽用品：拔河用的大繩、接力棒、口哨、信號(hào)旗、68自行車(chē)、順序牌、秒表、擴(kuò)音器等 輛場(chǎng)地劃分：各比賽項(xiàng)目場(chǎng)地分配越野長(zhǎng)跑、（越野）接力賽：環(huán)校的學(xué)校內(nèi)四個(gè)主干道拔河比賽、自行車(chē)慢行比賽：田徑場(chǎng)（如調(diào)不開(kāi)則用干道）經(jīng)費(fèi)結(jié)算：獎(jiǎng)勵(lì)和計(jì)分辦法：有獎(jiǎng)狀及其其他物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)越野長(zhǎng)跑：直接進(jìn)行決賽，各取前3名，其他則分預(yù)決賽注意事項(xiàng)自行車(chē)慢行比賽比賽前或比賽過(guò)程中（非比賽時(shí)間段）若自行車(chē)出現(xiàn)故障，應(yīng)由外聯(lián)部負(fù)責(zé)及時(shí)調(diào)換。比賽中途，若自行車(chē)出現(xiàn)故障，該組延遲至最后一場(chǎng)比賽并調(diào)換該自行車(chē)。若有選手在該組比賽開(kāi)始還沒(méi)到，則判定該選手自動(dòng)棄權(quán)，該組仍按規(guī)則繼續(xù)比賽。若比賽當(dāng)天有環(huán)境因素（如下雨等）影響比賽的順利進(jìn)行，則另行通知。