贊400米運(yùn)動(dòng)員-資料下載頁
2024-10-25 03:03本頁面
【正文】 200米+100米）2—3組，要求運(yùn)動(dòng)員用85%左右的強(qiáng)度。每個(gè)段落跑完后走同樣距離作為間歇。這種組合跑訓(xùn)練能逐步提高強(qiáng)度要求，使乳酸逐步達(dá)到最高值，有效提高糖酵解能力。③等距離與不等距離的變速跑。如（200米快跑+200米慢跑）2—4，做2—3組，（120米彎道慢跑+80米直道快跑）4，做2—4組，或采用彎道快跑，直道慢跑的方式；（300米+100米慢走或慢跑）2，做2—3組，強(qiáng)度80—90%，組間間歇3—5分鐘。④不同距離的間歇跑。如（300米+100米）3—4組；（200米+200米）3—4組，每次練習(xí)間歇30—60秒，組間間歇8—12分鐘，強(qiáng)度80—90%。⑤組合間歇跑。如（400米+600米+400米+200米+400米+600米），強(qiáng)度80—90%間歇5分鐘。⑥上坡變速跑150米62—3組，組間歇5分鐘，要求上坡快跑，下坡慢跑。速度耐力訓(xùn)練練習(xí)的密度大，強(qiáng)度也大，運(yùn)動(dòng)員疲勞深刻，故在訓(xùn)練安排時(shí)，要小心謹(jǐn)慎，一周不能安排過多，一般每周的訓(xùn)練次數(shù)不超過2次。由于我們正確選用了以上訓(xùn)練手段，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績有了很大提高，在訓(xùn)練中100米成績達(dá)到10秒74，200米跑多次出現(xiàn)22秒64，400米跑提高到51秒07，800米跑達(dá)到2分1秒74。合理掌握和改進(jìn)技術(shù)，是運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)成績的關(guān)鍵，而快速跑中的放松能力，又是提高400米、800米跑水平的重要環(huán)節(jié)由于隊(duì)員均未經(jīng)過專門訓(xùn)練，基本技術(shù)不夠規(guī)范，跑起來容易緊張僵硬。因此，我們十分重視基本技術(shù)與放松跑能力的訓(xùn)練。改進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的練習(xí)方法有：①采用快速后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑和快速小步跑等專門性練習(xí)。要求做專門性練習(xí)要快速，要過渡到加速跑。②采用原地持重物擺臂和徒手?jǐn)[臂相結(jié)合的練習(xí)，聽節(jié)奏快和慢的擺臂與短段落快與慢相結(jié)合的擺臂練習(xí)。③利用中小強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑、變速跑改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。④各種起跑練習(xí)，如蹬離起跑器和膠帶牽引或兩人對抗做蹬起跑器練習(xí)。⑤用膠帶牽引做起跑后加速跑，用竹竿限制法的起跑后加速跑練習(xí)等，改進(jìn)起跑時(shí)上體過早抬起的現(xiàn)象。放松跑技能的練習(xí)方法為：①慣性跑。加速跑后+慣性跑20米，“慣性”跑時(shí)要求肌肉放松，肌肉停止主動(dòng)用力，體會放松跑動(dòng)作。②波浪跑。如加速跑50米—慣性跑50米—慢跑50米，依次交替行進(jìn)。一般一組加速3—5次，間歇6—8分鐘，做3—5組，強(qiáng)度70—85%。此方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力與速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。③放松大步跑。采用200—300米的距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，強(qiáng)度60—80%，4—6組，每組間歇2—3分鐘。通過有計(jì)劃、有重點(diǎn)的安排改進(jìn)跑的基本技術(shù)和放松能力訓(xùn)練，隊(duì)員們建立了正確的技術(shù)概念，技術(shù)動(dòng)作逐漸規(guī)范、合理，跑起來更加輕松協(xié)調(diào)有力。第五篇：400米運(yùn)動(dòng)員加油稿致400米運(yùn)動(dòng)員400米的跑道上，你正在飛馳，面對如此遙遠(yuǎn)的路途，你也許腿腳發(fā)麻，你也許有些茫然。但你可知道，在你身后，有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；在你身后，是你日日苦練的汗水。鼓起勇氣，奮勇向前吧！致鉛球運(yùn)動(dòng)員手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光
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