全民健康生活方式日工作總結-資料下載頁
2024-10-24 21:06本頁面
【正文】 常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時大約能走6千米，能量消耗增加2倍。（2）活動健身第二招：不拘形式。a)累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4千步、7千步或者1萬步的活動量。b)相當于一萬步的活動量可以通過：日常生活和工作中的活動，步行或騎自行車出行往來，運動鍛煉達到目標。（3）活動健身第三招：循序漸進a)在你開始參加鍛煉或調整活動量時，逐漸增加活動強度和時間。b)給身體一個適應過程，避免突然增加的活動量造成意外傷害。（4）活動健身第四招：感覺用力a)更有效地促進健康需要每天4千步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1千步活動量或10分鐘以上。b)中等強度活動時，你會感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。（1）步行跑步應選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。（2）肌肉力量鍛煉避免負荷過重，應隔日進行。（3）大量出汗時適量補水。（4）根據(jù)天氣和身體情況調整當天的活動量。（5）如果你日常很少活動、中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。（6）每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。（7）運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。（8）冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節(jié)病等患者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生。（四）維持健康體重。體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風險是體重正常者的2－3倍。健康體重和身高有關，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質指數(shù)（BMI）來判斷。計算方法如下：體重指數(shù)（BMI）＝ 體重（公斤）/ 身高（米）的平方。目前我國成年人體重正常的BMI范圍：≤BMI
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