全民健康生活方式日工作總結(jié)-資料下載頁
2025-10-15 21:06本頁面
【正文】 常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘，每小時(shí)大約能走6千米，能量消耗增加2倍。（2）活動(dòng)健身第二招：不拘形式。a)累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬步的活動(dòng)量。b)相當(dāng)于一萬步的活動(dòng)量可以通過：日常生活和工作中的活動(dòng)，步行或騎自行車出行往來，運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到目標(biāo)。（3）活動(dòng)健身第三招：循序漸進(jìn)a)在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。b)給身體一個(gè)適應(yīng)過程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。（4）活動(dòng)健身第四招：感覺用力a)更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。b)中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。（1）步行跑步應(yīng)選擇安全平整的道路、合適的鞋襪。（2）肌肉力量鍛煉避免負(fù)荷過重，應(yīng)隔日進(jìn)行。（3）大量出汗時(shí)適量補(bǔ)水。（4）根據(jù)天氣和身體情況調(diào)整當(dāng)天的活動(dòng)量。（5）如果你日常很少活動(dòng)、中年以上，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做必要的健康檢查。（6）每次鍛煉前先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力。（7）運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，應(yīng)逐漸放松。（8）冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生。（四）維持健康體重。體重過低或過高都會(huì)影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對(duì)疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2－3倍。健康體重和身高有關(guān)，最常用的判斷方法是用體重指數(shù)，也稱體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。計(jì)算方法如下：體重指數(shù)（BMI）＝ 體重（公斤）/ 身高（米）的平方。目前我國成年人體重正常的BMI范圍：≤BMI
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