少年宮特色跳繩訓(xùn)練計劃大全5篇-資料下載頁
2025-10-13 06:09本頁面
【正文】 要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓(xùn)練，共同進步。三、具體訓(xùn)練安排：時間安排：周一至周五，早上7：00—7：40 下午：16：00—17：30場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來。四、訓(xùn)練目標(biāo)：努力把隊伍訓(xùn)練成一支縣級強隊，在縣教育局組織的各種比賽中取得一個好的名次。五、訓(xùn)練任務(wù)：在訓(xùn)練中讓每一個隊員都能掌握跳繩的基本技術(shù)，其中包括 單人挑、多人跳、雙人跳、跑跳等技術(shù)動作。六、具體訓(xùn)練方法：持續(xù)法：運動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個數(shù)還比較少，這時，教練員應(yīng)讓運動員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。延時法： 運動員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術(shù)動作后進行訓(xùn)練?？s時法：運動員已熟練掌握技術(shù)動作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng)，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓(xùn)練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運動員為了達到教練員規(guī)定的個數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運動員的具體情況制定每個運動員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動作后進行訓(xùn)練。達標(biāo)法：運動員在達到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運動員則加練5001000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運動員訓(xùn)練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領(lǐng)并達到一定水平之后進行訓(xùn)練。重復(fù)達標(biāo)法：運動員的成績達到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運動員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時達到3——4次這個標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續(xù)達標(biāo)，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。以上就是訓(xùn)練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽，共同努力！第五篇：跳繩訓(xùn)練計劃紅花崗區(qū)中學(xué)生花樣跳繩比賽訓(xùn)練計劃為在區(qū)運會中取得優(yōu)異成績，加強賽前訓(xùn)練，做好備戰(zhàn)工作，同時以點帶面帶動全校學(xué)生積極參與到跳繩活動中來，為中考體育考試跳繩項目打好基礎(chǔ)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，特制訂以下計劃：準(zhǔn)備工作：組隊：初步挑選訓(xùn)練隊隊員。（初選：3月10日，組隊：3月17日）對象：本校學(xué)生共14名。男女各七名，訓(xùn)練至后期經(jīng)過考核，測試選出男女各五名代表學(xué)校參加區(qū)運動會。制定詳細的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。（3月18日）訓(xùn)練要求、安排及方法：一、訓(xùn)練要求：師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。教練應(yīng)進行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并準(zhǔn)時簽到。訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。對不同程度的隊員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進行分層訓(xùn)練，共同進步。二、訓(xùn)練時間安排：3月25日至4月30日，（周一至周五，）。三、訓(xùn)練場地：學(xué)校田徑場和風(fēng)雨操場。四、教師訓(xùn)練時間安排；星期一；韋云云、黃文偉 星期二；劉熙 星期三；楊繼鵬 星期四；劉桂忠 星期五；林濤五、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（180）各教師依據(jù)總計劃分步驟進行，具體訓(xùn)練內(nèi)容可酌情依據(jù)實際情況變動。六、訓(xùn)練方法：根據(jù)參賽項目，有選擇性的進行分組訓(xùn)練，項目包括；30秒單搖，30秒雙搖，集體“8”字跳繩，集體“一”字跳繩等。遵義市七中體育組 2014年3月18日
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