訓練計劃-資料下載頁
2025-10-02 09:14本頁面
【正文】 （2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領。星期二 上下坡一、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。星期三 跳躍練習一、柔韌性練習：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。放松跑400米。二、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；彈跳力(1)各種跳躍練習（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳、提踵）x3；(2)每次間隙放松跑200米。星期四 專項練習一、下午訓練時間3：304：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關節(jié)。另一專項練習（以田賽為主）（1）400*1米,250*3米（2）跳遠動作的分解技術練習；星期五 墊子(1)各種快速反應練習；擺臂練習(2)各種腰背腹肌練習二、仰臥起坐抱頭起604三、仰臥抗阻擺臂1006抗阻轉(zhuǎn)肩206四、仰臥抗阻高抬腿60次5
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