20xx年煤礦行業(yè)安全監(jiān)督工作計(jì)劃范文與20xx年爆發(fā)力健身計(jì)劃范文匯編-資料下載頁(yè)
2024-10-10 17:55本頁(yè)面
【正文】 完成另外一跳。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟2050次. (左右腳各練2050次)迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4第四項(xiàng)：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟2050次.(這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... )迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5第五項(xiàng)：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),2. 用腳尖快速起跳, ，只需重復(fù)以上步驟2050次.(做完之后千萬(wàn)別靜止休息,應(yīng)該繼續(xù)慢跑或慢走,這個(gè)教程效果非常驚人,但負(fù)荷太大,相當(dāng)于在十分鐘內(nèi)完成一個(gè)萬(wàn)米長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量,注意:動(dòng)作一定得緊湊連貫,否則事倍功半)一天練的次數(shù)由你自己定,一般來(lái)說(shuō),25次即可.
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