20xx年煤礦職工個人年度工作計劃范文與20xx年爆發(fā)力健身計劃范文匯編-資料下載頁
2025-10-01 17:49本頁面
【正文】 一只腳放上去,呈90度, 在空中換腳,在放在椅子上,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。接下來，只需重復以上步驟2050次. (左右腳各練2050次)迅速提高彈跳力訓練教程4第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋...2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...接下來，只需重復以上步驟2050次.(這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... )迅速提高彈跳力訓練教程5第五項：腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, ，只需重復以上步驟2050次.(做完之后千萬別靜止休息,應該繼續(xù)慢跑或慢走,這個教程效果非常驚人,但負荷太大,相當于在十分鐘內(nèi)完成一個萬米長跑的運動量,注意:動作一定得緊湊連貫,否則事倍功半)一天練的次數(shù)由你自己定,一般來說,25次即可.
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