校友會啟動儀式安全預案-資料下載頁
2025-10-01 17:14本頁面
【正文】 高我們身體素質，鍛煉我們體能，磨練我們意志的重要舉措。在這里，我向全校學生發(fā)出如下倡議：一、堅持參加陽光體育冬季長跑活動，認真上好大課間，積極參加各種有意義的體育活動。二、每天堅持長跑1500米，增強心肺功能，提高我們的身體素質。三、在節(jié)假日中，與親人或朋友們一起積極進行各種有益于身體健康的跑步等體育活動，豐富我們的課余文化生活。四、每天堅持長跑鍛煉，爭當 “長跑之星”、“運動之星”。全校同學們，讓我們從今天做起，積極行動起來，樹立健康第一的理念，持之以恒地積極參與陽光體育活動，用行動實踐“更高、更快、更強”的奧運精神，讓我們擁抱冬季清晨的陽光，用健康的體魄和飽滿的精神迎接生命中的每一天。古希臘山巖上刻著一句格言：“如果你想變得睿智，跑步吧。如果你想保持健康，跑步吧。如果你想保持健美，跑步吧。” 老師們、同學們，讓我們一起跑起來，讓我們一起動起來吧。讓我們堅信：我陽光，我運動、我健康、我快樂!請大家一起跟我讀：我陽光，我運動，我健康，我快樂!高橋初中陽光體育冬季長跑活動注意事項一、冬季長跑的好處：冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛煉項目，消耗能量大，鍛煉效果好，而冬季進行長跑鍛煉好處更多。長跑能清理體內廢物冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。冬季長跑還能增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。冬季長跑對排泄系統(tǒng)有害物質也能起到清洗作用。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，長跑還能加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力。二、冬季長跑的注意事項由于冬季氣溫較低，在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。長跑前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關節(jié)的體操，或先慢跑一段，待全身的血液循環(huán)得到改善，上肢微微出汗后再正式長跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發(fā)熱，內衣汗?jié)?，受冷風刺激后，引起感冒和肌肉關節(jié)痛。冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛煉，霧中含有酸、堿、鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺后，使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。冬天長跑后不能馬上停下。冬季長跑后，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分回流入心臟會造成“重力性休克”。長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用。當跑速加快之后，為了攝取更多的氧氣，需要采用口鼻混合呼吸。將舌尖卷起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發(fā)生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現(xiàn)象。呼吸要均勻有節(jié)奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳后跟痛。運動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料。還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。跑步前把帽子、圍巾、大衣等物品留在教室內（個人錢款隨身攜帶）。每個同學都要積極參加鍛煉，因事因病不能參加者要提前請假，在跑步過程中如因身體不適難以繼續(xù)，可及時退出隊伍，但必須事后告知體育委員或班主任。跑步時，班級之間保持三米距離；如果鞋帶松開，必須到草坪內或跑道外側解決，以免影響隊伍前進。跑步須沿著跑道線進行，并在過程中自覺調整隊伍，調整呼吸。1跑步中不得隨意說話，雙臂擺動舒展、放松，雙手不得放在口袋內。1每圈每個班級要集體喊口令“4”或其他口號一次，以振奮精神、提升班級形象。1班主任和體育委員要嚴肅對待活動紀律，保持良好的班級隊伍形態(tài)。1體育教師對跑步隊伍進行指導、監(jiān)督和評比，學期結束前對優(yōu)秀班級進行表彰。
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