20xx年病室護士長工作計劃范本與20xx年瘦人健身計劃范文匯編-資料下載頁
2025-10-01 16:57本頁面
【正文】 肉的前、中、后束，上部、中部、下部，肌肉的深度、厚度、寬度等方面進行專門動作的練習。比如用上斜、下斜的臥推，寬、中、窄握的俯臥撐等。 與此同時，在健身中級階段還要特別注意加強心肺功能的鍛煉。隨著鍛煉負荷的增加，肌肉體積的增大，心臟的負擔勢必要增加。而耐力鍛煉能夠有效增加心臟的容積，從而全面提高心臟的工作能力?！ ≈屑夒A段鍛煉主要目的是發(fā)展肌肉的圍度（即塊頭），因此在這一階段的鍛煉中，一般使用大負荷進行練習，最大負荷的75%95%，每周3次（隔日一次），812rm強度，重點鍛煉部位動作（一般3個動作）68組，普通鍛煉部位動作（一般3個動作）34組，要求對肌肉的刺激達到最大?！ ±?，重點鍛煉胸部肌肉的中級健身計劃：健身準備活動，仰臥飛鳥、啞鈴臥推、俯臥撐、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥、啞鈴深蹲和10分鐘肌肉拉伸動作?！ ≈屑夒A段練習以孤立動作為主，強調鍛煉的針對性，集中發(fā)展某一塊肌肉群，塑造肌肉輪廓。在這一階段要特別注意耐力鍛煉，發(fā)展心肺功能，故每周至少安排一次耐力訓練，如長跑或者游泳?！ ≈屑夊憻挿▌t有優(yōu)先鍛煉法則、金字塔法則、復合組鍛煉法則、孤立鍛煉法則、動靜結合法則、念動一致法則。
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