5爬行鍛煉600天體會-資料下載頁
2025-08-30 05:46本頁面
【正文】 版的爬行法 —— “ 抬頭哈腰法 ” 。效果雖不及爬行，但也簡單實用。在電腦前工作一兩個小時后，放松幾分鐘，通過此法可舒緩頸部緊張狀態(tài)，對放松肌肉、骨骼很有好處。此法可分兩步。第一步，全身放松。兩腿直立分開，與肩同寬，彎腰，雙手扶膝，抬頭由左向右或反方向緩慢轉(zhuǎn)向，也可四處張望狀，同時做腹式呼吸。第二步，彎腰雙臂自然下垂，指尖盡可能觸地，同時做腹式呼吸等動作。我在辦公室時，常用此法放 松，既調(diào)整了筋骨，通暢了氣血，練后頭頸部感覺輕松。大家若有興趣，不妨一試。 對練習(xí) “ 抬頭哈腰法 ” 者，特別是患有中度以上高血壓、心腦血管疾病的朋友，我的建議要慎行，循序漸進(jìn)。練習(xí)前同樣做一些準(zhǔn)備活動。 26 連的樹海兄告訴我一個簡易測試心臟功能的辦法。先靜坐 5 分鐘，然后測出每分鐘的脈搏數(shù)，再連續(xù)做 20個頻率、動作適中的鞠躬動作，測得脈搏數(shù)。休息一分鐘，再測脈搏數(shù)。將三次測的脈搏數(shù)相加，減去 200，再除以 10，得出的結(jié)果在 0－ 3 之間，說明心臟強壯；在 3－ 6 之間，說明心臟良好；6－ 9 之間狀態(tài)一般； 9－ 12 之 間，就需要關(guān)注您的心臟了。我自己一試，最后結(jié)果在 0－ 3 之間，感覺尚可，這應(yīng)該是與這段時 第 7 頁 共 7 頁 間練習(xí)爬行有關(guān)吧。 屈指一算，到上星期正好是我爬行鍛煉 600 天。期間偶有兩次感冒，但不幾天就得以恢復(fù)。經(jīng)查，相關(guān)指標(biāo)正常、吃得香，睡得實，體質(zhì)增強，我想這就是堅持鍛煉的收獲吧。人體健康，重在預(yù)防。到了非治不可的時候，實際上已是健康的失誤了。 渴望健康、擁有健康是每一位中老年朋友所期望。生命在于運動，要 “ 運 ” 就得動，把健康的鑰匙握在自己手中。任何體育活動，只要持之以恒，肯定會有收獲。
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