【正文】 時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。 抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。 1切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。 1切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。 1由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲 “ 注意石頭！ ” 1經(jīng)過(guò)隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。 1停下來(lái)系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過(guò)的隊(duì)友上方。 1千萬(wàn)不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來(lái)，鼓勵(lì)他并給他時(shí)間休息。 1停止攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)， 做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。 1不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多（會(huì)增大對(duì)心臟壓力），應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。 1爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在爬山過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般情況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。 爬山剛開(kāi)始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺(jué) 會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺(jué)比較難受，應(yīng)停下來(lái)，調(diào)均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。 2開(kāi)始爬山前要做簡(jiǎn)單熱身操。 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始爬山前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。爬前熱身步驟如下： A、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié) B、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí) 3 至 5 次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) C、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié) D、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶 2安全第一，上下山嚴(yán)格跟隊(duì)活動(dòng)，不許擅自超捷徑，找刺 激。隊(duì)員注意相互保護(hù)（大家是一個(gè)集體，相互照顧）服從班主任班長(zhǎng)團(tuán)支書(shū)安全指導(dǎo)。 八．安保組織措施 按寢室劃分小組，四個(gè)女生每個(gè)跟一個(gè)男生寢室，寢室長(zhǎng)為小組長(zhǎng)，小組長(zhǎng)對(duì)組員安全負(fù)責(zé)。設(shè)置兩名總負(fù)責(zé)人，程儒（負(fù)責(zé)男生），徐麗娜（負(fù)責(zé)女生）。任何單位遇到困難可以向負(fù)責(zé)人取得幫助。組員組長(zhǎng)負(fù)責(zé)人遇到一切緊急情況及時(shí)聯(lián)系班長(zhǎng)，團(tuán)支書(shū)。 九．具體安排 攝像、宣傳報(bào)道及總結(jié)：給各位同學(xué)留下點(diǎn)美好回憶，同時(shí)也向?qū)W校展示下材料 093 的風(fēng)采。 負(fù)責(zé)人：心理委員、宣傳委員 安排公交車(chē)由班長(zhǎng)負(fù)責(zé)。 十．其他注意事項(xiàng)： 1.、個(gè)人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車(chē)費(fèi)用自付，私自離隊(duì)需向班長(zhǎng)報(bào)告，安全重于泰山。 這次活動(dòng)出發(fā)時(shí)人多，所以在經(jīng)過(guò)到達(dá)目的地的小坡時(shí)，要求不擁擠、不打鬧，單隊(duì)走。 在山上嚴(yán)禁玩火。嚴(yán)防火災(zāi)，不破壞大自然。 2023 年元旦活動(dòng)策劃方案精選（精選篇 7） 一、活動(dòng)主題： 童話再現(xiàn)夢(mèng)幻之旅 二、活動(dòng)時(shí)間： x 年 12 月 31 日（星期四）晚 三、活動(dòng)地點(diǎn)： x 四、活動(dòng)對(duì)象： x 庭所有業(yè)主 五、活動(dòng)形式： 以化妝舞會(huì)為主題，請(qǐng)一名 DJ 與兩名司儀主打全場(chǎng)。臺(tái)下的場(chǎng)地布置一分為二，一邊放座椅，一邊為空地（鋪 地毯）作跳舞用，所有節(jié)目包括： 化妝舞會(huì)：參與比賽的選手事先到管理處報(bào)名，不參與比賽的業(yè)主在當(dāng)晚由公司提供面具入會(huì)場(chǎng)。 公司提供小朋友們部份衣服與面具，由售樓部與管理處事先聯(lián)絡(luò)相熟業(yè)主，知會(huì)他們可以到管理處借用衣服（晚會(huì)結(jié)束后歸還）； 歡迎家長(zhǎng)與小朋友們一起裝扮，現(xiàn)場(chǎng)設(shè) 39。創(chuàng)意 39。、 39。最襯親子 39。（即是父母與子女一齊扮演）、 39。歡迎 39。（現(xiàn)場(chǎng)得票者）三個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，每位得獎(jiǎng)?wù)呔@贈(zèng)圣誕大禮包一份； 評(píng)選方式選擇現(xiàn)場(chǎng)投票制，每位入場(chǎng)觀眾在進(jìn)場(chǎng)時(shí)填寫(xiě)選票，現(xiàn)場(chǎng)設(shè)五個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)的投票箱，觀眾可以按自己心水投票到相應(yīng)的投票箱，以票數(shù) 多少定評(píng)選結(jié)果。 有份投票的觀眾由該獎(jiǎng)項(xiàng)的勝出者負(fù)責(zé)抽出 39。幸運(yùn)觀眾 39。各三名，共 15 名幸運(yùn)觀眾，每位幸運(yùn)觀眾均可從準(zhǔn)備好的樹(shù)上摘下一個(gè)愿望袋為獎(jiǎng)品； 穿插其他節(jié)目，如魔術(shù)表演、學(xué)生節(jié)目（待定）、 BAND 隊(duì)表演等。 在每個(gè)節(jié)目的空隔由 DJ 放碟，由領(lǐng)舞的人（三人在臺(tái)下，兩人在臺(tái)上）、圣誔老人、天使、肯德基39。奇奇 39。帶頭跳舞，集體舞或 DISCO 都可以。 最后發(fā)糖果或在臺(tái)下與小朋友們玩游戲（蜈蚣步、超級(jí)無(wú)敵估歌仔）結(jié)束。 六、游戲規(guī)則： 蜈蚣步：可多人參玩，分兩組，參加者用一條長(zhǎng)繩扎住同一只腳，連成一串齊步走，以最快到達(dá)目的地的組別勝出。 超級(jí)無(wú)敵估歌仔：請(qǐng)上兩組人（每組五人），分站在舞臺(tái)兩邊，放音樂(lè)猜歌名，組員之間可以互相商量，猜到的跑到擴(kuò)音器前講出歌名，以一組估出最多者為勝。