3霍市教體局控煙工作計劃-資料下載頁
2025-08-18 03:11本頁面
【正文】 室內(nèi)。先生（女士）您好，我們局是無煙單位，請您不要在室內(nèi)吸煙，謝謝您的合作。 室外。先生（女士）您好，我們局是無煙單位，請您到吸煙區(qū)去吸煙，謝謝您的合作。 戒煙方法與技巧 1. 戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常 3～ 4 個月就可以成功。 2. 丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 第 11 頁 共 13 頁 3. 避免參與往常習慣吸 煙的場所或活動。 4. 餐后喝水、吃水果或散步，掙脫飯后一支煙的想法。 5. 煙癮來時，要立刻做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6. 果斷拒絕香煙的引誘，常常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 有效戒煙六步曲 事實上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。 下面這種逐步進行的戒煙過程，已經(jīng)證實是有效的史上最強六步戒煙法。數(shù)以千計的人 實行這種方法，已經(jīng)徹底不再吸煙了。 第一步。分析你的吸煙習慣。 把你通常在 24 小時期間所吸的每一支香煙，及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上，在什么時候及為什么你需要吸煙，搞清楚這些。 第 12 頁 共 13 頁 第二步。下定決心，永不再回頭。 把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處。在你實際行動之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。 第三步。在日歷上圈選一個日子，在這一天完 全不再吸煙。 這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。還有，以小題大作的方式向所有的人公布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服吸煙的一件值得驕傲的事情。 第四步。在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。 嚼口香糖、瓜子都有幫助。另外，在這段時間內(nèi)定期少量服用戒煙藥， 服用戒煙藥已被證實是有效的戒煙方法，可以幫助戒煙者度過戒煙期的痛苦，能夠讓戒煙者逐步減煙量、斷煙癮、最終戒掉香煙。首先，它會讓戒煙者忽然覺得 “ 香煙沒有那么 香了 ” 并逐步減量，斷了煙癮后，剩下的就是糾正吸煙者自發(fā)不自覺的吸煙行為了。 第五步。你要享受不吸煙的樂趣。 不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢去買一樣東西作為對自己的獎勵。 第 13 頁 共 13 頁 第六步。在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。 你的胃口幾乎一定會變得好起來。戒煙的前四周是最困難的，約八周后你的戒煙基本成功。
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