3霍市教體局控?zé)煿ぷ饔?jì)劃-資料下載頁(yè)
2025-08-18 03:11本頁(yè)面
【正文】 室內(nèi)。先生（女士）您好，我們局是無(wú)煙單位，請(qǐng)您不要在室內(nèi)吸煙，謝謝您的合作。 室外。先生（女士）您好，我們局是無(wú)煙單位，請(qǐng)您到吸煙區(qū)去吸煙，謝謝您的合作。 戒煙方法與技巧 1. 戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常 3～ 4 個(gè)月就可以成功。 2. 丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。 第 11 頁(yè) 共 13 頁(yè) 3. 避免參與往常習(xí)慣吸 煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 4. 餐后喝水、吃水果或散步，掙脫飯后一支煙的想法。 5. 煙癮來(lái)時(shí)，要立刻做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。 6. 果斷拒絕香煙的引誘，常常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 有效戒煙六步曲 事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。 下面這種逐步進(jìn)行的戒煙過(guò)程，已經(jīng)證實(shí)是有效的史上最強(qiáng)六步戒煙法。數(shù)以千計(jì)的人 實(shí)行這種方法，已經(jīng)徹底不再吸煙了。 第一步。分析你的吸煙習(xí)慣。 把你通常在 24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙，及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開(kāi)始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，搞清楚這些。 第 12 頁(yè) 共 13 頁(yè) 第二步。下定決心，永不再回頭。 把你為什么要戒煙的理由都寫(xiě)下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。 第三步。在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完 全不再吸煙。 這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。還有，以小題大作的方式向所有的人公布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服吸煙的一件值得驕傲的事情。 第四步。在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。 嚼口香糖、瓜子都有幫助。另外，在這段時(shí)間內(nèi)定期少量服用戒煙藥， 服用戒煙藥已被證實(shí)是有效的戒煙方法，可以幫助戒煙者度過(guò)戒煙期的痛苦，能夠讓戒煙者逐步減煙量、斷煙癮、最終戒掉香煙。首先，它會(huì)讓戒煙者忽然覺(jué)得 “ 香煙沒(méi)有那么 香了 ” 并逐步減量，斷了煙癮后，剩下的就是糾正吸煙者自發(fā)不自覺(jué)的吸煙行為了。 第五步。你要享受不吸煙的樂(lè)趣。 不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢(qián)。你可以將原本用來(lái)買(mǎi)煙的錢(qián)去買(mǎi)一樣?xùn)|西作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。 第 13 頁(yè) 共 13 頁(yè) 第六步。在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。 你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來(lái)。戒煙的前四周是最困難的，約八周后你的戒煙基本成功。
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