3關(guān)于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃范文最新-資料下載頁(yè)
2025-08-17 16:01本頁(yè)面
【正文】 ：第一期 times。 第 6 頁(yè) 共 7 頁(yè) 第三期：第二期乘以 3 好了，第一期為期 20 天，第二期為期 30 天，第三期為期10 天，第三期挑戰(zhàn)極限，就是買了筆記本要烤機(jī)一樣，之后就好了，跑長(zhǎng)跑一定不要快，要調(diào)整好呼吸，體能方面要堅(jiān)持，但要做得慢，你做快了是因?yàn)槟闩驴啵瑯右粋€(gè)俯臥撐，我可以讓你做到起不來(lái)，一個(gè)，下去頂一分鐘，但這樣對(duì)你太變態(tài)了， 1個(gè)俯臥撐或仰臥起坐至少要下去 1 秒上來(lái)一秒，假如你半分鐘做了五十個(gè)俯臥撐或仰臥起坐，我勸你還是不要有什么計(jì)劃好。 飲食就是吃淡一點(diǎn)，要有營(yíng)養(yǎng)但不要上火，夏天嘛，適當(dāng)多吃一點(diǎn)，蔬菜魚(yú)肉套搭配好，吃纖維含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，魚(yú)肉，豬肉，隔段時(shí)間吃點(diǎn)牛肉，平時(shí)多喝水?？紤]到經(jīng)濟(jì)狀況，不可能都吃好的對(duì)吧。 我建議你不要相信聽(tīng)起來(lái)一套一套的分開(kāi)來(lái)鍛煉的方法，就連俯臥撐仰臥起坐引體向上全身都在發(fā)力，就是說(shuō)不要買啞鈴去練，到時(shí)候練得身材沒(méi)流線型了。流線型的肌體是最有力的，發(fā)力是全身傳導(dǎo)的， 到時(shí)候單獨(dú)練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧。但很惡心。 注。鍛煉以外的時(shí)間可以走走，學(xué)學(xué)唱歌，跳舞，或者自習(xí)，看書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，或上網(wǎng)，你自己定。這里我考慮到你暑假不在學(xué)校了，沒(méi)跑步場(chǎng)地，我建議你在家里圍著院子跑，若一圈有 10 第 7 頁(yè) 共 7 頁(yè) 米，跑一百圈，但你老家要是有開(kāi)闊的地方就更好了
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