主題班會(huì)遠(yuǎn)離香煙-資料下載頁
2024-11-19 01:56本頁面
【導(dǎo)讀】每天吸一包煙的人的肺，一生中至少比不吸。和二氧化碳,最終導(dǎo)致身體的整個(gè)組織對(duì)氧氣吸收的減少。物或分泌物入侵的功能，而煙草的煙將會(huì)破壞這些纖毛。當(dāng)你抽煙時(shí),這些微粒將在肺的底部，在。免疫系統(tǒng)有各種各樣的種類細(xì)胞吞噬和分解吸入的物質(zhì)。噬細(xì)胞可以尋找和清除異樣微粒。會(huì)毒死巨噬細(xì)胞,使肺對(duì)傳染和其它污染物更加敏感。吸煙引起急性中毒死亡者，我國已早有發(fā)生，此崇禎皇帝曾下令禁煙。醫(yī)生搶救無效死去。生命垂危，到醫(yī)院搶救。被扔掉，25%被燃燒破壞，只有20%被機(jī)體吸收。期吸煙者，體內(nèi)對(duì)尼古丁產(chǎn)生耐受性，癮癖性，而在影響吸煙行為。相當(dāng)比例的人已表現(xiàn)出今后吸煙的傾向。宣傳的管理，減輕吸煙對(duì)青少年健康的危害。性調(diào)查的一部分。性和4％的女性吸煙，總數(shù)超過3．2億人。結(jié)果表明，中國每天有2020人因吸煙而死。由于吸入體內(nèi)的煙對(duì)呼吸道、消化道等器官有惡性刺激作用，舌、食道、呼吸道費(fèi)等癌癥的誘發(fā)因素。全世界每年因吸煙死亡達(dá)250萬人之多，
【正文】 事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進(jìn)行的戒煙過程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙了。 第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在 24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會(huì)使你愈來愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。 第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情 。 第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。 你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的時(shí)候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。 第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。 第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。 第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來。當(dāng)你覺得緊張及不安時(shí)（戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果），你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，如果必要的話，你可以開始減少零食了。
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