【正文】 不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。 ，做情緒的主人。 人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學會容忍，培養(yǎng)堅忍的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。 NoImage35 海洋石油總醫(yī)院 心理保?。鎸Υ煺? 人生在世，誰都會遇到挫折，在遭受挫折的時候，不妨試試以下方法： 第一，沉著冷靜，不慌不怒。 第二，增強自信，提高勇氣。 第三，審時度勢，迂回取勝。所謂迂回取勝，即目標不變，方法變了。 第四，再接再厲，鍥而不舍。當你遇到挫折時，要勇往直前。你的既定目標不變，努力的程度加倍。 第五，移花接木，靈活機動。倘若原來太高的目標一時無法實現(xiàn)，可用比較容易達到的目標來替代，這也是一種適應的方式。 第六，尋找原因，理清思路。當你受挫時，先靜下心來把可能產生的原因尋找出來，再尋求解決問題的方法。 第七，情緒轉移，尋求升華?？梢酝ㄟ^自己喜愛的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式，使情緒得以調適，情感得以升華。 第八，學會宣泄，擺脫壓力。不妨找一兩個親近的人、理解你的人，把心里的話全部傾吐出來。從心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而帶來的精神壓力，可以減輕精神疲勞 第九，必要時求助于心理咨詢。當人們遭遇到挫折不知所措時，不妨求助于心理咨詢機構。心理醫(yī)生會對你動之以情，曉之以理，導之以行，循循善誘，使你從“山窮水復疑無路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。 第十，學會幽默，自我解嘲?！坝哪焙汀白猿啊笔切狗e郁、平衡心態(tài)、制造快樂的良方。當你遭受挫折時，不妨采用阿 Q的精神勝利法，比如“吃虧是?！薄ⅰ捌曝斆鉃摹?、“有失有得”等等來調節(jié)一下你失衡的心理?；蛘摺半y得糊涂”，冷靜看待挫折，用幽默的方法調整心態(tài)。 NoImage36 海洋石油總醫(yī)院 心理保健－緩解工作壓力 1 如何緩解工作壓力？ ?確定方向，不走冤枉路： 仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結果，這樣做之后是不是真的能得到想要的結果，與你的主管及上下游流程的同事一同討論，再決定整個方向及流程。 ?正面的看待問題，視為是一種挑戰(zhàn)： 樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的收獲。 ?運用系統(tǒng)思考，工作分門別類進行： 養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習慣，決定次序，從最重要的事情著手。我們必須先決定那一個工作比較重要，必須優(yōu)先去做；那些比較不重要，可以緩辦。不考慮優(yōu)先次序所產生的另一結果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 ?更有效地組織你的工作： 可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。要學會授權。我們可以為自己制訂一個詳盡的工作日志： ； ； ，或者推后； 、有條不紊地把工作完成。 37 海洋石油總醫(yī)院 心理保?。徑夤ぷ鲏毫?2 ?建立良好的辦公室關系： 與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。 ?及時總結，妥善計劃： 對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。 ?不要給自己無謂的壓力： 減少你所關注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。 ?享受個人空間 ：不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。 ?適當?shù)倪\動： 每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。 38 海洋石油總醫(yī)院 心理保?。潘尚那榈?25個方法 如果您覺得力不從心，那么應停止任何額外的加班加點。 擁有一兩個知心朋友。 犯錯誤后別過度內疚。 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。 不必事事、時時進行自我責備。 有委屈不妨向知心人訴說一番。 常對自己提醒：該放松放松了。 少說“必須”、“一定”等硬性詞。 對一些瑣細小事不妨任其自然。 不要怠慢至愛親朋。 1學會 理智 地待人接物。 1把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。 1實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。 1在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 1常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。 1常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 1洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 1臥室里常常擺放有鮮花。 1欣賞最愛聽的音樂。 去公園或花園走走。 2回憶一下一生中最感幸福的經歷。 2結伴郊游。 2邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。 2力戒煙酒。 2作 5分鐘的遐想。 39 海洋石油總醫(yī)院 40 海洋石油總醫(yī)院 謝謝觀看 /歡迎下載 BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAITH