會員陳強運動訓(xùn)練計劃書-資料下載頁
2025-08-05 01:16本頁面
【正文】 OXING）心肺訓(xùn)練為1循環(huán)。2周為一個階段，每階段訓(xùn)練強度需要提升5%10%。整體熱量消耗能力得到充分增加，從而達到更好的改善效。鞏固期訓(xùn)練循環(huán)抗阻力訓(xùn)練鞏固期訓(xùn)練相對比較簡單，在前2階段訓(xùn)練的前提下持續(xù)保持良好的訓(xùn)練習(xí)慣，以此達到穩(wěn)定身體各項指數(shù)的作用，并且可以根據(jù)實際情況更深層次的改善.1. 對腰椎、頸椎放松、改善2. 使身體各關(guān)節(jié)在中立位3. 改善整體體位4. 提高整體柔韌性5. 舒緩肌肉緊張程度主要穩(wěn)定整體肌力、肌耐力、BMR以及心肺功能，導(dǎo)致身體運動能力差，為了提高體能，改變身體素質(zhì)。應(yīng)循序漸進，不可操之過急。拉伸是針對肌肉、肌纖維而言，不是一般按摩放松。主要將由于緊張而變短的肌肉纖維恢復(fù)原有長度，更本上改變問題。 訓(xùn)練方式保持良好、科學(xué)的抗阻力配合有氧級拉伸。飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣的養(yǎng)成保持健康的生活習(xí)慣。以上訓(xùn)練是根據(jù)您現(xiàn)階段的身體狀態(tài)分析得到的身體發(fā)生穩(wěn)定變化的最短的周期，只有在這樣一階段的訓(xùn)練中才會看到穩(wěn)定有效的訓(xùn)練效果。由于訓(xùn)練的多樣性和系統(tǒng)性無法將訓(xùn)練的具體事宜詳細表達，其他的問題會在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生并得到針對性的解決，希望這份計劃可以基本上讓您了解我?guī)湍才诺挠?xùn)練。 柏力健身高級私人教練： 王夢琪
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