老人活動策劃書-資料下載頁
2025-08-02 21:53本頁面
【正文】 然放開，十指伸直，保持2秒種后繼續(xù)握拳，再迅速伸直。一握一放為1次，共做12次。第三步：手掌伸直手指并攏，中指和無名指保持不動（須一直并攏），其余三指向外分離，保持2秒鐘后恢復(fù)五指并攏。重復(fù)做此動作，共12次。二，健脾操（脾胃功能直接影響體質(zhì)的強弱，每天堅持做可延緩脾胃功能衰退，對消化不良、胃痛、肝病等也有輔助治療作用。）第一步：用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，從指根到指腹為1次，每個手指揉捏2次后，換手揉捏。第二步：又手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏（到不能動的程度），再恢復(fù)原狀，反復(fù)此動作，每次12下。第三步：兩手拇指和食指同時做OK的動作，其余三指盡量伸直。然后恢復(fù)到十指都伸直狀態(tài)，繼續(xù)做下一個OK動作，共做12次。三，補肺操中醫(yī)認為，肺主一身之氣，中老年人一般會肺虛及肺功能減退，常表現(xiàn)為感冒、咳嗽、哮喘、氣短、氣急等，有的還會出現(xiàn)痰多、水腫等。補肺手指操可增強肺功能，減輕肺部疾病的癥狀，增強肺的抵抗力。第一步：用拇指和食指揉捏另一手的無名指，從指根到指腹，連續(xù)做3次。第二步：兩手無名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直、貼合。堅持5秒鐘后再重復(fù)做，連續(xù)做12次。第三步：用兩手無名指與拇指的指腹相對，保持圓環(huán)狀3秒種后，手指伸直，再重復(fù)，連續(xù)12次。四，疏肝操中醫(yī)認為，肝主疏泄。肝功能失調(diào)，易出現(xiàn)脅肋脹痛、眩暈、視物模糊、厭油膩等，甚至誘發(fā)黃疸、肝炎、肝硬化等。老人肝功能失調(diào)還會急燥、易怒或悶悶不樂。常做疏肝手指操，既可保持心情的舒暢，又可調(diào)節(jié)肝臟的氣血陰陽，對防治肝臟疾病也大有益處。第一步：用拇指和食指揉捏另一只手的食指，從指根到指腹，一共3次。第二步：兩手的拇指和食指伸直，其余指頭彎曲，食指做連續(xù)彎曲的打槍動作，連做24次。第三步：五指握住另一只手的食指，盡量向外拽，保持5秒鐘，再換手做同樣的動作，共6次。五，防衰老操（起到延緩衰老的作用。）第一步：用拇指和食指，慢慢揉捏另一只手的拇指根部至拇指尖部；接著揉捏小指，也是從根部揉捏至指尖。力度以感覺微痛為宜。兩手交替進行。第二步：伸平手掌，用拇指尖與小指尖緊緊相掐，形成一個“圓環(huán)”。兩指尖逐漸調(diào)整，盡量讓這個“圓環(huán)”看起來更圓，然后伸來平手掌。重復(fù)此動作12次后，換另一只手練習(xí)。第三步：雙手手指伸直，食指、中指、無名指使勁并攏，拇指和小指則盡量向外分離，保持3秒鐘后并攏，重復(fù)6次。
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