【正文】 1．我遇到的至今印象最深刻的一次挫折是什么?2．我受挫折后的心情和表現(xiàn)是怎樣的?3．我是通過哪些方式從挫折中振作起來的?師小結：從大家剛才的發(fā)言中．可以看到。挫折并不可怕，關鍵是我們對挫折要有正確的態(tài)度，并找到應對挫折的方法。而應對挫折的方法又因具體的情況、具體的人而有所不同，同學們可以不斷地加以總結和積累。(1)具有樂觀的態(tài)度有個笑話：“有甲、乙、丙三個好酒的朋友好久沒到一起喝酒了，于是相約到酒店喝酒。走進酒店后，每人要了一杯啤酒。就在他們要享用時，突然有三只蒼蠅分別飛進了他們的杯子里，被啤酒粘住了。甲雖愛喝酒，但更愛干凈，覺得非常惡心，就把杯子推到了一邊。乙看到杯子里的蒼蠅后，想想把酒倒掉很可惜，就把蒼蠅撈出來繼續(xù)喝，好像什么事都沒發(fā)生。丙看到蒼蠅后，則一把把蒼蠅從杯子里抓了出來，沖著它氣急敗壞地狂吼道：‘把酒給我吐出來，把酒給我吐出來！’”。這雖然是個笑話，可從中也不難看出，每個人對同一事件結果的期望程度不同，他們的受挫感是不一樣的。如何我們能以樂觀的態(tài)度去看待眼前的挫折，往往挫折對我們影響就已經減去了一大半。因此戰(zhàn)勝挫折的第一大法寶就是：樂觀的態(tài)度。培養(yǎng)樂觀豁達的良好情緒有助于消除受挫感，提高自信心，對抗精神壓力。同學們可以從以下方面來培養(yǎng)自己良好的情緒：①體驗生活情趣，對周圍事物感興趣并具有積極的探求心理，培養(yǎng)多樣化興趣。②不要老是擔心自己的健康和疾病，不要過分自我注意，自我暗示自己有什么不適和疾病。③培養(yǎng)積極向上的人生態(tài)度，樹立遠大的人生觀。④熱愛自己的學習和自己的工作，以學習和工作為自己的第一生活樂趣。⑤廣交朋友、熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時，主動找知心朋友談心請求幫助，以及時得到安慰和心理支持。⑥不要怨天尤人，牢騷滿腹。⑦遇事當機立斷，不要為小事左顧右盼，應該珍惜大好時光。⑧在學習，工作和生活中人際關系要處理好，不要參與勾心斗角，要同舟共濟。⑨不要過分計較個人得失，寬宏大量，樂于助人。⑩遇到痛苦和積怨，不要抑制自責，要善于轉移和分散注意力，必要時可大哭一場，或參加體育鍛煉，發(fā)泄內心積聚的能量，這樣有助于情緒穩(wěn)定。本環(huán)節(jié)設計目的：讓學生明白面對挫折首先要具有樂觀的態(tài)度，并提供一些調整情緒的方法。(2)呼吸調節(jié)法當我們遇到挫折時，可以采用呼吸調節(jié)法來來使身體得到松弛，進而緩解精神緊張，這樣有助于讓自己平靜下來，正確分析當前的挫折，尋找克服的方法。大家跟老師的指揮做深呼吸練習操：——選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸及呼吸頻率?！⒁馍眢w的肌肉群，盡量放松。——用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續(xù)做幾次平靜的深呼吸?！钗豢跉猓赡瑪?shù)4下）、憋氣（數(shù)4下）緩慢地用嘴吐氣（默數(shù)8下），自然呼吸幾次后，繼續(xù)做深呼吸，如此反復進行10次。在進行深呼吸練習時，可以加上一些冥想，比如想象自己吸進了大自然的清新空氣，然后將體內污濁的廢氣連同不愉快、緊張的心情一起呼出體外，這樣自己的心情將更快得到調整。本環(huán)節(jié)設計目的：具體的緩解緊張情緒的方法訓練。(3)優(yōu)缺點書寫法正確認識自己此法出自卡耐基的成功訓練。當我們遇到挫折時，往往不能正確認識自己的優(yōu)點與缺點，否定自己的一切，結果又喪失了新的成功機會。正如一句名言所說：當一扇成功之門對你關閉時，往往另一扇成功之門正向你開啟。訓練方法是：當我們遇到挫折時，拿出兩張紙，一張寫自己的優(yōu)點，一張寫自己的缺點，兩張紙上一邊寫一個，盡量多寫，至少十條以上。開始可能有人覺得自己的優(yōu)點寫不出幾條，但是要堅持寫。寫完后，對比讀一下，然后將自己缺點的那張紙撕掉(拋棄自己的缺點)，只留下優(yōu)點的一張，每天早中晚大聲地朗誦它，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)又變得積極自信起來了。請大家拿出紙和筆，寫下自己的優(yōu)缺點，重新認識自己。本環(huán)節(jié)設計目的：重新認識自己，增強自信，是一種心理暗示的方法。(4)名人名言激勵法在受到挫折后，找一句能激勵自己從挫折中轉敗為勝的話，反復背誦，進行強化，就能激發(fā)自己的斗志，增強戰(zhàn)勝挫折的勇氣與信心。請大家每人說出一個戰(zhàn)勝挫折的名人名言，互相交流。師贈送學生一句名言：打倒你的不是挫折，而是你面對挫折時所抱持的心態(tài)。本環(huán)節(jié)設計目的：用反復背誦名人名言的方法來增強自己戰(zhàn)勝挫折的勇氣與信心，是一種應對挫折調整心態(tài)的有效方法。(5)調整自己的期望值案例：某同學小學畢業(yè)成績不是很好，到初一后下定決心要迎頭趕上，并規(guī)定自己的目標是第一學期期末平均分90分以上。結果由于基礎不夠，學科又多，精力不夠，第一學期期末平均只考了70幾分，他一下子就泄氣了，認為自己不是讀書的料，智力有問題，從此學習不認真，上課開始注意力不集中，到第二學期期末時，平均分掉到60分以下，從此他就破罐子破摔，失去了努力學習的斗志。學生討論分析：該同學就是目標期望值過高，未達成目標之后又對自己產生懷疑，這種挫折可以通過調整自己的期望值來克服它，給自己重新確定一個適合的目標，如第二學期平均分增加到80分，第三學期再增加到85分等，循序漸進，如此努力下去，到初中畢業(yè)時，他就會取得很好的成績。本環(huán)節(jié)設計目的：通過案例分析，掌握目標重新定位法，適用于因期望值定位過高而產生的挫折，對學習中的挫折很有效。小結：路邊的小草不會因為被踐踏而放棄生長，生活的挫折不能阻擋我們前進的步伐，只要我們不斷培養(yǎng)戰(zhàn)勝挫折的堅強意志，增強戰(zhàn)勝困難的信心，克服攀登道路上的每一個障礙，成功最終會投入我們的懷抱。戰(zhàn)勝挫折的法寶：1．明確挫折的類別和性質；2．想象戰(zhàn)勝挫折后的心情；3．列舉戰(zhàn)勝挫折的途徑和方法；4．分析戰(zhàn)勝挫折的資源；5．選擇戰(zhàn)勝挫折的最佳方法；6．制定行動計劃，并付諸實施；7．承擔行動的后果和責任。 14 / 14