暑假游泳班教學(xué)步驟-資料下載頁
2025-04-17 01:59本頁面
【正文】 做抬頭呼吸4．蹬壁滑行接蛙泳蹬腿5．扶板蹬腿(兩次腿一次抬頭)蹬兩次腿配合一次抬頭呼吸，每蹬一次腿后都要兩腿并攏漂一會。抬頭動作是由頸部向上抬來完成的，不是靠提肩動作，要求下巴抬出水面即可。蹬腿滑行時呼氣，抬頭吸氣，不能猛抬頭6．配合游一般采用劃臂1次，蹬腿1次，呼吸1次的配合，即兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣（早吸氣），內(nèi)劃時收腿、閉氣；臂向前將伸直時蹬夾腿，臂腿伸直滑行時呼氣。口訣：兩臂外劃腿不動，抬頭張嘴快吸氣，向內(nèi)劃水才收腿。 臂先前伸腿再蹬，臂腿伸直慢呼氣，早吸配合宜初學(xué)。配合練習(xí)方法：（1）陸上模仿（2）兩次腿一次劃臂并配合呼吸動作，要求劃臂時抬頭能吸到氣。（3）在上面的基礎(chǔ)上逐漸過渡到1次腿1次臂1次呼吸的完整配合練習(xí)。問題1：在做完整配合游時是否是能吸到幾口氣？只能吸到幾口氣的原因是呼氣不充分，只做淺表性呼吸，肺中的氣體沒有得以充分交換。如果只做淺表性呼吸，在換幾口氣之后，機(jī)體內(nèi)由于缺氧只能停止游進(jìn)，因此，在張口吸氣之前應(yīng)充分呼氣。問題2：吸氣時是否在蹬腿？在標(biāo)準(zhǔn)動作中，吸氣時腿是伸直并攏的，吸氣時蹬腿這一錯誤動作產(chǎn)生的原因是練習(xí)者希望通過蹬腿使身體位置升高以便吸氣。因此，在糾正這一錯誤動作時，應(yīng)多做手臂與呼吸配合中的各種練習(xí)，以解決呼吸問題。問題3：蹬腿結(jié)束時手臂和腿是否彎曲分開？蹬腿結(jié)束時，如果手臂和腿沒有伸直并攏，將會破壞身體的流線型姿勢，從而增大身體前進(jìn)時遇到的阻力。產(chǎn)生這一錯誤動作的原因是練習(xí)者的水性不熟，為保持身體平衡所致。在糾正這一錯誤動作時，應(yīng)多做蹬邊滑行的練習(xí)，體會動作。問題4：臂內(nèi)劃時是否有停頓動作？臂內(nèi)劃時有停頓動作，通常是由于吸氣太晚所致。因此練習(xí)時，一方面應(yīng)早抬頭吸氣，另一方面應(yīng)在滑行時，口鼻在水中呼氣，當(dāng)臂外劃時抬頭，口露出水面時張口吸氣，盡量縮短吸氣的時間。問題5：游泳時，動作頻率是否太快？初學(xué)游泳時，動作頻率過快通常是練習(xí)者害怕身體下沉所致，動作頻率過快對建立水感和掌握正確的技術(shù)動作是極為不利的，糾正方法是多做熟悉水性練習(xí)，并在完整配合游時，硬性規(guī)定滑行的時間（2—3秒以上）(最后兩節(jié)課主要是查漏補(bǔ)缺,根據(jù)學(xué)生存在問題有針對性地進(jìn)行練習(xí))
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