定向越野課論文word版-資料下載頁
2025-01-16 07:32本頁面
【正文】 要原因是，在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。腳踝扭傷 最常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。肌肉酸痛 剛開始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。膝關(guān)節(jié)痛 膝蓋過度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。處理：充分休息、就醫(yī)治療。肌肉痙攣 俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。處理：保暖、牽引、按摩。胸痛 運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎 跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運(yùn)動(dòng)場地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張?！∽愕捉钅な且环N堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是：扁平足。小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。尿色有變化 尿的顏色變深，屬于正常生理；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。定向事實(shí)上是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，是充分結(jié)合體能和智能的趣味運(yùn)動(dòng)。好多同學(xué)不喜歡上定向課，特別是女生。其實(shí)他沒有我們想象的那么恐怖，只要我們掌握了他的技巧，那么他會(huì)給我們帶來意外的收獲與樂趣。所以我想說，定向運(yùn)動(dòng)是一種自我的挑戰(zhàn)，是一種生存的技能，是自我能力的體現(xiàn)。現(xiàn)在學(xué)生的體質(zhì)越來越不行，長期這樣下去將不利于國民素質(zhì)的提高。在學(xué)校里，應(yīng)該加設(shè)定向課程，并且應(yīng)當(dāng)歸為每個(gè)學(xué)生的必修課程。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生這方面的教育與宣傳，老師上課能夠激發(fā)起學(xué)生的興趣，多開展一些定向越野的活動(dòng)。讓廣大的同學(xué)多參與到定向越野的隊(duì)伍中來，在獲得滿足于樂趣的同時(shí)，得到體能的鍛煉。 參考書目諸葛偉民等，《定向運(yùn)動(dòng)》【M】，高等教育出版社，高等學(xué)校新世紀(jì)體育教材編寫委員會(huì)組編《定向越野》【M】，高等教育出版社，網(wǎng)上的有關(guān)資料和文獻(xiàn) 土木0505 朱紅飛 3051211132
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