爬山策劃書[5篇范例]-資料下載頁
2025-04-26 23:56本頁面
【正文】 目標(biāo)是：爬盡廈門島內(nèi)外的所有山，我們要去一個(gè)一個(gè)征服它們，磨鑫山為該項(xiàng)活動(dòng)的首站活動(dòng)?；顒?dòng)時(shí)間： 2021 年 4 月 3 日（星期日） 14:0017:00 活動(dòng)流程： 集合階段：（ 13:30— 13:55） 所有人員請(qǐng)于當(dāng)日下午乘坐閩 DC0215 由翔鷺花城、寨上（ 13:30）馬垅建行（ 13:40） 枋湖（ 13:45） 蓮前東路目的地（磨鑫山）（ 13:55） 熱身階段：（ 13:5514:00） 所有人員到達(dá)磨鑫山腳下車后，人員各自活動(dòng)身體 5 分鐘。然后由此次活動(dòng)團(tuán)長(zhǎng)提出要求，注意爬山途中的細(xì)節(jié)，進(jìn)行人員分組選出組長(zhǎng)。 爬山階段：（ 14:0016:00） 14:00左右爬山活動(dòng)準(zhǔn)時(shí)開始。 泡茶階段：（ 16:0016:40） 此階段由此次活動(dòng)副團(tuán)長(zhǎng)許勝陽具體安排負(fù)責(zé)，吳冬明、徐少慧協(xié)作配合。結(jié)束階段：（ 16:40— 17:00） 下山各組清點(diǎn)人員，準(zhǔn)備上車返回。 注意事項(xiàng)： 一、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。 二、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易產(chǎn)生虛脫、中暑。 三、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。 四、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。 五、千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。 六、選擇適當(dāng)方式節(jié)省體力。走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省 1/3 左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有 秒的休息。用手能減輕雙腳負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過 45 度，就可手腳并用，這樣省勁。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣 減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。 爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。 七、別總往高處看。登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腳還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“ Z”字形攀登，這樣比較省力。 八、轉(zhuǎn)移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。 九、下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。 注：此次活動(dòng)為集團(tuán)行政辦內(nèi)部活動(dòng)，請(qǐng)大家做好保密工作，低調(diào)處理，此策劃書不得外傳。原則上不邀請(qǐng)公司其他部門人員參加。如遇特殊情況和惡劣天侯情況本活動(dòng)將延期進(jìn)行，具體事宜以內(nèi)部通知為準(zhǔn)。 附：磨鑫山簡(jiǎn)介： 廈門市 12 座山地公園景區(qū)之一――磨鑫山 ,位于前埔西側(cè) ,萬石巖風(fēng)景區(qū)東側(cè) ,擁有得天獨(dú)厚的美麗自然生態(tài)環(huán)境 .毗鄰廈門市國(guó)際會(huì)展中心 ,距離高崎國(guó)際機(jī)場(chǎng)僅 8 分鐘車程。以上不足之處請(qǐng)此次活動(dòng)的副團(tuán)長(zhǎng)兼向?qū)гS勝陽予以補(bǔ)充說明。 邁士通行政辦爬山協(xié)會(huì)（宣） 2021年 3 月 31 日
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