【正文】 視這種緊張作，全當(dāng)是丟一次丑，再緊也得講。那么，如何消除緊張情緒，有幾種物理方法大家可以試一下： 深深呼吸 — 眼睛微閉，全身放松，心里默默的數(shù)數(shù)，這樣可以使血液循環(huán)減慢，心神就會安定下來，全身有一種輕松感。 臨場活動 — 由于緊張會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，如果在講話前稍加活動，雙手握緊然后放松，讓肌肉縮緊再放松，就會促使熱量散發(fā)。 閉目養(yǎng)神 — 閉目用舌尖頂上腭，用鼻吸氣，可以達(dá)到安定神緒，獨(dú)自幽靜，怡然自得的目的。 凝視物體 — 確定某一物體，專注凝視，并去分析它的形狀 ，觀察其顏色與遠(yuǎn)近。攝入飲料 — 講話前準(zhǔn)備一杯開水，這樣可以增加唾液，保證喉部濕潤，也可以穩(wěn)定情緒。 情緒轉(zhuǎn)移 — 情緒轉(zhuǎn)移也可以緩解緊張癥狀。英國有個企業(yè)家叫詹姆斯，因講話屢次失敗，怕在眾人面前丟丑，每次講話時那種緊張的場面就浮現(xiàn)在眼前。有次講話前他狠狠地擰了自己大腿一把，突然感到出奇的平靜，結(jié)果講得非常成功。 2．認(rèn)真構(gòu)思腹稿。在穩(wěn)定情緒的同時要理清講話思路，做到胸有成竹。構(gòu)思腹稿要防止下列話題：對于不知道的事情不要冒充內(nèi)行；不要在公共場所談?wù)搫e人的缺陷；不要談容易引起爭論的話題；不要到處訴苦發(fā)牢騷。 第 12 頁共 13 頁 3．了解掌握聽眾。每到一處講話，即是三五成群的聊天，也要分個場合，可謂“逢場作戲”。了解聽眾主要有以下幾個方面：文化、職業(yè)、年齡、性別等。 （二）講話時的技巧 1．開頭的技巧。即興講話是一種隨行就市，臨場發(fā)揮的行為。所以把開頭不要看得過分重要，也不要規(guī)定得過于死板，這 樣會限制講話的臨場發(fā)揮。開頭的方式有 (1)直入式。 (2)引用式。 (3)提問式。 開頭的方式很多，還有故事式、懸念式、自我介紹式等，希望大家以后在實(shí)踐中慢慢體會。 2．講話中的技巧。講話中，如同文章的正文、主體。 3．結(jié)尾的技巧。講話的結(jié)束語用好了能起到預(yù)想不到的效果。結(jié)尾的方式有：總結(jié)式、升華式、啟發(fā)式、號召式等。 本網(wǎng) 三分鐘即興演講題目三分鐘即興演講策劃書三分鐘即興演講題目和規(guī)則三分鐘英語演講稿三分鐘演講稿：宣傳自己 第四篇：三分鐘勵志演講稿精選與三分鐘即興演講稿 三分鐘勵志演講稿范文精選 【三分鐘勵志演講稿范文：自信的自己最美麗】 同學(xué)們，你喜歡自己嗎 ?你對自己滿意嗎 ?你很羨慕某些人，甚至愿意自己也成為他嗎 ?如果你對自己有疑惑，那么我來告訴你：就像每一片葉子都有它獨(dú)特的形狀，每一朵花兒都有它獨(dú)特的香味，我們每一個人都是世上獨(dú)一無二的個體，在這個世界上，沒有兩個人是完全一樣的。我們每一個人的存在，都有自己的價值與意義，別人可以比我好，也可以比我差，但沒有人可以取代我。美國少年天使肯尼，一出生就因?yàn)樯眢w畸形截掉雙腿，后來又發(fā)現(xiàn)切口的根部被癌細(xì)胞侵 入，只好把腰部以下的身體全部切除。但是，肯尼并沒有向病魔低頭，他在家人的幫助下向自己的生命挑戰(zhàn)，拼命練習(xí)生存技能，使得自己日漸獨(dú)立，能跟常人一樣上學(xué)，甚至還學(xué)會了溜滑板、溜冰。肯尼的生命是美麗的、動人的。 有時候我們以為遭遇到的危機(jī)使我們走投無路了，卻在事后發(fā)現(xiàn)這是生命的轉(zhuǎn)機(jī)。美麗的生命在于勇于更新，且愿意努力學(xué)習(xí)?；紴榈?，才能使生命煥然一新。人的一生也需要蛻變才能成長。每一次蛻變都回帶你走進(jìn)人生的新領(lǐng)域、新境界，使你獲得新的感受、新的驚喜。 健康的我們，更要學(xué)會容忍自己的不足和缺點(diǎn)。俗話 說人無完人。正因?yàn)檫@樣，我們才要不斷學(xué)習(xí)、不斷提高自己。如何在正視不足和缺點(diǎn)的前提下，采取積極的行動來彌補(bǔ)不足、克服缺點(diǎn)呢 ?一方面要正確和別人做比較，認(rèn)識到自己在群體中處于什么樣的位置，尋找以后努力的方向 。另一方面要正確認(rèn)識自己。不要只從不同的方面平價自己，卻看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，老覺得“某某的學(xué)習(xí)比我好，某某的書法比我好，某某的琴比我彈得好”，而實(shí)際上每個人身上都有自己的閃光點(diǎn) :學(xué)習(xí)好的可能體育不如你，書法好的可能學(xué)習(xí)不如你，不要一味給自己挑毛病。既能夠看到閃光點(diǎn)，也能夠看到不足之處，對自己的認(rèn)識才會全面，才 能更好的取長補(bǔ)短。 臺灣著名作家瓊瑤，小時候除了語文外，其他學(xué)科成績并不好。有一次，數(shù)學(xué)考試她只考了 20 分，學(xué)校發(fā)給她一張“通知單”，要她拿回去給父母蓋章。捱到深夜，她鼓足勇氣拿著通知書交給母親。母親整個臉色都陰暗下去，將他好好責(zé)罵了一頓。她絕望的給母親寫了一封長信，服毒自殺，幸虧搶救及時，才沒有造成終身的遺憾。從死神手中逃回來的她，分析了自己的長處與短處，下決心取長補(bǔ)短，專心寫作。父母默認(rèn)了她的追求，她開始發(fā)揮自己寫作方面的長處，真正追求自己的事業(yè)，最終取得了令人羨慕的成就。 三分鐘即興演講稿范文 我是一個充滿自信的女孩。在工作面前，我自信，我能干 。在榮譽(yù)面前，我自信，我沉穩(wěn) 。在困難面前，我自信，我奮進(jìn)。 在這里，最值得說的是我的性格。我寬容、豁達(dá)，好的事情總記得，不好的事情總不放在心里。大文學(xué)家雨果說過：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，在天空寬闊的是人的心靈?！蔽铱偸窍蛑@個目標(biāo)前進(jìn)，這一點(diǎn)，使得我不計較點(diǎn)滴的得失，總是有一個好心情，也能讓我和同學(xué)、朋友搞好關(guān)系，少了矛盾，多了快樂。這也是一個大隊委所必備的。 我認(rèn)為自己很適合擔(dān)任大 隊干部。首先，我熱愛我的工作，我有相當(dāng)?shù)墓芾斫?jīng)驗(yàn)，領(lǐng)導(dǎo)能力。我活潑開朗，興趣廣泛 。我嚴(yán)以律己、以身作則 。我腳踏實(shí)地、兢兢業(yè)業(yè)。 假如我能當(dāng)選，我將進(jìn)一步加強(qiáng)自身修養(yǎng)，努力提高和完善自身素質(zhì)，我將時時要求自己“待人真誠，辦事公正” 。要求自己“樂于助人，尊老愛幼”等等?？傊乙幾尨箨牳刹康穆氊?zé)與個人思想品格同時到位。 是花，我就要開放 。是樹，我就要長成棟梁 。是石頭，我會鋪出大路 。假如我是大隊委，我就要成為一名出色的領(lǐng)航員。 各位代表，你們所期望的大隊干部，不正是敢想敢說敢做的人嗎 ?我十分愿意做你們所期待的公仆。希望你們支持我、信任我，投上你們神圣的一票吧 ! 一場成功的奧林匹克運(yùn)動會，不僅是運(yùn)動場上體育健兒激情的表演，更是一場動人心魄的大合唱 !我把北京奧運(yùn)比作一張畫，我們每個人手中都有一支筆，不僅僅需要色彩的亮麗，更應(yīng)該追求整體的和諧。只有整體和諧，才是最美麗的畫卷。 作為中華民族的一員，我們不是每個人都能走上奧運(yùn)的賽場，在五環(huán)旗下迸發(fā)光彩 !但我們也有自己的奧運(yùn)舞臺，用我們一顆誠摯的心，為北京增添光彩 !不在閃光燈下，不在領(lǐng)獎臺上，我們照樣能成為奉獻(xiàn)奧運(yùn)的英雄 !第 4 頁共 5 頁 作為偉大祖國的公民，我們應(yīng)當(dāng)找準(zhǔn)自己的位置，用自己的行動裝點(diǎn)全民的奧運(yùn)夢。你和我也許不會有像劉翔那樣歷史性的跨越，但我們每個人跨出文明的一小步，中國社會將向前邁出和諧的一大步。就像一個公益廣告說的：“其實(shí)文明就在我們心中，我們會在生活中不經(jīng)意地流露著。 有時，多一個手勢，對別人來說，就是多一份體諒。還有時，多一點(diǎn)耐心的等待，對別人來說就是一種關(guān)愛。有時，多一點(diǎn)分享，對別人來說，就是多一份溫暖。文明是一種力量，就像奧運(yùn)火炬?zhèn)鬟f一樣，在每個人心中傳遞，也能夠匯聚所有人的熱情。就讓我們從自己做 起，從小事做起，講文明、講奉獻(xiàn)，關(guān)心奧運(yùn)，支持奧運(yùn)。用熱情的笑臉，融化心靈的冰川 。用和諧的理念，再創(chuàng)禮儀之邦 ! 激情成就夢想，和諧點(diǎn)亮未來。我們應(yīng)該發(fā)揚(yáng)奧運(yùn)的精神，共同建設(shè)美好家園 。我們更應(yīng)該凝聚各方力量，共同推進(jìn)經(jīng)濟(jì)社會的發(fā)展 。我們還有必要調(diào)動社會各界的積極性，共同維護(hù)社會的和諧穩(wěn)定。和諧的中國，將會讓所有的人的眼睛為之一亮 !發(fā)展的中國，必將贏得世人的贊嘆 !我們堅信，無論是戰(zhàn)友還是對手，在奧林匹克會歌響起的時候，都會為我們熱烈地鼓掌 ! “同一個世界，同一個夢想” !讓我們共同倡議：我以行動見文明，我以文明迎奧運(yùn) !讓我們將民族的信念融合，放進(jìn)激情的奧運(yùn)熔爐，歷練出時代的“真金”。在 xx 年北京奧運(yùn)會上向世界展示“和諧中國”的嶄新形象 !第 5 頁共 5 頁 第五篇：三分鐘勵志演講稿大全三分鐘勵志演講稿 三分鐘勵志演講稿大全三分鐘勵志 演講稿范文 今天為大家收集資料整理回來了一些關(guān)于演講稿的范文，希望能夠?yàn)榇蠹規(guī)韼椭?，希望大家會喜歡。同時也希望給你們帶來一些參考的作用，如果喜歡就請繼續(xù)關(guān)注我們的后續(xù)更新吧 ! 同學(xué)們，你喜歡自己嗎 ?你對自己滿意嗎 ?你很羨慕某些人，甚至愿意自己也成為他嗎 ?如果你對自己有疑惑，那么我來告訴你：就像每一片葉子都有它獨(dú)特的形狀，每一朵花兒都有它獨(dú)特的香味，我們每一個人都是世上獨(dú)一無二的 個體，在這個世界上，沒有兩個人是完全一樣的。我們每一個人的存在，都有自己的價值與意義，別人可以比我好，也可以比我差，但沒有人可以取代我。美國少年天使肯尼，一出生就因?yàn)樯眢w畸形截掉雙腿，后來又發(fā)現(xiàn)切口的根部被癌細(xì)胞侵入，只好把腰部以下的身體全部切除。但是，肯尼并沒有向病魔低頭，他在家人的幫助下向自己的生命挑戰(zhàn)，拼命練習(xí)生存技能，使得自己日漸獨(dú)立，能跟常人一樣上學(xué)，甚至還學(xué)會了溜滑板、溜冰。肯尼的生命是美麗的、動人的。 有時候我們以為遭遇到的危機(jī)使我們走投無路了，卻在事后發(fā)現(xiàn)這是生命的轉(zhuǎn)機(jī)。美麗的生命在于勇于更新，且愿意努力學(xué)習(xí)?；紴榈拍苁股鼰ㄈ灰恍?。人的一生也需要蛻變才能成長。每一次蛻變都回帶你走進(jìn)人生的新領(lǐng)域、新境界，使你獲得新的感受、新的驚喜。 健康的我們，更要學(xué)會容忍自己的 不足和缺點(diǎn)。俗話說人無完人。正因?yàn)檫@樣，我們才要不斷學(xué)習(xí)、不斷提高自己。如何在正視不足和 缺點(diǎn)的前提下，采取積極的行動來彌補(bǔ)不足、克服缺點(diǎn)呢 ?一方面要正確和別人做比較，認(rèn)識到自己在群體中處于什么樣的位置，尋找以后努力的方向 。另一方面要正確認(rèn)識自己。不要只從不同的方面平價自己，卻看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，老覺得“某某的學(xué)習(xí)比我好，某某的書法比我好，某某的琴比我彈得好”，而實(shí)際上每個人身上都有自己的閃光點(diǎn) :學(xué)習(xí)好的可能體育不如你，書法好的可能學(xué)習(xí)不如你，不要一味給自己挑毛病。既能夠看到閃光點(diǎn)，也能夠看到不足之處，對自己的認(rèn)識才會全面，才能更好的取長補(bǔ)短。 臺灣著名作家瓊瑤，小時候除了語文外，其他學(xué)科 成績并不好。有一次，數(shù)學(xué)考試她只考了 20 分，學(xué)校發(fā)給她一張“通知單”，要她拿回去給父母蓋章。捱到深夜，她鼓足勇氣拿著通知書交給母親。母親整個臉色都陰暗下去，將他 好好責(zé)罵了一頓。她絕望的給母親寫了一封長信，服毒自殺，幸虧搶救及時，才沒有造成終身的遺憾。從死神手中逃回來的她，分析了自己的長處與短處，下決心取長補(bǔ)短，專心寫作。父母默認(rèn)了她的追求，她開始發(fā)揮自己寫作方面的長處，真正追求自己的事業(yè)，最終取得了令人羨慕的成就。 所以我們要多鼓勵自己：“成績單不漂亮沒關(guān)系，只要我努力，就是一名好學(xué)生 !” “基礎(chǔ)不好沒關(guān)系，只要我每天都有進(jìn)步，就是一種成功 !”“我的生活是充滿陽光的，努力的我最美麗 !”這樣自信的度過每一天，你會越來越體驗(yàn)到：我的人生是非常有價值的，我是最棒的 !