【正文】 這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由 胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時間，疼痛就會消失。 另外再提幾點(diǎn)建議： 比賽前 (從現(xiàn)在到比賽前的三天 )少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽 .要有營養(yǎng) ,好消化 .另外吃三片維生素 C?？梢蕴岣咛窃x ,有助于提高運(yùn)動成績 !請不要吃巧克力 (口腔內(nèi)發(fā)粘 ,影響呼吸 )。 認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動充分 就不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，可以提高運(yùn)動成績。 運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳 . 一、變速跑、間歇跑是 800 米訓(xùn)練的主要手段 800 米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。 間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā) 揮中和作用。運(yùn)動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績，因此不適宜體育考生的 800 米訓(xùn)練。 體育考生 800 米訓(xùn)練 ,第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采 用間歇跑的訓(xùn)練。 二、周訓(xùn)練計(jì)劃中 ,800 米訓(xùn)練的合理安排 周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃所規(guī)定的任務(wù)、內(nèi)容與要求制定的。在制定周訓(xùn)練計(jì)劃時，要準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的訓(xùn)練情況，根據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的訓(xùn)練水平，周密地考慮訓(xùn)練的運(yùn)動負(fù)荷量，兼顧各專項(xiàng)訓(xùn)練。周訓(xùn)練計(jì)劃中的 800 米訓(xùn)練安排：在第 一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練 (特別是杠鈴負(fù)重練習(xí) )叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。 三、一次訓(xùn)練課運(yùn)動量及強(qiáng)度安排 體育考生 800 米訓(xùn)練，第一階段逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動負(fù)荷量的同時加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動量（或適量減小運(yùn)動量）。下面是第二階段 800 米訓(xùn)練運(yùn)動量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排： 每次訓(xùn)練課的跑量是 800米專項(xiàng)距離的 4倍左右，如采用 150米、200 米快速跑，中間用 100 米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑 12～ 14 個快跑 150 米 +慢跑 100 米；或者跑 10～ 12 個快跑 200 米 +慢跑 100 米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于 70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。 每次訓(xùn)練課的跑量是 800米專項(xiàng)距離的 3倍左右，如采用 200米、300 米、 400 米的間歇跑，訓(xùn)練量為： 10～ 12 個 200 米跑；或者 6～ 8個 300 米跑；或者 5～ 6 個 400 米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在 70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大跑八百米是最耗體力的 ,也是最難跑的 ,所以在前四百米的時候要注意保持一定的體力 ,不要想著跑在前面 ,而應(yīng)該跑在大隊(duì)伍中間 ,但也不能掉隊(duì) ,如果一開始就堅(jiān)持不住掉了隊(duì) ,后半程是很難趕上的 ,很可能就不及格了 ,第二就是要有堅(jiān)持下去的 勇氣 ,跑過一半后一般體力消耗都會比較大 ,一定要要相信自己 ,在最累的時候都要堅(jiān)持住 ,心里抱定 :我還能跑 ,一定堅(jiān)持住 .的信念 ,很多人跑不完完全是因?yàn)樽约簢樧约旱?.其實(shí)跑八百并不是很難的 .跑 800 米最難的是在最后 200米 如果你自信體能沒問題的話 ,建議你在前 600 米跟跑 ,觀察對手 ,因?yàn)槟懿荒芘芸磳κ值暮粑捅砬榫椭懒?,暗中壓制你認(rèn)為較強(qiáng)的對手 (在你身邊的 ,因?yàn)樗麄円膊粫婚_始就領(lǐng)跑的 ,除非碰到 NB 的人 ).從 600 米開始加速 ,不管你前面有沒有人 .從 700米開始沖刺 ,記住一定要沖 !!!腿會有種要抽筋的感 覺 平時 :加強(qiáng)其他身體部位 .含淀粉的食物就必須跟上，比賽前幾天可以適當(dāng)增加主食，使肝糖原儲備充足 ,其實(shí)正常飲食就好 .還有就是要保證睡眠充分 .，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的 150 米處全力沖刺。 ，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。 ，調(diào)整自己的興奮點(diǎn)。 ，相信自己可以戰(zhàn)勝一切！ 第一段：搶位 跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速。 第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強(qiáng)自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運(yùn) 動技能的形成，提高了完成技術(shù)動作質(zhì)量。這樣就會減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。從而延長保持高速運(yùn)動的能力，最“經(jīng)濟(jì)”合理地運(yùn)用自身能量。 第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。適宜的跑速是千米跑創(chuàng)造成績的關(guān)鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負(fù)荷。但要注意避免突然加速。 第四段：保速跑，注意一個 “?！弊帧＿@一段是提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵段落。應(yīng)以高速運(yùn)動的能力，保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達(dá)積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點(diǎn)兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實(shí)力創(chuàng)造優(yōu)異的成績”。 第五段：沖刺跑，強(qiáng)調(diào)一個“沖”字。進(jìn)入這一段時運(yùn)動員已處于疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。但這時是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵時刻，應(yīng)做一次深呼吸，大喊一聲，進(jìn)行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻 ，加強(qiáng)擺臂，擺腿與后蹬，以堅(jiān)強(qiáng)的毅力一鼓作氣的快速沖向終點(diǎn)。