【導(dǎo)讀】緒傾向和行為傾向?，F(xiàn)水平，這種特殊的運(yùn)動(dòng)成?？?jī)下降現(xiàn)象叫熱身?yè)p耗。和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過(guò)程。影響著運(yùn)動(dòng)員的自信心和比賽應(yīng)變能力。區(qū)別：1）運(yùn)動(dòng)心理學(xué)側(cè)重研究競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中的心理現(xiàn)象，育運(yùn)動(dòng)是以身體練習(xí)為主要特征的。體差異與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系。下降倒U形假說(shuō)的第二個(gè)理論預(yù)測(cè)涉及工作任務(wù)性質(zhì)對(duì)喚醒水平與運(yùn)。1）專門化知覺(jué)具有綜合性，往往依賴多種分析器的同時(shí)活動(dòng)。2)專門化知覺(jué)具有專項(xiàng)性，不同的分析器依專項(xiàng)特點(diǎn)而不同的專

　　

【正文】 先說(shuō)說(shuō)數(shù)學(xué)吧。數(shù)學(xué)最重要的就是奧數(shù)，許多競(jìng)賽和重點(diǎn)初中的入學(xué)考試（大人叫這個(gè)做“密考”）都是以?shī)W數(shù)為主。所以，每周末除了預(yù)習(xí) 2 個(gè)小時(shí)的課內(nèi)知識(shí)外，周一至周五要安排每天學(xué)習(xí)半小時(shí)的奧數(shù)。 再說(shuō)語(yǔ)文。語(yǔ)文我考試主要失分都在“字”“詞”“句”這三個(gè)方面。聽說(shuō)在“密考”時(shí)，這三方面的能力要突出“快”和“準(zhǔn)”。目的是看你能在這三項(xiàng)語(yǔ)文的基礎(chǔ)知識(shí)中，騰出多少時(shí)間來(lái)做后面的高分題（這種“密考”時(shí)間都很緊）。我這個(gè)學(xué)期先補(bǔ)“句”，就是修改病句。周一至周日，每天做半小時(shí)《修改病句大全》，做題時(shí)盡量把速度提上去 ，當(dāng)然前提是要做對(duì)。把“句”補(bǔ)完，再另外安排“詞”和“字”的學(xué)習(xí)。 然后，我的黑洞－－英語(yǔ)。英語(yǔ)我的默寫和閱讀最差，在上學(xué)期期末被扣分最多。所以，在周一到周五，做《閱讀訓(xùn)練 100 篇》提高閱讀能力，每天 3－ 4 篇，不求多，質(zhì)量要做好。其次，周未時(shí)，聽《書蟲 .阿拉丁神燈》，聽熟，要每?jī)芍苣瑢懸欢?，提高默寫能力。以上兩?xiàng)都是每次半小時(shí)。 最后再說(shuō)說(shuō)體育吧。體育這所以能被列進(jìn)計(jì)劃之內(nèi)，是因?yàn)槲覀冃Ｅ踊@球隊(duì)打進(jìn)入了廣州市白云區(qū)的決賽階段，如果能取得前 3 的成績(jī)，我和我的隊(duì)友都能有資格成為籃球特長(zhǎng)生，這對(duì) 升學(xué)有幫助。我是隊(duì)里的主力，技術(shù)和能力沒(méi)有問(wèn)題，體力卻有點(diǎn)欠缺。所以，以后打球前，先跑體育場(chǎng) 10 圈，把體力練上去，順便也能為中考的 800米做準(zhǔn)備。 計(jì)劃呢，就這樣訂了。 但是，光說(shuō)不練假把式也是沒(méi)用的。希望我五年級(jí)能落實(shí)好這個(gè)計(jì)劃的安排。 努力過(guò)了，結(jié)果，就用平常心對(duì)待吧。 學(xué)習(xí)計(jì)劃篇 9 在上世紀(jì) 8090 年代，教師作為研究者以及專家型的教師是一直得以提倡的。這種期許在于希望教師懂得從自己的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，把教學(xué)作為一種開放的能夠與自己的經(jīng)驗(yàn)之間進(jìn)行交往的過(guò)程，并且能夠從本 身的教學(xué)問(wèn)題出發(fā)，進(jìn)行研究與評(píng)估，從而提升自我的專業(yè)素質(zhì)，成為一個(gè)自覺(jué)的反思者。教師作為研究者就是對(duì)自己的教學(xué)抱開放態(tài)度，在自我追問(wèn)中改善自己的教學(xué)取向。使教師對(duì)自己的教學(xué)行為獲得更好的理解，做出更好的行為選擇，推進(jìn)繼續(xù)自我學(xué)習(xí)，提高教學(xué)效能。而在今天，我們必須認(rèn)識(shí)到，改造學(xué)校教育的情境，使學(xué)校真正成為一個(gè)民主的、開放的學(xué)習(xí)性組織，則更為關(guān)鍵。因此，教師需要進(jìn)一步開放自己，即在學(xué)校中進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)教師專業(yè)發(fā)展的同伴互動(dòng)和合作文化，加強(qiáng)教師之間以及在課程實(shí)施等教學(xué)活動(dòng)上的專業(yè)對(duì)話、溝通、協(xié)調(diào)和合作，共同分享經(jīng)驗(yàn)， 通過(guò)互動(dòng)彼此支持，以減少教師由于孤立而導(dǎo)致的自發(fā)行為。這就需要建立一個(gè)具有共同合作的學(xué)校文化，學(xué)校要善于形成相互合作，培養(yǎng)支持教師專業(yè)合作發(fā)展的學(xué)校文化。 教師的團(tuán)隊(duì)工作是推進(jìn)課程教學(xué)的重要方式。國(guó)際上提出的“同伴互助” (peercoaching)，提倡教師共同工作，形成伙伴關(guān)系，通過(guò)共同研習(xí)、示范教學(xué)，以及有系統(tǒng)的教學(xué)練習(xí)與回饋等方式，彼此學(xué)習(xí) 和 改 進(jìn) 教 學(xué) 策 略 ， 提 升 教 學(xué) 質(zhì) 量 。(pajak,1993。shower,1985。zumwaldt,1986。joyceamp。showers,1982) 也有研究認(rèn)為 ，教師的團(tuán)隊(duì)工作可以分為：教師作為一個(gè)小組或幾個(gè)小組以其檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況（例如，共同研究學(xué)生的作業(yè)和評(píng)價(jià)數(shù)據(jù)）；教師把檢查的結(jié)果和他們的教學(xué)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行分析（例如，教學(xué)實(shí)踐）；他們不僅要提高個(gè)人的教學(xué)工作水平，還要提高教師整體的教學(xué)水平（例如，形成教學(xué)團(tuán)組）。那種注重個(gè)性化或彼此對(duì)立的學(xué)校文化環(huán)境，教師之間缺乏合作，容易各自為政(newmannamp。wehlage,1995。louisamp。kruse,1995)。篇二：個(gè)人與團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)計(jì)劃個(gè)人與團(tuán)隊(duì)管理學(xué)習(xí)計(jì)劃 學(xué)習(xí)計(jì)劃篇 10 一：注意自我管理 為了確保計(jì)劃的落實(shí)，應(yīng)在學(xué)習(xí)的實(shí)踐中對(duì)計(jì)劃的實(shí)施狀況進(jìn)行定期自我檢查、自我督促、自我驗(yàn)收。計(jì)劃信息的全過(guò)程是：確立目標(biāo) 采取措施 安排時(shí)間 嚴(yán)格執(zhí)行 檢查驗(yàn)收?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)計(jì)劃?rùn)z查驗(yàn)收表，即將某月某日完成的學(xué)習(xí)任務(wù)、進(jìn)程列成表格，每完成一個(gè)項(xiàng)目，就打上一個(gè)勾，以便督促檢查，一段時(shí)間后進(jìn)行一次驗(yàn)收。若未完成計(jì)劃中規(guī)定的任務(wù)，應(yīng)查找原因，想出辦法，確保計(jì)劃的全面落實(shí)。只要計(jì)劃是科學(xué)和切合自身實(shí)際的，一旦定好，就應(yīng)采取一切措施，堅(jiān)決執(zhí)行下去。 二：確保學(xué)習(xí)時(shí)間 對(duì)于學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不是很好的 同學(xué)來(lái)說(shuō)，在開始階段，自己可支配的自由學(xué)習(xí)時(shí)間幾乎沒(méi)有或者很少，因?yàn)樗刻炷芡瓿衫蠋煯?dāng)天布置的學(xué)習(xí)任務(wù)就很不容易了。但隨著學(xué)習(xí)水平的提高，他的常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間將會(huì)逐漸減少，而自由學(xué)習(xí)時(shí)間則相應(yīng)逐漸增加。由于開始階段自由學(xué)習(xí)時(shí)間較少，所以，一般學(xué)生往往抓不緊，這也恰恰是他被動(dòng)學(xué)習(xí)局面難以改變的原因。因此，剛開始執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得時(shí)間特別緊張，但這時(shí)即使需要占用一部分個(gè)人的娛樂(lè)和休息時(shí)間，也要確保學(xué)習(xí)計(jì)劃的完全落實(shí)。只要堅(jiān)持走過(guò)了開始這個(gè)階段，過(guò)于緊張的學(xué)習(xí)狀況就會(huì)逐步改變。 一個(gè)學(xué)生如果能感到自己 學(xué)習(xí)上與別人有差異，并且希望改變這種學(xué)習(xí)狀況，那他就應(yīng)該以分秒必爭(zhēng)的精神去抓個(gè)人的自由時(shí)間。一旦抓住了自由學(xué)習(xí)時(shí)間，他就會(huì)努力去提高在校常規(guī)學(xué)習(xí)時(shí)間的效率，以增加自由學(xué)習(xí)時(shí)間，從而使自己掌握的學(xué)習(xí)主動(dòng)權(quán)越來(lái)越大，一個(gè)生動(dòng)活潑的學(xué)習(xí)局面也就會(huì)逐漸到來(lái)。 三：選擇固定場(chǎng)所 要實(shí)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，學(xué)習(xí)場(chǎng)所的選擇和時(shí)間的管理同等重要。條件好的學(xué)校，同學(xué)們?cè)谡n余時(shí)間可以到自習(xí)室或圖書館去學(xué)習(xí)，這時(shí)最好能避開過(guò)道，選擇一個(gè)干擾較少的位置，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)所需用品，然后靜下心來(lái)，訓(xùn)練自己按計(jì)劃一次做完一段工作 。每次到自習(xí)室或圖書館去學(xué)習(xí)，最好都能按習(xí)慣坐在同一位置，這樣有助于快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。 四：學(xué)習(xí)心無(wú)旁騖 有同學(xué)說(shuō)，一邊聽音樂(lè)，一邊做功課可以提高學(xué)習(xí)效率 。還有的同學(xué)說(shuō)，一邊做健美操，一邊背英語(yǔ)單詞可以充分利用時(shí)間。這些說(shuō)法是毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的，人的大腦各部位的活動(dòng)是有分工的，有的部位主導(dǎo)形象思維，有的部位主導(dǎo)抽象思維，有的負(fù)責(zé)人的聽覺(jué)，有的負(fù)責(zé)人的視覺(jué)。 各個(gè)部分的神經(jīng)系統(tǒng)可以交替興奮，各司其職。聽音樂(lè)時(shí)專司聽覺(jué)的神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮，大腦其他部位的活動(dòng)就處于相對(duì)抑制狀態(tài)，反之亦然。怎么可能 一邊聽音樂(lè)一邊學(xué)習(xí)，還會(huì)提高學(xué)習(xí)效率呢 ? 對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，適度的娛樂(lè)很有必要。但是，切忌學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，娛樂(lè)就是娛樂(lè)，干任何一件事情都必須專注，不能把學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和消遣同時(shí)進(jìn)行，否則也會(huì)影響學(xué)習(xí)計(jì)劃的完成。 五：適時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃 制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃要避免對(duì)自己提出苛刻的要求，不能有急于求成的心理。如果一開始就定出過(guò)高的不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，或許等待自己的就是挫折和失敗。所以，要從小目標(biāo)開始，樹立信心，獲得技能，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)雄心壯志。 在執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃過(guò)程中，如果機(jī)會(huì)不能實(shí)現(xiàn)，或自己的活動(dòng)和應(yīng)盡的職責(zé)有所變動(dòng)，那么，修改學(xué)習(xí)計(jì)劃就很有必要了。因?yàn)檫@是自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，所以應(yīng)該讓計(jì)劃適合自己，為自己服務(wù)。 制訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃應(yīng)充當(dāng)向?qū)А?yán)格執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃，對(duì)培養(yǎng)個(gè)人在固定的一段時(shí)間里學(xué)習(xí)的習(xí)慣是極其有益的。與此同時(shí)，應(yīng)該保留一些靈活性。如果在計(jì)劃安排之外還有學(xué)習(xí)的愿望，或者有些內(nèi)容必須學(xué)習(xí)，那么就得增加學(xué)習(xí)時(shí)間。 由于每個(gè)人的實(shí)際情況不一樣，因而個(gè)人制定計(jì)劃的重點(diǎn)和要求是不一樣的，如有的學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，就不必急于系統(tǒng)的自學(xué)課外 讀物，而應(yīng)把主要精力放在弄懂課本內(nèi)容上。只有循序漸進(jìn)，才能取得好成績(jī)。 在計(jì)劃安排的學(xué)習(xí)時(shí)間里，有時(shí)有學(xué)習(xí)的愿望，但有時(shí)候感到學(xué)不進(jìn)去，積極性沒(méi)有了，那么就隨心所欲的娛樂(lè)一下，但應(yīng)有節(jié)制。因?yàn)槊總€(gè)人都是自己唯一的主宰。 第三篇：實(shí)用的學(xué)習(xí)計(jì)劃集合 實(shí)用的學(xué)習(xí)計(jì)劃范文集合 8篇 光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們又將有新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，迎來(lái)新的挑戰(zhàn)，此時(shí)此刻我們需要開始制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃。但是要怎么樣才能避免自嗨型學(xué)習(xí)計(jì)劃呢？以下是整理的學(xué)習(xí)計(jì)劃 8 篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要 的朋友。 學(xué)習(xí)計(jì)劃篇 1 一、名詞解釋 動(dòng)機(jī)：是行為的直接動(dòng)機(jī)，是引發(fā)和維持個(gè)體行為的一種內(nèi)在的心理傾向 特質(zhì)焦慮：是一種人格特質(zhì)，即在各種情況中產(chǎn)生焦慮反應(yīng)的情緒傾向和行為傾向 熱身?yè)p耗：已經(jīng)掌握的運(yùn)動(dòng)技能在間歇后不能立刻回復(fù)到原有表現(xiàn)水平，這種特殊的運(yùn)動(dòng)成 績(jī)下降現(xiàn)象叫熱身?yè)p耗 操作思維：是反映肌肉動(dòng)作和操作對(duì)象的相互關(guān)系及其規(guī)律的思維活動(dòng) 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)：指運(yùn)動(dòng)員在比賽中按一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理的運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)、自覺(jué) 的心理活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)技能：是指通過(guò)練習(xí)而鞏固下來(lái)的，自動(dòng)化的，完善的動(dòng)作活動(dòng)方式 心理訓(xùn)練 廣義：心理訓(xùn)練師有目的有計(jì)劃的對(duì)受訓(xùn)者的心理過(guò)程和個(gè)性心理施加影響的過(guò)程狹義：心理訓(xùn)練師采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過(guò)程。 目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練：是根據(jù)有效推動(dòng)行為的原則設(shè)置合理目標(biāo)的過(guò)程。 角色定位：是指運(yùn)動(dòng)員比賽前和比賽中對(duì)自己、隊(duì)友、對(duì)手之間關(guān)系的認(rèn)識(shí)傾向，它直接左右著運(yùn)動(dòng)員判斷自己的比賽表現(xiàn)正常與否，影響著運(yùn)動(dòng)員的自信心和比賽應(yīng)變能力。 二、簡(jiǎn)答 ： 1）個(gè)性傾向性：需要、動(dòng)機(jī)、興趣、信念、世界觀 2）個(gè)性心理特征：能力、氣質(zhì)、性格 、體育心理學(xué)、鍛煉心理學(xué)的關(guān)系 區(qū)別： 1）運(yùn)動(dòng)心理學(xué)側(cè)重研究競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中的心理現(xiàn)象，特別是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中的心理狀態(tài)和變化 2）體育心理學(xué)側(cè)重研究體育教育教學(xué)過(guò)程中的心理現(xiàn)象，特別是學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的心理特點(diǎn)和變化。 3）鍛煉心理學(xué)側(cè)重研究體育鍛煉過(guò)程中的心理現(xiàn)象。聯(lián)系：三門學(xué)科研究?jī)?nèi)容存在相互交叉和重疊現(xiàn)象 1）三門學(xué)科都是研究體育運(yùn)動(dòng)這一特定情景中的心理現(xiàn)象，而體育運(yùn)動(dòng)是以身體練習(xí)為主要特征的 2）不管哪門學(xué)科都是主要研究身體練習(xí)過(guò)程中的心理特點(diǎn)和變化規(guī)律，這也決定了有些行為的心理學(xué)依據(jù)是一樣的，只不過(guò)是程度和方向上的不同。 3．運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的性質(zhì)與任務(wù) 任務(wù)： 1）研究人在體育運(yùn)動(dòng)中心理過(guò)程的特點(diǎn)和規(guī)律以及人的個(gè)體差異與體育運(yùn)動(dòng)關(guān)系 2）究體育活動(dòng)對(duì)人心理過(guò)程和個(gè)性特征產(chǎn)生的短期影響和長(zhǎng)期影響 3）研究掌握運(yùn)動(dòng)知識(shí)，形成運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)行技能訓(xùn)練的心理學(xué)規(guī)律 4）研究運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中人的心理狀態(tài)問(wèn)題 性質(zhì)：作為心理學(xué)的分支學(xué)科，它是闡明體育運(yùn)動(dòng)的心理學(xué)基礎(chǔ)，研究人在體育運(yùn)動(dòng)中心理活動(dòng)的特點(diǎn)以其規(guī)律的學(xué)科 U 形假說(shuō)的理論要點(diǎn)倒 U 形假說(shuō)的第一個(gè)理論預(yù)涉及喚醒水平與操作成績(jī)的關(guān)系，即人處于較低的喚醒水平時(shí)工作效率較低；處于中等喚醒水平時(shí)，工作效率最高；處于較高喚醒水平時(shí)，工作效率下降倒 U 形假說(shuō)的第二個(gè)理論預(yù)測(cè)涉及工作任務(wù)性質(zhì)對(duì)喚醒水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系的重要作用： 1）高喚醒水平時(shí)耐力，力量和速度性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最佳成績(jī)所必要的 2）高喚醒水 平會(huì)對(duì)發(fā)雜運(yùn)動(dòng)技能活動(dòng)，精細(xì)肌肉活動(dòng)以及要求協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和一般注意力的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生干擾 3）對(duì)所有運(yùn)動(dòng)任務(wù)而言，稍高于平均水平的喚醒比平均水平或低于平均水平的喚醒更合適 1）專門化知覺(jué)具有綜合性，往往依賴多種分析器的同時(shí)活動(dòng) 2)專門化知覺(jué)具有專項(xiàng)性，不同的分析器依專項(xiàng)特點(diǎn)而不同的專門化和知覺(jué)中起不同的作用 3）動(dòng)覺(jué)是專門化知覺(jué)的主要因素 同言語(yǔ)反應(yīng)相似，運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的記憶也有一個(gè)遺忘過(guò)程，大致在一分鐘左右 完成。艾賓浩斯遺忘曲線先快后慢。 1）上場(chǎng)前準(zhǔn)備活動(dòng)必須認(rèn)真做，且準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、頻率等特征應(yīng)盡量與所要完成的動(dòng)作技能相似 2)在比賽間歇過(guò)程中，如果利手、利腳時(shí)需要休息，可利用非利手、利腳在臨賽前做熱身活動(dòng)，以保持利手、利腳的技能定勢(shì) 3）當(dāng)對(duì)方競(jìng)技狀態(tài)極佳，勢(shì)不可擋時(shí)，要采取措施，想方設(shè)法打亂對(duì)方的定勢(shì)，如 。要求暫?；蚬室馀那蛞酝七t發(fā)球時(shí)間等 兩者相同點(diǎn)：首先，它們同屬?zèng)Q策過(guò)程；其次它們均有較好 的決策正確性兩者的區(qū)別： 1）運(yùn)動(dòng)情景的要求不同 2）可以利用的線索不同 3）決策過(guò)程的速度不同，直覺(jué)決策速度極快 4）決策結(jié)果的準(zhǔn)確程度不同 5)決策過(guò)程的意識(shí)程度不同 6）決策過(guò)程的分解程度不同 1）自覺(jué)性：是指能深刻的認(rèn)識(shí)到自己行為的目的，并主動(dòng)的支配自己的行動(dòng) 使之符合于該項(xiàng)目 2）堅(jiān)持性：是指在完成艱巨任務(wù)時(shí)堅(jiān)持不懈的克服困難的意志特征 3）果斷性：是能迅速明辨是非，迅速的采取決定和執(zhí)行決定的意志特征 4）自制性：是自覺(jué)控制自己的情緒，結(jié)束 1）指向目標(biāo)，即運(yùn)動(dòng)技能都有其各自的操作目標(biāo) 2）運(yùn)動(dòng)技能的操作具有隨意性，既不能把反射性運(yùn)動(dòng)視為運(yùn)動(dòng)技能 3）動(dòng)作技能需要身體、頭或肢體的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)任務(wù)目標(biāo)，這是運(yùn)動(dòng)技能區(qū)別于人類其他技能的基礎(chǔ)