【正文】 時間。但是大部分大學(xué)生在晚上12點才睡，這就嚴重影響了我們的睡眠時間。而睡眠時間應(yīng)該適宜，不可過多或過少。睡眠時間因人而異，一般4到10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準。還有提高睡眠質(zhì)量最重要的一步是調(diào)整適合自己的生物鐘，每天準時起床，周末也不例外，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。第二、做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”。吃得太飽會擾亂我們的睡眠，常吃宵夜還會導(dǎo)致胃癌。如果真的很餓，也會睡不著。如果覺得實在太餓了，可以在睡覺前一個小時喝點牛奶，吃點花生，這會讓我們的大腦放松。還有，睡覺前可以適當靜坐，散步，聽低緩的音樂，看節(jié)奏慢的電視等。睡前保持安靜，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量非常有益。在床邊放一個蘋果或者橘子還會有助于我們?nèi)胨?。大家不妨試一試。第三、減輕壓力，放松心情。有些人習(xí)慣躺在床上把一天的事情想一遍，但是正確的方法是在睡覺前的一兩個小時抽出十幾分鐘集中精神想。這會幫助你減少煩惱，放松大腦。此外，運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但我們不必刻意追求過度疲勞。所以我們現(xiàn)在進行的陽光長跑是一個不錯的選擇。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。如果我們覺得自己的睡眠情況真的很差，我們可以去醫(yī)院檢查一下。晚上睡不好的同學(xué)不妨試一下這幾個方法，或者上網(wǎng)搜索更多有效的方法提高我們的睡眠質(zhì)量。希望大家都能睡的好，做個好夢!謝謝!國際防災(zāi)減災(zāi)日國旗下講話篇十四同學(xué)們，生命只有一次、健康不能重來。生命安全就掌握在我們自己手中。這安全不僅關(guān)系我們個人、更關(guān)系到我們身后的家庭、學(xué)校、整個社會、和整個國家。珍愛生命，增強安全意識，讓快樂與幸福伴隨我們的童年。今天圍繞“安全”這個主題，請同學(xué)們注意以下幾個方面。一、注意校園安全同學(xué)們養(yǎng)成良好的日常行為習(xí)慣，上下樓梯做到輕聲慢步、右行禮讓，不準擁擠推拽，嚴禁在樓道走廊里奔跑追逐，嚴禁翻爬扶欄、窗戶、圍墻樹林等危險區(qū)域。不摸電線、各種開關(guān)。所有教室、宿舍及其他場所嚴禁違反規(guī)定使用明火。防止觸電、火災(zāi)等意外事故的發(fā)生。在學(xué)校各種勞動中注意安全，如掃地，擦窗戶，搬桌子等，預(yù)防意外事故，特別是在校園水池中提水沖廁所要注意防溺水。增強安全意識，時時處處樹立“安全第一”思想，課余和課間活動要注意安全，不得相互追逐打鬧、打架斗毆，大同學(xué)不準欺負小同學(xué)。更不要到不安全的地方去玩耍。要注意食品衛(wèi)生安全。不準到無證小店、攤點去購買食品和零食，需要就餐的學(xué)生一律在學(xué)校食堂就餐，不得在校外小吃攤上就餐。不吃過期、霉變食物，謹防“病從口入，毒從口入”。要注意心理安全。同學(xué)之間要互相體諒和互相理解，多看看別人的長處，尊重同學(xué)的不同個性。同時自己也要以平和的心態(tài)來處理自己面對的困難。在各項運動中要注意運動安全。上體育課和課外活動前要充分做好準備活動，運動時不要劇烈碰撞，以免撞傷或摔傷。要注意教室的安全。學(xué)生上課后離開本班教室一定要關(guān)好門窗，還有個別學(xué)生把球帶到教室，在走廓上踢球，這種行為既違反了校規(guī)，又存在著很大的安全隱患，試想一想，若把玻璃窗踢碎，玻璃片飛入哪一位同學(xué)的眼中，哪后果是不堪設(shè)想的。希望有這種違紀行為的同學(xué)要立即改正。遵守學(xué)校作息時間，早上學(xué)生7：20到校(最早不能早于7：10)，下午學(xué)生1：20到校(最早不早于1：10)，中午在校就餐的學(xué)生就餐后的這段時間不準在校內(nèi)沖撞、瘋打鬧，更不準搞一些破壞性活動。要么在本班休息，要么在本班學(xué)習(xí)、做作業(yè)、看書等活動，回家就餐的學(xué)生要注意路上的安全。在校期間所有學(xué)生不得隨便外出校園，需要外出校園的給班主任老師請假，班主任同意后與門衛(wèi)聯(lián)系方可離校。請你們回家把作息時間告訴家長，按時接送你們上學(xué)、放學(xué)回家，不要提前把學(xué)生送到學(xué)校，以免安全事故發(fā)生。遵守小學(xué)生守則，遵守小學(xué)生日常行為規(guī)范，保持校園環(huán)境衛(wèi)生，遵守學(xué)校安全紀律。二、注意交通安全現(xiàn)在的交通發(fā)展比較快，馬路上車輛來來往往非常多，在此有必要提醒我們的同學(xué)和老師，在上學(xué)、放學(xué)途中要注意交通安全，也要做好宣傳工作，提醒爸爸、媽媽注意交通安全。我提倡同學(xué)們做到以下幾點：注意上學(xué)和放學(xué)安全，在上學(xué)和放學(xué)時要抓緊時間，不要在路上玩耍。更不要在公路上亂穿，不在馬路中間行走，要走馬路右邊的人行道。過馬路要走人行橫道線，還要注意來往車輛，要做到一站、二看、三通過。不在馬路上踢球、追逐。不滿12周歲的不騎自行車。年滿12周歲，父母已經(jīng)同意你騎車的同學(xué)要注意，騎車前檢查自行車的剎、鈴、車胎氣等是否完好。做到騎車不帶人，不并排抅肩搭背，不在公路上騎飛快車。乘坐車輛時不得將手和頭伸出車窗外，乘車須抓緊扶手，車停穩(wěn)后再下車。家長聯(lián)系車輛接送的同學(xué)，要在指定的位置排隊統(tǒng)一上車，不得搶上，不要乘坐無牌、無證無保險的車輛，不乘坐農(nóng)用運輸車、三輪車、拖拉機，拒乘超載超速車。三、注意活動安全在家活動要注意安全。特別是父母不在的時候，活動要遠離建筑工地、道路等存在安全隱患的場所。不到坑、池、塘、溝、河流、水壩、施工重地等不安全的地方玩耍。不私自游泳、不玩火，不燃放煙花爆竹，防止意外傷害。不進入網(wǎng)吧、電子游戲廳等未成年人禁止活動的場所。出門一定要告知父母長輩知道，告訴他們，你和誰在什么地方玩，要注意時間，不要很晚回家，以免父母擔(dān)心。雙休日，不要到學(xué)校玩耍。四、提高自我保護意識和能力同學(xué)們受到意外傷害，很多是沒有想到潛在的危險、沒有自我保護意識造成的。我們只要不斷增強自我保護意識、提高自我保護能力，就能有效地避免和預(yù)防意外傷害。我們要注意不跟隨陌生人外出游玩，不吃陌生人給的東西，不讓陌生人隨便出入家門。不隨便向陌生人透露自己的真實身份、家庭住址和電話號碼。五、注意家庭安全同學(xué)們在家不要自己隨意使用一些家用電器、煤氣灶、衛(wèi)生浴具等。要在家長指導(dǎo)下正確使用，不能麻痹大意。家里的電器及設(shè)備發(fā)生故障時不要擅自去動。還要注意防盜。天氣炎熱，同學(xué)們在上學(xué)、放學(xué)途中以及節(jié)假日在家中不要私自下河塘洗澡，以免發(fā)生溺水事故。如需下河塘游泳，必須要有家長陪同。當你發(fā)現(xiàn)有同伴落水自己無力救起時，要立即呼喊大人施救，千萬不要自己施救，以免造成新的溺水事故。在雨季有雷電時，在上放學(xué)路上不要在大樹和獨立的建筑物下，以免造成雷擊事故?？傊?，我希望同學(xué)們時時處處注意安全，同時合理安排時間，認真學(xué)習(xí)，按時完成作業(yè)，做到學(xué)習(xí)和休息兩不誤。希望同學(xué)們從現(xiàn)在做起，“安全”二字，永記心中，管好自己的口、管好自己的手、管好自己的腿，努力養(yǎng)成倡導(dǎo)科學(xué)、健康生活、文明守紀的良好生活習(xí)慣。老師們、同學(xué)們，生命是美好的，也是最寶貴的，而擁有這一切的前提是安全。生命只有一次，而又是如此的短暫、如此的脆弱、如此的不堪一擊，讓我們一起尊重生命、愛護生命時時刻刻加強安全意識，努力提高自我防范意識。讓我們共同祝愿，祝愿我們每天平平安安到校，高高興興回家，祝愿我們的校園真正成為全校師生安全的港灣、和諧的家園。讓安全的警鐘時常激蕩在我們的耳畔。讓我們共同努力，一起擁有美好的每天!謝謝大家!