【正文】 抗訓(xùn)練(初級)。熟悉球性訓(xùn)練。行進間的運球訓(xùn)練。個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練。第三階段：傳接球的正確動作及發(fā)力。行進間的傳球訓(xùn)練。對抗傳球訓(xùn)練（初級）。傳接球投籃訓(xùn)練。身體素質(zhì)訓(xùn)練。第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽?？己隧椖浚鹤笥沂中羞M間上籃。接球后的急停投籃。障礙運球。教學(xué)比賽。身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃。周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。周二：體能為主。組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。周四，力量練習(xí)。上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。下肢：1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場蛙跳，四到六組。3:連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。5:跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。周五，小強度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。周日休息。第一章手的位置投籃手：控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。第二章腳的位置。兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中。夏令營感受心得體會篇十一思念(一)。參加軍事夏令營已經(jīng)第四天了，一開始時我非常興奮，因為終于可以舉著槍和戰(zhàn)友們一起訓(xùn)練了!可就在這短短四天內(nèi)，我的心情就有一點改變了。昨天跟家長通電話的時候，我對媽媽說我想她了，那時的我心里已經(jīng)有一點淚水了，這是弟弟在電話里喊道：“哥哥，哥哥!”聽著這愉快的39。聲音，我的鼻子一酸，已經(jīng)有點想哭的感覺。這時，我問媽媽：“你知道我的期末數(shù)學(xué)成績嗎?”媽媽告訴我后，我說怎么可能!“數(shù)學(xué)考的已經(jīng)超過媽媽規(guī)定的分數(shù)了，我好想拿到考試卷看看錯在哪里。這時我才知道，平時努力是對的，媽媽嚴厲的喊聲是有用的。希望剩下的三天盡快過去，讓我回到安全的港灣。思念(二)。早晨，當(dāng)我睜開雙眼時，看到了教官和戰(zhàn)友，而不是可親的爸爸媽媽。唉!我嘆了口氣，想當(dāng)初我鬧著要來這里，可現(xiàn)在卻…..,度日如年啊!今天訓(xùn)練時，我都糊里糊涂的，都在想回家后該做些什么?；氐綄嬍液?，我根本無法讓自己靜下來，一會兒寫寫日記，一會兒看看書，一會兒又整理東西，我都要瘋了!這時，我想如果在家里，我只要安心做我的事情，根本不需要整理東西，唉!還剩下兩天，我要用心過完，回家后就解放啦!夏令營快要結(jié)束了，還真有點舍不得呢!今天早上我們的輔導(dǎo)員劉老師6點多叫我們起來刷牙洗臉，穿衣服……我們睡得非常充足，可是劉老師只睡了2個小時，所以劉老師非常的困。過了一會姚教官吹哨讓我們集合，每次早上我們都要做早操，做完早操我們才能吃早餐。今天姚教官帶我們來到了一個場地，我們剛進來就聽到同學(xué)說：“今天有cs嗎?”我心里非常激動!可是到了那里我們才知道跟本不是cs大戰(zhàn)而是一個非常有趣的大炮。教官當(dāng)我們的靶子讓我們打，一會教官就被打的“頭破血流”的了。