男生瘦腿的最快方法有哪幾招-資料下載頁
2025-04-14 01:39本頁面
【正文】 前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90176。，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速，速度不能快。階梯掂腳尖利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。第 3 頁 共 3 頁
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