關(guān)于假期計(jì)劃6篇-資料下載頁
2025-04-05 13:57本頁面
【正文】 面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 ?。ㄍ聿停呼~或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） ?！ ⌒?期 六 ?。ㄎ绮停核忱?、咖啡或茶一杯（不加糖）?！ 。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）?！ ⌒?期 日 ?。ㄎ绮停豪浠驘峄痣u或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）?！ 。ㄍ聿停呵逯笈Ｅ牛械闹疽サ?，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）?！ ∽ⅲ?。本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤?！ ?。本食譜僅提供參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行?！ ∽⒁馐马?xiàng)： 一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等?！ 《?一切米食、菜，均不可用油炒炸?！ ∪?、 三餐禁食菜單外食物?！ ∷?、 咖啡不可加糖?！ ∥?、 不可喝牛奶?！ ×?、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵?！ ∑?、 可以用茶或白開水代替咖啡?！ “?、 每日吃蛋最多三個(gè)（即早餐可減為一個(gè)蛋）?！ 【拧?果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜?！ 《鄤?dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操?！ ∷疤常胺昼姷奶K 只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！ 瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)168?！ ∷苌聿僖弧 ?dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！ PS：一開始停止的時(shí)間約1530秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘?！ ⌒Ч嚎墒瓜ドw變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失?！ ∷苌聿俣 ?dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上！ 效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果?！ 《嗪人好刻煲?杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。 減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！第 9 頁 共 9 頁
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