關(guān)于假期計劃6篇-資料下載頁
2025-04-05 13:57本頁面
【正文】 面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）?！ 。ㄍ聿停呼~或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。 星 期 六 ?。ㄎ绮停核忱?、咖啡或茶一杯（不加糖）?！ 。ㄍ聿停杭t燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）?！ ⌒?期 日 （午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）?！ 。ㄍ聿停呵逯笈Ｅ牛械闹疽サ?，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）?！ ∽ⅲ?。本菜單實行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。 2。本食譜僅提供參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行?！ ∽⒁馐马棧骸 ∫弧?禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸?！ ∪?、 三餐禁食菜單外食物?！ ∷摹?咖啡不可加糖?！ ∥?、 不可喝牛奶?！ ×?蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵?！ ∑?、 可以用茶或白開水代替咖啡?！ “?、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜?！ 《鄤樱憾嗌⒉?、運動、作體操?！ ∷疤常胺昼姷奶K 只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！ 瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動168。 塑身操一 動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！ PS：一開始停止的時間約1530秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。 塑身操二 動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上！ 效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果?！ 《嗪人好刻煲?杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運動的時候?！ p重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量！第 9 頁 共 9 頁
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