20xx年滎經(jīng)中學(xué)招生簡章有什么-資料下載頁
2025-04-05 12:45本頁面
【正文】 態(tài)兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動(dòng)。連續(xù)做10分鐘甚至更長時(shí)間。 想像放松法 想像法主要是通過對(duì)一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場(chǎng)景的想像達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場(chǎng)景可以是大海，或躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩等等。 肌肉放松法 肌肉放松法也是最常用的專業(yè)放松方法。頭部放松用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松。用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松。皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松。用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。 頸部肌肉放松將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。 肩部肌肉放松將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。 所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時(shí)間來體會(huì)放松感。 第 4 頁 共 4 頁
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