20xx【三高科普】三高科普-資料下載頁
2025-01-13 22:04本頁面
【正文】 一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要注意運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒方可見效。
此外，根據(jù)自己的愛好特點(diǎn)。常聽聽優(yōu)美的音樂，能使心情舒暢，身心得到放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病，經(jīng)自我調(diào)節(jié)治療無效時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就診，通過合理用藥來控制高血壓病。
糖尿病 預(yù)防糖尿病關(guān)鍵是做到“多懂少吃勤運(yùn)動(dòng)，精神放松少得病”。
多懂：即對(duì)糖尿病的知識(shí)多懂一點(diǎn)，對(duì)其危害多懂一點(diǎn)，對(duì)其預(yù)防措施多懂一點(diǎn)； 少吃：就是讓攝取的總熱量少一點(diǎn)，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學(xué)合理地吃，不要胡吃亂吃； 勤動(dòng)：要經(jīng)常保持一定的運(yùn)動(dòng)量。在控制飲食的基礎(chǔ)上，再加上鍛煉，身體就不至于過胖，不肥胖，得糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)減少，控制體重是很重要的一條； 精神放松：是指做好自我心理調(diào)節(jié)，一個(gè)好的心態(tài)對(duì)預(yù)防糖尿病具有積極的作用。這四個(gè)要點(diǎn)希望大家能切實(shí)做到并長(zhǎng)期堅(jiān)持，糖尿病就不會(huì)來“侵?jǐn)_”你了。
高血脂癥 一、合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu) 限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加維生素的攝入量（水果、蔬菜、面包和谷類食物等）。
二、改善生活方式： （1）減肥，肥胖就是脂肪過剩； （2）戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重動(dòng)脈硬化的發(fā)生及發(fā)展； （3）控制飲酒。少量飲酒對(duì)身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖； （4）進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑等） 三、合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改變生活方式 高血脂不能有效控制時(shí)，要合理服用降血脂藥物，把血脂控制在正常范圍。
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