【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 宣傳的那種萬(wàn)能藥似的夸大效果。這類(lèi)宣傳是抓住了現(xiàn)代人凡事都請(qǐng)求速效這一即時(shí)禪的心理，但實(shí)際操作之后發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)非立竿見(jiàn)影。從身體到心理雖然杰克布森的方法也殊途同歸，但我之所以認(rèn)為自律訓(xùn)練法是很好的方法，是因?yàn)榉潘?、調(diào)整身體可以促進(jìn)心理的放松與平衡。我們不要忘了，要打動(dòng)人的心，不僅可以采用直接向心發(fā)起進(jìn)攻的方式，還可以采用向身體發(fā)起進(jìn)攻，通過(guò)身體打動(dòng)人心的方式。只要全身肌肉完全放松，心理也就會(huì)變得無(wú)拘無(wú)束。就好比治牙病，如果一味怕疼、全身緊張，感覺(jué)就會(huì)更加靈敏，反而愈發(fā)疼痛。最近，牙科已經(jīng)開(kāi)始采用催眠無(wú)痛處置法，其原理是用催眠的方式使身心放松，從而把疼痛感降低到最小限度。從前，為了培養(yǎng)佛教徒的虔誠(chéng)之心，不僅要令其聆聽(tīng)感天動(dòng)地的故事，還要成千上萬(wàn)次地念佛打坐，任由瀑布劈頭蓋臉地沖刷，這就是由表及里、由外而內(nèi)的一個(gè)好辦法，這種方法最近已經(jīng)得到了科學(xué)的印證。微笑療法美國(guó)哲學(xué)家詹姆斯認(rèn)為：“不是因?yàn)楸瘋奁?，而是因?yàn)榭奁瘋??！?在美國(guó)，有的醫(yī)生向患者推薦微笑療法。日本早在大正時(shí)期，寶冢有一位名叫別所彰善的人，他根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出了用微笑治療神經(jīng)衰弱的方法，在全國(guó)聞名遐邇。據(jù)說(shuō)，他年輕時(shí)深受神經(jīng)衰弱之苦，絕望之際，偶然見(jiàn)到鏡子里自己可怕的模樣，他大吃一驚，之后便開(kāi)始每日對(duì)鏡練習(xí)微笑，其神經(jīng)衰弱因此得以治愈，他便據(jù)此原理建立了一個(gè)神經(jīng)衰弱診所，于是全國(guó)各地的患者云集于此，一時(shí)間生意興隆。電視短劇那些開(kāi)心的笑聲之所以能為飽受心理壓力之苦的現(xiàn)代人所接受，原因大概也就在于此。后來(lái)，這種從外部深入到內(nèi)心的方法以更加科學(xué)的方 式 得 以 系 統(tǒng) 化，這 就 是 舒 爾 茨 的 自 律 訓(xùn)練法。給容易對(duì)醫(yī)生產(chǎn)生依賴(lài)性的患者提供自律式訓(xùn)練方式。這種方法一般從八九歲即可開(kāi)始練習(xí)。該方法與催眠法不同，也適用于老人。下面介紹其要領(lǐng)：訓(xùn)練的房間應(yīng)盡量安靜，光線(xiàn)不宜過(guò)亮，能讓人氣定神閑。適合仰躺在柔軟的被褥上進(jìn)行練習(xí)。如果使用椅子或沙發(fā)，應(yīng)盡量放松，腰部緊貼靠背，雙肘放于扶手?？傊?，要采用全身肌肉能盡量放松的姿勢(shì)。先閉上眼睛，心里默默地慢慢重復(fù)“氣定神閑” 這句話(huà)，目的是為了給后面的訓(xùn)練營(yíng)造一個(gè)基本氣氛，這不僅是在以下所述各種暗示練習(xí)的準(zhǔn)備階段要做，而且必須在練習(xí)過(guò)程中適時(shí)穿插進(jìn)行。天真的自我暗示【暗 示 １】 待 心 情 放 松 之 后，即 轉(zhuǎn) 入 “右 臂（很）沉重” 的練習(xí)。這里應(yīng)該注意的是，“右臂沉重” 這句暗示的話(huà)不可重復(fù)得過(guò)重、過(guò)快。該訓(xùn)練的關(guān)鍵之處是，不能因?yàn)檫@是被動(dòng)集中注意力就一心一意地想 “加重手臂的重量”，“怎么沒(méi)有沉重感”，“如果練習(xí)不早點(diǎn)見(jiàn)效，病就好不了”，等等。如果勉強(qiáng)練習(xí)，不僅不能達(dá)到放松的目的，反而會(huì)產(chǎn)生緊張。關(guān)于這種感覺(jué)，舒爾茨教授與成瀨先生認(rèn)為：“正如唱經(jīng)念佛或坐禪時(shí)的心情一樣，以一種天真的心態(tài)等待公式的內(nèi)容突然實(shí)現(xiàn)?！本瓦@樣從右臂（習(xí)慣性常用臂）開(kāi)始練習(xí)，進(jìn)一步完成以后，緊接著移向左臂、右腿和左腿，一步步地進(jìn)行練習(xí)，直到產(chǎn)生相同感覺(jué)為止。剛開(kāi)始的階段，時(shí)間以５分鐘左右為宜，隨著練習(xí)的進(jìn)一步推進(jìn)，可以逐步延長(zhǎng)到５～１０分鐘。原則上一天練習(xí)三次（早、中、晚），練到雙臂雙腿發(fā)沉，約需兩三周的時(shí)間?！景凳荆病?為熱感練習(xí)，要領(lǐng)與重感練習(xí)相同。如果 “右臂（很）熱” 的暗示越來(lái)越強(qiáng)烈，則右臂血管的緊張即可得到釋放，血流也會(huì)發(fā)生變化。該練習(xí)適宜從常用臂開(kāi)始，然后逐步擴(kuò)展至雙臂雙腿，反復(fù)練習(xí)?！景凳荆场?為心臟調(diào)整練習(xí)。在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，暗示 “心臟在靜靜地跳動(dòng)”，“心臟在靜靜地有規(guī)律地跳動(dòng)”。但是，心臟病人、心血管反應(yīng)過(guò)敏以及高血壓患者等不宜進(jìn)行這種練習(xí)?！景凳荆础?為呼吸調(diào)整練習(xí)，暗示內(nèi)容是 “輕松呼吸”。這項(xiàng)練習(xí)并不難，但切忌有意識(shí)地改變呼吸方式。在此提醒呼吸系統(tǒng)疾病（哮喘、肺結(jié)核等）患者以及呼吸系統(tǒng)功能障礙者不宜進(jìn)行正規(guī)練習(xí)?！景凳荆怠?為腹部練習(xí)，暗示內(nèi)容是 “胃部發(fā)熱”。該練習(xí)也要提醒消化系統(tǒng)器質(zhì)性疾病患者或糖尿病 人 注 意，把 該 項(xiàng) 練習(xí)安 排 在 訓(xùn) 練 的 最 后為宜?！景凳荆丁?為頭部練習(xí)，暗示內(nèi)容是 “額頭發(fā)涼”。有的偏頭痛、習(xí)慣性頭痛患者或癲癇、腦損傷病人等進(jìn)行該練習(xí)會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)或使病情惡化，所以建議選擇其他方法。以上程序在自律訓(xùn)練法中被稱(chēng)為標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)。訓(xùn)練周期因人而異，因?yàn)椴⒎撬腥硕及床烤桶嗟貜摹景凳荆薄?練習(xí)到 【暗示６】，所以，很難一概而論。不過(guò)，至少需要兩三個(gè)月甚至６個(gè)月左右。該標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)并非自律訓(xùn)練法的全部。如果該練習(xí)已經(jīng)駕輕就熟，就可以針對(duì)自身的癥狀與問(wèn)題點(diǎn)進(jìn)行特殊練習(xí)。不過(guò)，根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，相當(dāng)多的人僅僅進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)就已經(jīng)頗見(jiàn)功效。自律練習(xí)法的效果自律訓(xùn)練法被廣泛應(yīng)用于支氣管哮喘、胃腸及心血管功能障礙等；在教育方面，用于矯正孩子和學(xué)生的性格，提高他們的學(xué)習(xí)能力；在職場(chǎng)上，用于提高工作效率；以及促進(jìn)一般人的心身健康等。可說(shuō)目的非常廣泛。例如，在法國(guó)的一些一流企業(yè)，據(jù)說(shuō)干部與指導(dǎo)人員都定期接受自律訓(xùn)練法的指導(dǎo)，有效提高了員工的工作效率，并能有效預(yù)防心身障礙。此外，那些一站在麥克風(fēng)前就緊張得發(fā)不出聲的主持人、臨試或臨賽前怯場(chǎng)的人，上臺(tái)就緊張得不能發(fā)揮實(shí)力的藝人等，都可利用這一方法解決怯場(chǎng)問(wèn)題。因?yàn)樵谶@種情況下，如果一味地著急地命令自己 “不能怯場(chǎng)，要鎮(zhèn)靜”，那效果會(huì)適得其反。體育專(zhuān)家豬飼教授認(rèn)為：“最佳辦法是訓(xùn)練選手自己能夠控制自己”，但過(guò)度的武士作風(fēng)十分不可取。在這個(gè)意義上運(yùn)用自律訓(xùn)練法的藝人和選手也為數(shù)不少。此外，為了盡快進(jìn)入藝術(shù)或藝能的忘我境界也可以采用該訓(xùn)練法。１４ 系統(tǒng)性鍛煉法 恐高癥Ｂ先生是一位年近三十的公務(wù)員，患有令人頭痛的恐高癥。事情的起因是這樣的：約兩年前，他乘坐 “晨風(fēng)” 號(hào)二等臥鋪車(chē)前往東京出差，由于火車(chē)顛簸得厲害，他從二等臥鋪的上層滾下來(lái)。當(dāng)時(shí)他完全處于毫無(wú)防備的酣睡狀態(tài)，可說(shuō)是 “慘遭夜襲”。沒(méi)想到，這一突然的打擊對(duì)他造成了嚴(yán)重的影響。從那以后，Ｂ先生開(kāi)始懼怕高處，二層樓高他還勉強(qiáng)可以上去，但是，假如再往高處走，他就會(huì)感到害怕，據(jù)說(shuō)即便身處三樓一個(gè)大房間的中央，他也會(huì)覺(jué)得焦慮不安。幸虧 Ｂ 先生工作的地方是只有一層的平房，所以并不妨礙日常工作。可是，最近發(fā)生了新的情況，他的公司已決定遷至新建的五層大樓，如果不治愈恐高癥，他就無(wú)法工作。于是，進(jìn)退維谷的 Ｂ先生來(lái)找我，希望能一解其愁煩。有一種恐怖癥緣于本人性格方面的神經(jīng)性乖僻，其癥狀表現(xiàn)為性情怪異，很難治愈。但是，對(duì)于像Ｂ先生這種性格比較健康的人因?yàn)槭艿酵蝗灰u擊而產(chǎn)生的恐高癥，最近已經(jīng)出現(xiàn)了有效的治療方法。上述恐怖心理完全是一種本能的、盤(pán)踞在深層心理之中，因此，從道理上講，假如想針對(duì)此種不合理性進(jìn)行說(shuō)服，或者莽撞地讓本人面對(duì)恐怖對(duì)象或狀況以鍛煉其承受能力，一般都難以完滿(mǎn)實(shí)現(xiàn)。因此，該療法的目的是根據(jù)本人的恐懼情況，按其程度，從弱到強(qiáng)分為幾個(gè)等級(jí)，依次進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。本人若是一般人，面對(duì)并不會(huì)特別引起恐怖感的對(duì)象或情況，就會(huì)處于異常過(guò)敏狀態(tài)（稱(chēng)為過(guò)敏反應(yīng)）。這種療法的目標(biāo)是逐步地依次減低過(guò)敏性，所以，才起了系統(tǒng)脫敏療法這樣一個(gè)復(fù)雜的名字。其實(shí)，這與讓那些對(duì)寒冷過(guò)敏而容易感冒的人，采用干布摩擦、冷水摩擦甚至洗冷水浴，逐步鍛煉其皮膚抵抗力的做法，是同一個(gè)道理。對(duì)于恐懼癥或神經(jīng)衰弱患者，則是運(yùn)用相同原理對(duì)其心理、皮膚進(jìn)行鍛煉。習(xí)慣不安針對(duì) Ｂ 先生的情況，首先，讓他進(jìn)行自律訓(xùn)練法的練習(xí)，待該練習(xí)駕輕就熟，心身得到充分舒展，自身能夠進(jìn)入放松狀態(tài)之后再轉(zhuǎn)入以下練習(xí)。在通過(guò)自律訓(xùn)練法使手腳發(fā)熱的狀態(tài)下，閉上眼睛，在心里描繪 “被上司命令上三樓的情景”。一旦通過(guò)內(nèi)心的想像產(chǎn)生不安之后，立刻揮動(dòng)左手食指，事先發(fā)出指示，仿佛在進(jìn)行暗示。也就是說(shuō)，一方面刺激自己產(chǎn)生心理不安；另一方面又制造放松狀態(tài)使不安難以產(chǎn)生，通過(guò)這種方式，讓自己容易戰(zhàn)勝外界造成的不安所帶來(lái)的刺激。第一步通過(guò)之后，接下來(lái)按以下步驟加強(qiáng)刺激：“被上司命令上三樓，現(xiàn)在正欲上三樓而佇立在樓梯口” ?? “一級(jí)一級(jí)地往上爬” ?? “站在三樓大廳中央” ?? “從三樓窗戶(hù)往下看” ??“爬上四樓” ?? “爬上樓頂” ??在暗示過(guò)程中，應(yīng)小心翼翼地進(jìn)行誘導(dǎo)，以渡過(guò)一個(gè)個(gè)難關(guān)。如果中途心生動(dòng)搖，左手指開(kāi)始晃動(dòng)，但絕不能繼續(xù)下去。一旦手指出現(xiàn)動(dòng)搖，必須再次做進(jìn)一步放松身心的練習(xí)，重復(fù)相同的刺激，觀(guān)察自身的反應(yīng)，在確認(rèn)自己已經(jīng)順利過(guò)關(guān)后，才能進(jìn)入下一步驟。乍一看來(lái)，這似乎是一個(gè)空想的、無(wú)科學(xué)依據(jù)的方法。然而，Ｂ先生所患的恐高癥原本就是自己在心里虛構(gòu)、空想的產(chǎn)物，從客觀(guān)上講是沒(méi)有依據(jù)的，所以，為了消除他主觀(guān)上不合理的擔(dān)憂(yōu)，使用這種方法可以說(shuō)是合理的。Ｂ先生由于接受了上述分步驟的鍛煉法，在兩三個(gè)月里就克服了恐高癥，現(xiàn)在已經(jīng)能夠在公司的五樓愉快地工作了，在夏夜時(shí)分還能夠與大家一道在樓頂?shù)穆短炱【频陼筹嬽r啤。這似乎是一個(gè)針對(duì)特殊個(gè)案的罕見(jiàn)療法，但事實(shí)上，這種療法的原理與人的教養(yǎng)以及教育的基本原理是相通的。在用母親般的慈愛(ài)讓孩子自由成長(zhǎng)的同時(shí)，也該讓孩子或?qū)W生在不同的心身?xiàng)l件下，分階段、按步驟適當(dāng)?shù)亟邮芨赣H般嚴(yán)格的鍛煉，這樣才能把孩子培養(yǎng)成一個(gè)開(kāi)朗而堅(jiān)強(qiáng)的人。飲食教育與心理教育話(huà)說(shuō)至此，我想以飲食教育為例加以說(shuō)明。人來(lái)到這個(gè)世界，首先必須學(xué)會(huì)的重要事情之一是習(xí)慣食用各種各樣的食物，因?yàn)檫@些東西將成為自己的血肉。但是，正如諺語(yǔ) “良藥苦口” 所言，即便是利于身體健康的食品，也有許多是孩子們不喜歡吃的，比如青椒、胡蘿卜、青魚(yú)等。所以，他們雖然對(duì)這些食物的味道或氣味深感困擾，但仍然可以在父母的哄勸和鼓勵(lì)下克服最初的厭惡情緒。假如這方面的教育做得不好，就容易養(yǎng)成孩子嚴(yán)重偏食的毛病。偏食的孩子 往 往 非 常 任 性、固執(zhí)。我們對(duì)福岡市內(nèi)從幼兒園到大學(xué)近５０００名兒童和學(xué)生，就有關(guān)對(duì)食物的反應(yīng)問(wèn)題進(jìn)行過(guò)調(diào)查，結(jié)果如下：在幼兒時(shí)期，高達(dá)７０％偏食傾向隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸降低，到大學(xué)時(shí)代已降至３０％。但是，與此相反，攝取某種食品后一定會(huì)惡心或腹瀉或出現(xiàn)蕁麻疹等過(guò)敏反應(yīng)的人，幼兒為 ２３％，大學(xué)則增加到２８％。引起惡心反應(yīng)的食品多為肉類(lèi)、牛奶、青椒，引起蕁麻疹的食品為雞蛋和魚(yú)類(lèi)等。這種現(xiàn)象稱(chēng)為食物過(guò)敏。我們還對(duì)兒童或?qū)W生發(fā)生食物過(guò)敏的最初原因進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明，被認(rèn)為屬于先天性過(guò)敏體質(zhì)而出現(xiàn)上述癥狀的比例占３７％，而有５０％的人在很大程度上對(duì)此類(lèi)食物有厭惡情緒、不愉快的印象或記憶以及食用時(shí)的感情狀態(tài)異常有關(guān)。此外，我們還對(duì)因此造成過(guò)敏反應(yīng)的經(jīng)過(guò)進(jìn)行了追蹤調(diào)查，最嚴(yán)重的是，父母在飲食方面太過(guò)嬌慣與放縱，其次是一味嚴(yán)加管教。而那些懷著慈愛(ài)與理解進(jìn)行合理教育的家庭，孩子的上述癥狀最容易得到矯正。過(guò)敏也能治愈我們對(duì)發(fā)生食物過(guò)敏反應(yīng)的人進(jìn)行皮下試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，大部分人不是過(guò)敏性體質(zhì)，而是由于對(duì)該食物的厭惡或恐懼引起的反應(yīng)。對(duì)這樣的兒童與學(xué)生采用上述分步驟鍛煉的方法，在自律訓(xùn)練的狀態(tài)下用這種食物進(jìn)行刺激，例如，“讓他在心里叨念這種食物的名字” ?? “在心里想像被迫吃這種食物的情形”，“讓他真正取用這種食物” ??依次進(jìn)行刺激，使其克服一個(gè)個(gè)障礙，利用這種方法基本上可以治愈。即使是皮下試驗(yàn)呈陽(yáng)性，屬于過(guò)敏性體質(zhì)者，也可以按照上述要領(lǐng)，一邊削弱他對(duì)該食物的畏懼心理，一邊在父母的協(xié)助下，將問(wèn)題食物烹飪得更加可口，開(kāi)始可以讓他少吃一點(diǎn)，隨后逐漸加量，以至于成為習(xí)慣。采用這種鍛煉方法，許多年輕人甚至發(fā)生了體質(zhì)上的變化，過(guò)敏反應(yīng)得以治愈。怎樣才能健康成長(zhǎng)從與此相似的意義上講，孩子從一落地開(kāi)始，就面臨著人生各種各樣的心理考驗(yàn)：比如，肚子餓得咕咕叫卻不能立刻得到哺乳；被全心全意信賴(lài)的媽媽丟在一邊孤立無(wú)援；稍大一些后，媽媽又險(xiǎn)些被隨后出生的弟弟妹妹橫刀奪愛(ài)；不久以后，又不得不離開(kāi)父母的懷抱，一大早就往幼兒園或?qū)W校趕。隨著年齡的增長(zhǎng)，一個(gè)個(gè)的考驗(yàn)還會(huì)越來(lái)越嚴(yán)峻。順利地經(jīng)受這些考驗(yàn)，可以培養(yǎng)孩子的智能、情感及意志，有了這種心理活動(dòng)的基礎(chǔ)，就能夠健康地成長(zhǎng)。這種情況與飲食教育具有相似之處，如果父母的教育沒(méi)有適當(dāng)實(shí)施，最后可能導(dǎo)致孩子以后的人生觀(guān)出現(xiàn)偏執(zhí)。不僅如此，還會(huì)對(duì)某種人生考驗(yàn)，表現(xiàn)出異常反應(yīng)，使性格出現(xiàn)不平衡。英國(guó)心身醫(yī)學(xué)權(quán)威李博士曾提到他對(duì)一名因丈夫一旦晚歸就坐立不安、哮喘發(fā)作的婦女，實(shí)行分步驟鍛煉法的經(jīng)驗(yàn)。他對(duì)那位婦女的刺激由 “丈夫晚歸１０分鐘” 到 “丈夫晚歸２０分鐘” ??逐步加強(qiáng)刺激，訓(xùn)練她不為此類(lèi)日常生活中的緊張心理所動(dòng)搖，結(jié)果，據(jù)說(shuō)成功地降低了其哮喘的發(fā)作率。我們現(xiàn)在把這種方法廣泛地應(yīng)用于應(yīng)付各種病癥背后的心理問(wèn)題，例如，家庭內(nèi)部的感情問(wèn)題、工作上的精神壓力等，以培養(yǎng)健全的心理。１５ 藝術(shù)療法 發(fā)自地底的呼聲３２歲的Ｃ先生九年前開(kāi)始當(dāng)煤礦工人。挖礦不久即開(kāi)始發(fā)作哮喘病，經(jīng)多方治療仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。他出身在一個(gè)非常貧困的家庭，從小就幫做小買(mǎi)賣(mài)的母親推車(chē)。因?yàn)橛羞@樣的經(jīng)歷，進(jìn)入煤礦以后，曾是一個(gè)活躍的勞工運(yùn)動(dòng)斗士。入院后，對(duì)他使用了抗哮喘藥，但效果不持久。我們采用廣泛應(yīng)用于患者的一種藝術(shù)療法，即試著讓他做陶藝。第一次，他做出了很普通的煙灰缸，后來(lái)水準(zhǔn)逐漸提高，不久就以先鋒派藝術(shù)手法來(lái)表現(xiàn)從嚴(yán)峻混沌的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，直指云天以象征追求自由的一只手。之后又創(chuàng)作出了沉靜溫馨的宗教作品。再后來(lái)便創(chuàng)作出了很難想像是出自業(yè)余作者之手的精彩藝術(shù)作品。他最初是通過(guò)稚嫩的藝術(shù)手法把郁積于內(nèi)心的情感直接傾注于他的作品上，待感情的風(fēng)暴漸漸平息之后，便轉(zhuǎn)而創(chuàng)作出表現(xiàn)平靜與溫馨的樸素作品。隨著其技法的進(jìn)一步提高，進(jìn)而便發(fā)展到能通過(guò)藝術(shù)作品表現(xiàn)健康感情的境界。在他開(kāi)始創(chuàng)作出此類(lèi)作品之前，因夜晚也時(shí)常哮喘發(fā)作，致使他經(jīng)常處于呼吸停止的夢(mèng)魘之中無(wú)法自拔。而后來(lái)他逐漸開(kāi)始陷入一種愉悅的空想，琢磨 “明天創(chuàng)作一件什么樣的作品” 之類(lèi)的問(wèn)題。而且，即便白天哮喘發(fā)作，但是，只是一沉迷于陶藝制作，哮喘就在不知不覺(jué)中得以平息，治愈的信心也日益增強(qiáng)。另外，通過(guò)這些作品，不僅使心靈得到了凈化，同時(shí)對(duì)自己藝術(shù)才能的新發(fā)現(xiàn)也有助于克服作為礦工的自卑心理。由于這種藝術(shù)療法的并用，他的治療過(guò)程很順利，半年后就出院了。之后，他一邊在礦坑工作，一邊積極地堅(jiān)持雕塑創(chuàng)作，心身狀態(tài)均很健康。升華人，無(wú)論他怎樣認(rèn)為自己握住了心的韁繩，總有一些難以割舍的感情或無(wú)法滿(mǎn)足的欲望縈繞在心中。但是，就社會(huì)性角度而言，卻不能毫無(wú)顧忌地把對(duì)周?chē)脑箲嵒蛴蟮牟粷M(mǎn)，直接表現(xiàn)于行動(dòng)。因此，必須以能夠得到社會(huì)認(rèn)可的方式尋找安全的發(fā)泄口，比如，從事能夠滿(mǎn)足攻擊欲望的比賽，能夠發(fā)泄憤怒和不滿(mǎn)情緒的高爾夫或其他體育運(yùn)動(dòng)，或者觀(guān)看體育比賽。我們把這