090806-認(rèn)識你我-壓力調(diào)試--為講座-----------------------------------聯(lián)系人田莉(編輯修改稿)
2025-11-19 02:00 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 并陷入情緒困擾。,22,第二十二頁，共四十五頁。,過分概括化,是一種以偏概全，以一概十的不合理思維 對自身不合理評價(jià) 面對失敗或極壞的結(jié)果時(shí)， 認(rèn)為自己 “一無是處”、 “一錢不值”、 “是廢物” 等。 對他人不合理評價(jià)， 凡別人稍有錯(cuò)過 就認(rèn)為：他很壞， 一無可取等。,23,第二十三頁，共四十五頁。,糟糕至極,面對感受到失敗或極壞的結(jié)果 “是災(zāi)難”的想法時(shí)， 極易導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)中， 糟糕至極與絕對化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)，,24,第二十四頁，共四十五頁。,逃避 攻擊 (破壞)對自我、對外他人社會 酗酒 抽煙 依賴藥物 放縱 網(wǎng)癮 麻癮 殺人 放火 攻擊等,不良的應(yīng)對方法 ：,25,第二十五頁，共四十五頁。,三，正確應(yīng)對壓力,挫折,焦慮,.,26,第二十六頁，共四十五頁。,1．承認(rèn)壓力存在的客觀性。 2．提高承受壓力（抗壓）的能力。 認(rèn)識 壓力,挫折,焦慮的作用 及其可能導(dǎo)致的后果， 對可能出現(xiàn)的過度壓力挫折有心理準(zhǔn)備, 并主動(dòng)學(xué)習(xí)處理壓力挫折感. 可有效地控制, 降低壓力挫折,焦慮的情緒反應(yīng)。,正確的應(yīng)對方法,27,第二十七頁，共四十五頁。,1 安靜坐下來 清理感到使你厭煩,回避, 不愉快的事,并記錄. 3 列出你認(rèn)為的有重大價(jià)值的因素. 4 找出目前真正需要解決的事.,個(gè)人壓力審視 了解自己管理壓力的能力,28,第二十八頁，共四十五頁。,1 改變認(rèn)知 (看法, 價(jià)值心理,人生觀,幸福感) 根本改變:是認(rèn)知,看法,但是較難,時(shí)間長 2 穩(wěn)定情緒:情緒能夠控制！容易改變 3 積極行動(dòng) (行為) 積極正性注意 消除,轉(zhuǎn)移消極注意,主動(dòng)改變的三個(gè)方面,29,第二十九頁，共四十五頁。,1）、心理問題的 短期快速處理,30,第三十頁，共四十五頁。,研究表明， 每天抽1530分鐘來休息 你在精神上的壓力就會減少63%。 緩解煩惱最好的抵制方法是： 采用讓你感到能平靜休息的任何方法。 如深呼吸、看
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