【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 師的示范領(lǐng)做下練習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)。2原地踏步或跑步聽(tīng)教師的示范口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)。3將學(xué)生分成偶數(shù)列，單數(shù)列準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙數(shù)列糾正，交換進(jìn)行。4結(jié)合步法練習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)。四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法全腳掌著地，上體過(guò)直，重心偏高 糾正方法：提踵屈膝略內(nèi)靠，上體前傾。第三節(jié)基本步法一、步法的重要性重視步法的教學(xué)訓(xùn)練是當(dāng)前乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，沒(méi)有靈活的步法是較難適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的，因乒乓球運(yùn)動(dòng)雙方經(jīng)常運(yùn)用控制落點(diǎn)，調(diào)動(dòng)對(duì)方，出其不意，攻其不備的方式力爭(zhēng)主動(dòng)，占據(jù)優(yōu)勢(shì)。比賽時(shí)，來(lái)球的落點(diǎn)在不斷變化，要想準(zhǔn)確地進(jìn)行還擊，就要靠正確的步法使自己移動(dòng)到合適的擊球位置，因此在中小學(xué)乒乓球教學(xué)中，我們一定要抓好步法的訓(xùn)練。二、步法的移動(dòng)方法(一)動(dòng)作要點(diǎn)1單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動(dòng)一步。2跨步：以來(lái)球同方向的腳向側(cè)跨出一大步，另一腳再跟著移動(dòng)一步。3跳步：以一腳蹬地，兩腳同時(shí)離地向前后左右跳動(dòng)。4側(cè)身步：以左腳為軸，右腳向左右移動(dòng)一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動(dòng)一 步。5交叉步：以來(lái)球方向的腳向來(lái)球方向移動(dòng)一大步，另一腳隨著移動(dòng)一步。基本步法的重點(diǎn)難點(diǎn)是判斷及時(shí)，腳快蹬，步法靈活移重心。三、教學(xué)方法1將學(xué)生分成若干組，聽(tīng)教師口令或看手勢(shì)進(jìn)行步法練習(xí)。2結(jié)合揮拍進(jìn)行步法練習(xí)。33～4人一組，一人供球，其余人順序在移動(dòng)中做對(duì)托球練習(xí)。4對(duì)墻托球步法練習(xí)。5在素質(zhì)練習(xí)中進(jìn)行步法練習(xí)。四、步法教學(xué)注意事項(xiàng)：步法的起動(dòng)快慢與準(zhǔn)備姿勢(shì)有密切關(guān)系。站住時(shí)步幅的寬度要合適，一般應(yīng)略寬于肩。如過(guò)窄則重心不穩(wěn)定，過(guò)寬雖重心穩(wěn)定但不利于迅速起動(dòng)。重心過(guò)高過(guò)低都會(huì)影響起動(dòng)的速度。要求上體稍前傾，使重心靠前，兩退微屈，膝關(guān)節(jié)保持一定的彈性。為了能夠做到隨時(shí)可以起動(dòng)，腳跟應(yīng)稍提起，兩膝稍內(nèi)收，兩腳掌內(nèi)側(cè)著地。為保持擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性，移動(dòng)前后、身體重心不宜有高低的起伏，要基本上使重心保持在相近的水平面上。迅速而有力地蹬地動(dòng)作是加快起動(dòng)速度的條件，側(cè)向移動(dòng)時(shí)，要側(cè)蹬和側(cè)跨。這是乒乓球步法移動(dòng)的主要特點(diǎn)。易犯錯(cuò)誤及糾正方法 蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和不到位。糾正方法：用口令提示“快提腳”，增強(qiáng)下肢力量和腳的靈巧性練習(xí)。第四節(jié)發(fā)球和接發(fā)球的教學(xué)發(fā)球與接發(fā)球是乒乓球的重要基本技術(shù)，兩者是互相推動(dòng)向前發(fā)展的。發(fā)球技術(shù)的提高能促進(jìn)接發(fā)球技術(shù)的提高；接發(fā)球技術(shù)提高了，又促使發(fā)球技術(shù)的再提高。一、發(fā)球發(fā)球主要是由拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成的。拋球是前提，擊球部位和揮拍方向是決定發(fā)球性質(zhì)的關(guān)鍵，用力大小和第一落點(diǎn)的遠(yuǎn)近是發(fā)球變化的條件。1反手平擊發(fā)球：站位左半臺(tái)離臺(tái)30厘米，右腳稍前身體略向左轉(zhuǎn)，左手掌心托球，右手持拍于身體左側(cè)。持球手輕輕向上拋球，同時(shí)持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側(cè)，待球下落低于球網(wǎng)時(shí)，持拍手以肘關(guān)節(jié)發(fā)力，由左后向右前揮拍擊球中部，拍面稍前傾，第一落點(diǎn)在本臺(tái)中區(qū)。2正手平擊發(fā)球：站位中近臺(tái)偏右左腳稍前，身體稍右轉(zhuǎn)，球向上拋起，持拍手由右后向前揮動(dòng)。其余同反手平擊發(fā)球。3反手發(fā)急球：準(zhǔn)備姿勢(shì)同反手平擊發(fā)球。拋球同時(shí)持拍手向左后方引拍，待球下落到網(wǎng)高時(shí)，持拍手由左后向右前加速揮拍，拍面稍前傾，以前臂和手腕發(fā)力為主擊球中上部，第一落點(diǎn)靠近本方端線，第二落點(diǎn)在對(duì)方端線附近。4反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球：站位和準(zhǔn)備姿勢(shì)同反手平擊發(fā)球。拋球同時(shí)持拍手向左后引拍，用前臂帶動(dòng)手腕向右前上方揮動(dòng)，拍面逐漸向左稍前傾，拇指壓拍手腕內(nèi)轉(zhuǎn)從球的中部向右側(cè)上摩擦，第一落點(diǎn)本方端線，第二落點(diǎn)對(duì)方左角。若發(fā)落點(diǎn)短的球時(shí)，前臂向前力量減小而增強(qiáng)手腕摩擦力量，第一落點(diǎn)本方中區(qū)；若發(fā)下旋球，擊球時(shí)拇指加力壓拍，使拍面略后仰從球的中部向側(cè)下摩擦。5正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球：站位左半臺(tái)，拋球同時(shí)持拍手迅速向右上方引拍，身體隨即向右轉(zhuǎn)，手臂自右上方向左下方揮擺，球拍從球的右側(cè)中下部向左側(cè)面摩擦，若發(fā)左側(cè)下旋球時(shí)，手臂自右上方向左前下方揮擺，拍從球的右側(cè)中部向左側(cè)下部摩擦，第一落點(diǎn)本方端線附近。6正手發(fā)奔球：站位近臺(tái)左腳稍前，身體略向右轉(zhuǎn)，兩膝微屈上體稍前傾，持拍手自然放于身前。拋球同時(shí)拍手向右后上方引拍，手腕放松拍面較垂直，待球下落至與網(wǎng)同高時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂由右后方向左前方揮擺，腰同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)。擊球剎那拇指壓拍的左側(cè)，手腕同時(shí)從后向前使勁抖動(dòng)，球拍沿球的右側(cè)中部向側(cè)上摩擦，第一落點(diǎn)本方端線，第二落點(diǎn)對(duì)方右角。7正手發(fā)短球：同發(fā)奔球，其區(qū)別是觸球剎那突然減力并向左下切球，第一落點(diǎn)本方中區(qū)，第二落點(diǎn)對(duì)方近網(wǎng)處。二、接發(fā)球視對(duì)方發(fā)球站位而定的接發(fā)球站位要恰當(dāng)，判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)性能、飛行弧度、落點(diǎn)要準(zhǔn)確，移動(dòng)回?fù)羰址ㄒm當(dāng)。發(fā)球的重點(diǎn)、難點(diǎn)是發(fā)球手法，發(fā)球的隱蔽性和準(zhǔn)確的第一落點(diǎn)。接發(fā)球的重點(diǎn)、難點(diǎn)是正確判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)性能、飛行弧度和落點(diǎn)。三、教學(xué)方法1徒手模仿各發(fā)球動(dòng)作，體會(huì)拋、引、揮等動(dòng)作。2離墻2米對(duì)墻做各種發(fā)球練習(xí)。3在臺(tái)上著重做第一落點(diǎn)的各種發(fā)球練習(xí)。4兩人臺(tái)上練習(xí)，一人做各種發(fā)球，一人平擋球練習(xí)，交換進(jìn)行。5兩人臺(tái)上練習(xí)，一人做規(guī)定線路的各種發(fā)球練習(xí)另一人做接發(fā)球練習(xí)，規(guī)定用攻、搓、削中的任何一種技術(shù)接對(duì)方的單一發(fā)球。6用多球進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。7兩人一組，一人配套發(fā)球，另一人用多種技術(shù)接發(fā)球，交換進(jìn)行。8記分比賽，五球一換或一局一換。發(fā)球方專練發(fā)球，接發(fā)球一方專練接發(fā)球。四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法 1球未向上拋起高度不夠。糾正方法：講明要領(lǐng)并用數(shù)次拋球動(dòng)作來(lái)練習(xí)。2擊球點(diǎn)過(guò)高或過(guò)低。糾正方法：強(qiáng)調(diào)按動(dòng)作要點(diǎn)要求掌握正確恰當(dāng)?shù)膿羟螯c(diǎn)。3拍面前傾過(guò)多或不夠，擊球時(shí)向前力量小或大，落點(diǎn)離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。糾正方法：用正確的拍面擊懸空球；在臺(tái)上劃出第一落點(diǎn)的范圍。4接發(fā)球易犯判斷不準(zhǔn)，移動(dòng)不到位，回?fù)羰址ú划?dāng)?shù)腻e(cuò)誤。糾正方法：多實(shí)踐認(rèn)準(zhǔn)判斷目標(biāo)；加快移動(dòng)練習(xí)；根據(jù)來(lái)球采用正確手法擊球。第五節(jié)擋球和推擋球一、擋球擋球是初學(xué)者首先應(yīng)學(xué)習(xí)的一項(xiàng)技術(shù)。特點(diǎn)：速度慢、力量輕、動(dòng)作簡(jiǎn)單、容易掌握，它是初學(xué)者入門的技術(shù)。反復(fù)練習(xí)擋球可以熟悉球性，體會(huì)擊球時(shí)的拍形變化，提高控制球的能力。動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)擋球：近臺(tái)中偏左站位左腳稍前，屈膝提踵含胸收腹，重心在前腳掌上，持拍手置于腹前，上臂靠近中身體右側(cè)，球拍半橫狀。前臂和手腕順來(lái)球路線向前伸出主動(dòng)迎球，上升期擊球部，拍面與臺(tái)面幾乎垂直，拍觸球后立即停止，迅速還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。拍觸球時(shí)，前臂和手腕稍向前移動(dòng)，主要是借助對(duì)方來(lái)球的反彈力將球擋回。二、推擋球推擋球是中小學(xué)生左推右攻類型的主要技術(shù)之一，由于推擋球站位近、動(dòng)作小、球速快，所以在比賽中常用推擋的速度和落點(diǎn)變化壓制對(duì)方的攻勢(shì)。推擋球：近臺(tái)中偏左站位右腳稍前，擊球時(shí)提起前臂上臂后收肘部貼近身體，在上升時(shí)期或高點(diǎn)期擊球中上部。擊球時(shí)適當(dāng)用伸髖轉(zhuǎn)腰動(dòng)作加大手腕發(fā)力，并用中指頂住拍背向前用力。擋球與推擋球的重點(diǎn)難點(diǎn)是正確的拍面，身體的協(xié)調(diào)配合和準(zhǔn)確的線路落點(diǎn)。三、教學(xué)方法徒手的擋球或推擋球的模仿動(dòng)作、體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。用正反手對(duì)墻做擋球練習(xí)。兩人在臺(tái)上對(duì)練擋球，不限落點(diǎn)，要求動(dòng)作正確并能擊球過(guò)網(wǎng)。兩人在臺(tái)上先練擋中線再練擋斜線或直線，要求逐漸加力。主要是讓學(xué)生體會(huì)前臂和手腕的推擋動(dòng)作。兩人在臺(tái)上作反手勢(shì)擋斜線練習(xí)，逐漸加快體會(huì)快速推擋動(dòng)作。兩人臺(tái)上練習(xí)，一人一點(diǎn)推兩點(diǎn)，另一個(gè)兩點(diǎn)推擋一點(diǎn)，互換練習(xí)四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法1正手擋球時(shí)，手腕下垂，使球拍與小臂成垂直。擊球時(shí)，動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)糾正方法：手腕向外展，使球拍拍柄向左些。2擋球易犯判斷落點(diǎn)不準(zhǔn)，拍面掌握不好的錯(cuò)誤。糾正方法：提高判斷能力，加強(qiáng)手腕的靈活性和調(diào)整拍面的能力。3推擋球易犯手臂沒(méi)有向前伸出的錯(cuò)誤。糾正方法：強(qiáng)調(diào)擊球后上臂和肘關(guān)節(jié)前送，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)。擋球和推擋球的示范錯(cuò)誤和糾正方法第六節(jié)攻球攻球是中小學(xué)生乒乓球比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)和獲得勝利的主要技術(shù)，它具有快速有力的特點(diǎn)，能體現(xiàn)積極主動(dòng)、快速進(jìn)攻的指導(dǎo)思想。攻球從大的動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進(jìn)攻最重要的一項(xiàng)技術(shù)，殺傷力強(qiáng)，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。學(xué)習(xí)攻球應(yīng)先從正手攻球開(kāi)始，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，正手攻高點(diǎn)期剛下落的球比較穩(wěn)定，動(dòng)作容易掌握，可先練習(xí)這種球。在初步掌握的動(dòng)作后，再練習(xí)正手快抽、遠(yuǎn)抽、拉抽、臺(tái)內(nèi)抽球、扣殺、側(cè)身正手抽球等技術(shù)。學(xué)反手攻球也是一樣，逐步由淺入深，由易到難。一 動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)1正手攻球：近臺(tái)中偏右站位左腳稍前，身體斜對(duì)球臺(tái)，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來(lái)球路線略向右側(cè)引拍，約與臺(tái)面齊高，拍面與臺(tái)面約成80度左右，前臂與臺(tái)面基本平行。當(dāng)球從臺(tái)上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動(dòng)，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動(dòng)，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。2反手攻球：站位近臺(tái)右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來(lái)球線路向后引拍。當(dāng)球從臺(tái)上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時(shí)期的中上部。攻球的重點(diǎn)難點(diǎn)是揮拍發(fā)力和正確恰當(dāng)?shù)膿羟螯c(diǎn)。二、教學(xué)方法1徒手模仿正、反手攻球動(dòng)作，體會(huì)揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動(dòng)作要領(lǐng)。2練習(xí)者站位近臺(tái)中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋?zhàn)怨?duì)方右(左)邊斜線。體會(huì)前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點(diǎn)。3兩人對(duì)練，一人自拋?zhàn)怨?，另一人用擋球回?fù)?，互換練習(xí)。4兩人對(duì)角，一人正(反)手攻球，一人推擋回?fù)簦Q練習(xí)。5兩人對(duì)練，一人一點(diǎn)攻兩點(diǎn)，另一個(gè)兩點(diǎn)推擋一點(diǎn)，互換練習(xí)。6兩人正(反)手對(duì)攻斜線。7兩人對(duì)攻中路直線。三 教學(xué)注意事項(xiàng)：在一般教學(xué)過(guò)程中，要注意循序漸進(jìn)的原則。攻球內(nèi)容很豐富，學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)先學(xué)正手攻球再學(xué)反手攻球，先慢打再快打，先輕再重，先穩(wěn)再兇，由淺入深地逐步掌握。要特別注意多在走動(dòng)中攻球，要結(jié)合實(shí)踐進(jìn)行教學(xué)練習(xí)。可采用多球練習(xí)。四、易犯錯(cuò)誤及糾正方法1正手攻球時(shí)不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。糾正方法；用徒手模仿?lián)]拍練習(xí)把拍揮夠。2上臂與身體夾角過(guò)小。糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。3抬肘抬臂。糾正方法；對(duì)做近臺(tái)快攻練習(xí)，強(qiáng)調(diào)擊球時(shí)肘肩向后下方。4手腕下垂，球拍與前臂垂直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)手腕內(nèi)旋拍柄向左，徒手模仿練習(xí)。5判斷球的落點(diǎn)不準(zhǔn)，引拍動(dòng)作不到位。糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習(xí)，再做連續(xù)推擋球的練習(xí)來(lái)糾正。6反手攻球時(shí)拍面前傾過(guò)早。糾正方法：徒手做引拍練習(xí)使拍面稍后仰。7拍面前傾不夠糾正方法：作平擊發(fā)球練習(xí)，體會(huì)擊球時(shí)手腕外旋動(dòng)作的方法。第七節(jié)搓球搓球是近臺(tái)還擊下旋球的一種基本技術(shù)。對(duì)初學(xué)學(xué)生來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)學(xué)習(xí)反手搓球，再學(xué)正手搓球。先練習(xí)慢搓再練習(xí)快搓。在基本上熟悉以上技術(shù)之后，再學(xué)習(xí)搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的球。一動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)1慢搓：近臺(tái)站位右腳稍前，持拍手臂自然彎曲。擊球時(shí)用前臂和手腕向前下方用力，拍面后仰，在下降期擊球中下部。2快搓：站位及擊球方法與慢搓相同，擊球時(shí)拍面稍橫立避免出界或回球過(guò)高。搓球的重點(diǎn)難點(diǎn)是前臂和手腕的揮拍路線和用力方法。二教學(xué)方法1徒手模仿搓球動(dòng)作，掌握技術(shù)要領(lǐng)。2自己在臺(tái)上拋球，將球搓過(guò)球網(wǎng)。3一人發(fā)下旋球，一人將球搓回。4兩人對(duì)搓中路直線，再對(duì)搓斜線。三易犯錯(cuò)誤及糾正方法。1引拍不夠致使擊球的前臂由上向下動(dòng)作不明顯。糾正方法：持拍練習(xí)前臂和手腕向上再向下做切的動(dòng)作模仿。2擊球時(shí)拍面后仰不夠。糾正方法：在下降期搓對(duì)方發(fā)來(lái)的下旋球，體會(huì)拍面后仰前送動(dòng)作。3前臂前送力量不夠，擊球后動(dòng)作停止。糾正方法：兩人對(duì)練慢搓，體會(huì)擊球后小臂繼續(xù)前送的動(dòng)作。4擊球點(diǎn)離身體過(guò)遠(yuǎn)，重心偏后，擊球部位不準(zhǔn)。糾正方法：兩人近臺(tái)站位對(duì)練慢搓，在下降期擊準(zhǔn)球的中下部。第八節(jié)削球削球是我國(guó)乒乓球傳統(tǒng)手法之一，也是乒乓球防守技術(shù)之一，削球技術(shù)正在向轉(zhuǎn)，穩(wěn)、低、攻方向發(fā)展。一動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)1正手遠(yuǎn)削：站位中臺(tái)左腳稍前，上體稍向右轉(zhuǎn)重心落于右腳，持拍手臂自然彎曲于腹前。順來(lái)球方向向右上方引拍與肩同高，拍面后仰。當(dāng)球從臺(tái)上彈起時(shí)，持拍手上臂帶動(dòng)前臂由右上向左前下方加速切削，手腕向下轉(zhuǎn)動(dòng)用力，在右側(cè)離身體40厘米處擊準(zhǔn)下降期球的中下部，并順勢(shì)前送。2反手遠(yuǎn)削：中臺(tái)站位右腳稍前，上體左轉(zhuǎn)重心落于左腳，持拍手自然彎曲放松置于胸前。順來(lái)球路線向左上方引拍約與肩高，拍柄向下。當(dāng)球彈起時(shí)持拍手從左上方向右前下方揮動(dòng)，拍面后仰，用前臂和手腕加速用力切削，球拍在胸前偏左30厘米處擊準(zhǔn)下降期球的中下部，并順勢(shì)揮至右側(cè)下。削球的重點(diǎn)難點(diǎn)是手臂、腰、腹和腿的協(xié)調(diào)用力。二教學(xué)方法1徒手模仿削球動(dòng)作，掌握正、反手削球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。2對(duì)墻正、反手削球練習(xí)。3一人發(fā)平擊球，另一人用正、反手削球的互換練習(xí)。4一人發(fā)長(zhǎng)線下旋球，另一人用正、反手削球，互換練習(xí)。5一人正手攻球，另一人用正、反手削球，互換練習(xí)。三易犯錯(cuò)誤及糾正方法1引拍上提不夠，削擊路線短。糾正方法：按動(dòng)作要點(diǎn)徒手反復(fù)做引拍練習(xí)。2拍面過(guò)于后仰。糾正方法：拍面稍豎，多練削對(duì)方平擊發(fā)球。3向下?lián)]拍削球球拍向前用力過(guò)大。糾正方法：多球練習(xí)，體會(huì)接重板球時(shí)前臂下壓動(dòng)作。4擊球后上臂前送不夠使球下網(wǎng)。糾正方法：多練遠(yuǎn)削球，體會(huì)上臂前送動(dòng)作。第九節(jié)左推右攻左推右攻打法是以近臺(tái)正手攻球?yàn)檫M(jìn)攻，以反手推擋為防守和助攻的主要手段，其風(fēng)格是“ 快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)”。一動(dòng)作要點(diǎn)站位近臺(tái)中偏左，判斷準(zhǔn)確及時(shí)移動(dòng)搶占合理的擊球位置，用適當(dāng)?shù)膿羟蚴址ɑ負(fù)魜?lái)球(見(jiàn) 前述的推擋球和正手攻球)。左推右攻的重點(diǎn)難點(diǎn)是靈活熟練地移動(dòng)步法和正確擊球手法的協(xié)調(diào)配合。二教學(xué)方法1結(jié)合單步步法徒手模仿練習(xí)。2兩人臺(tái)上練習(xí)，甲平擊發(fā)球，互換練習(xí)。3兩人臺(tái)上練習(xí)，甲不定推擋左方或右方斜線。三易犯錯(cuò)誤及糾正方法步