【文章內(nèi)容簡介】 精神，去努力學習。堅持正確的姿勢會使學生在聽課讀書的時候倍感輕松。因為身體的重量分散在臀部、腰部和足底各個支點上，讓下肢肌肉、神經(jīng)、血管不受到壓迫，也使胸腔，臟器不受到任何擠壓，呼吸運動和血液循環(huán)舒暢。如果手持書本與平直的桌面形成40～60度角，那么頭只要稍稍向前傾一些就可以看清楚字體了，能避免眼睛近視和減輕頸部肌肉和疲勞。低年級的小朋友要注意，一次看書的時間不要太長，累了就要起來活動。上課時，老師也會安排些休息的活動，這些都是很有好處的。只要能夠坐得端端正正，對身體是絕對沒有害處的。（三）讀書姿勢不正確會帶來什么害處優(yōu)美的體態(tài)必須有發(fā)育良好的骨骼和肌肉。進入學校學習是小時候生長發(fā)育過程當中最重要的階段。小學生讀書、聽課的時間較長，脊柱、眼睛卻很柔嫩。如果不堅持正確的讀書姿勢，經(jīng)常歪著頭、扭著脖子、弓著身子看書，會使胸腔里的內(nèi)臟器官受到壓迫，有礙正常呼吸和血液循環(huán)，感覺很不舒服，影響上課的情緒，不能認真的聽好課。時間長了還會發(fā)生變化，使脊柱產(chǎn)生畸形，成了駝背，直接影響身體健康和形態(tài)美。另外，讀書時，眼睛也在緊張地活動。如果姿勢不正確，讓眼睛離書本太近，慢慢的，視力就會下降，形成近視，嚴重影響今后的生活和學習，到時候后悔也來不及了。要點：？同一姿勢坐久了，局部的血液會因你自身重量的壓迫，而有不通暢的現(xiàn)象發(fā)生，靜脈的血液不能順利回流，動脈血也不能通暢流過，而使得部分組織處于缺氧的狀態(tài)。經(jīng)過末稍神經(jīng)，傳回大腦，就使人們的手腳發(fā)麻了。？小朋友有時坐在小腿上，時間久了，就發(fā)麻。這是因為，腿部受到了長時間壓迫，身體局部的血液循環(huán)受到阻礙，動脈血和靜脈血不能順利通過，各器官所需的氧氣和排泄出的廢料無法輸入和輸出。使組織缺氧和廢料堆積，刺激神經(jīng)末稍，所以會有發(fā)麻的感覺。？新生兒的脊柱幾乎是直的，2～3個月會抬頭時，頸部脊柱開始形成向后凸的胸曲。到10～11個月能站立時，腰部脊柱形成向前凸的腰曲。頸曲、胸曲、腰曲的形成使脊柱成為“S”形。這些彎曲是由人體生理功能的改變而引起的，這叫生理性彎曲，一般到16～18歲時基本固定下來。？我們?nèi)梭w的脊柱很像一個彈簧裝置，但它并不是筆直的。它有四段正常的生理性彎曲：頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。有了這些彎曲，才構(gòu)成了人體昂首、挺胸、收腹的身體姿態(tài)，增加了脊柱的彈性，緩沖行走和跑跳時對腦和脊髓的震蕩，并有助于保持身體的平衡。先天性的椎骨畸形出現(xiàn)半椎體或楔開體。后天性的因素中有因不正確的寫字姿勢引起姿勢性脊柱側(cè)彎，有患小兒麻痹癥后遺癥，脊柱兩側(cè)肌力不平衡導致的神經(jīng)原性脊柱側(cè)彎，有因胸部的炎癥或疤痕攣縮致脊柱側(cè)彎，以及腰間盤突出癥引起代償性的脊柱側(cè)彎。還有脊柱結(jié)核、腫瘤、類風濕關節(jié)炎等疾病，也可引起脊柱側(cè)彎，、正確的寫字姿勢（一）正確的寫字姿勢小學生在注意正確的讀書聽課姿勢時，也不要忽略了寫字的姿勢。正確的姿勢應該是：（1）雙腳自然平放。（2）全身的重量平均落在臀部上。（3）腰干要挺直。（4）前臂平放桌面、左手五指自然分開平置以固定或移動書本。（5）兩肩持平、頭部端正。（6）眼與書本距離保持35公分以上。也許有的小朋友會說：“太難記了!”那么，我們就把它編成“四個一”的口訣，這樣就容易記多了。眼離作業(yè)本一尺遠，手指離筆尖一寸遠，胸部離桌沿一拳遠，兩肩要保持一樣平。（二）正確的握筆方法兒童肌肉的發(fā)育是不平衡的，比較大的肌肉先發(fā)育，細小的肌肉發(fā)育要晚一些。初入小學，跑、跳都是自然和協(xié)調(diào)的。但是手部肌肉才開始發(fā)育，做精細活動的能力較差，握筆寫字也是比較費勁的。家長和老師要耐心指導，幫助小學生掌握正確的握筆方法。右手執(zhí)筆，左手按紙，紙要放正。前臂平放桌面以保持穩(wěn)定性。小學生要記住不要歪著身體寫字，要把兩肩放平，這樣，兩只手也要放平，身子自然而然的就不會歪了，字也寫得漂亮了。干什么，都要講究方法。你看那些游泳的、跳舞的，動作多美呀!寫字也就是這個道理，只要姿勢對，方法對，都能把字寫好。要是大家堅持按正確的姿勢練下去，要不了多久，定會寫出一手漂亮的字來，將來的大書法家就在你們中間了!（三）寫字姿勢不正確有什么害處正確的寫字姿勢對我們的生長發(fā)育和形體美同樣很重要。不正確的寫字姿勢容易引起脊柱異常與近視。胸部緊貼桌沿，壓迫胸腔內(nèi)的臟器，妨礙呼吸和心臟正?；顒?。握筆的手指離筆尖太近，寫字費力，手也容易疲勞。而且因手影遮暗寫字區(qū)，要想看清字就得將頭伏得更低，眼睛與書面的直角縮小，離作業(yè)本太近，時間長了引起近視。這樣一直下去，如果不及時改正，畸形和近視一旦形成，就很難矯正了。要點： ？脊柱是人體的“大梁”，是由二十多塊小骨頭組成的。正常人的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個前后的彎曲，一般要到18～20歲時才定型。少年時如果坐姿不正或讀書寫字的姿勢不好，習慣用某一肩背書包，營養(yǎng)不良以及患佝僂病等都可使脊柱變形，嚴重的可同時導致胸廓變形，變成駝背。？（1）手指輕握，指關節(jié)成圓弧狀，除大拇指外，其余四指排列密合，無名指與小指輔助中指，掌心中空。（2）以小指下方手掌側(cè)緣為支點，腕關節(jié)運筆為主。手指關節(jié)運筆為輔。（3）左右筆劃運腕，上下筆劃運指，斜向筆劃腕指并用。？（1）寫字時注意姿勢是否正確。（2）注意不能在太強或太暗的光線下寫字。（3）鉛筆以B或HB筆芯為宜。（4）簿面紙質(zhì)勿太光滑，低年級作業(yè)簿格子長寬為二公分二公分。（5），顏色不宜太淡。、生活中預防脊柱異常側(cè)彎？（1）特別注意選擇符合自己坐高的課桌椅。（2）書包要用雙肩背的，攜帶重物步行時，也應雙手或雙肩輪流交替使用。（3）在勞動中搬抬重物時要量力而行，防止脊柱受傷。（4）飲食上要加強營養(yǎng)，糾正不良飲食習慣。防止營養(yǎng)不良而影響脊柱的生長發(fā)育。（5）經(jīng)常參加體育運動，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。脊柱側(cè)彎者常發(fā)生在胸段或胸腰段。早期是無癥狀的，只是站立時被人發(fā)現(xiàn)兩肩及兩側(cè)不一樣高。這種脊柱側(cè)彎在平臥或懸身時減輕或消失，屬于可逆性的功能改變。如果平臥或懸身，脊柱側(cè)彎不減輕，已屬于結(jié)構(gòu)性的改變了。若不注意糾正，即使在骨骺閉合后，畸形仍會因脊柱承重等原因而發(fā)展，以每年增加一度加重，進而影響心肺的功能。十一、眼睛衛(wèi)生近視是視力不良的一種。視力的好壞直接影響人的勞動和生活能力。人出生時絕大多數(shù)是遠視，隨著年齡的增長及眼的生長發(fā)育，遠視逐漸減少，6～7歲年齡組仍有一部分學生為遠視，至6～14歲正視隨年齡增加而增加，14歲以后正視率逐步下降，近視率急劇增加。近視眼是指因眼軸過長或屈光力過強，在無調(diào)節(jié)狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼屈光系統(tǒng)折射后所形成的焦點落在視網(wǎng)膜之前，即遠距離物體不能清晰地在視網(wǎng)膜上成像，這種屈光狀態(tài)稱為近視眼。近視眼的特點是遠視力下降，近視力正常。但是，真正確定是否近視、近視強度有多嚴重，怎樣治療，應到眼科散瞳驗光，才能最后確定。（一）流行病學 國內(nèi)外文獻均認為，中國（漢族）和日本是近視眼多發(fā)的國家。近年來，隨著學習任務增加，我國近視眼有逐漸增加的趨勢，尤其是高中生，中小學生近視眼的發(fā)生率大致隨學齡而增加，學生中的視力不良患病率很高。視力不良中98%以上是近視。近視已成為我國學生最常見的疾病，呈以下特點：。隨年齡增長，遠視率減少，近視率越來越高。；女生高于男生。，初中一、二年級是近視發(fā)病最高的階段。身體發(fā)育停止后即趨于穩(wěn)定。近10年來近視出現(xiàn)了新的變化：，原因主要與學習負擔重、升學考試壓力大有關。，城鄉(xiāng)差距逐步縮小。既是因兒童生長發(fā)育提前，造成從生理性遠視－正視－近視的轉(zhuǎn)變進程提早出現(xiàn)，也和兒童上學前的近視活動增多有關。（二）分類（1），稱為輕度近視眼。（2）～。（3）。（1）彎曲度性近視眼：是由于角膜或晶狀體表面彎曲度過強所致。（2）指數(shù)性近視眼：是由屈光介質(zhì)的屈折指數(shù)過高引起的。以上兩種統(tǒng)稱屈折性近視眼，均屬屈光性近視。（3）軸性近視眼：是由眼球前后軸過度發(fā)展所致。（4）此外，還有因晶狀體向前移位引起的近視眼，則屬少見。（1）單純性近視眼：，這種近視眼稱為單純性近視眼。單純性者絕大多數(shù)的眼是健康的，用適當?shù)溺R片即可將視力矯正至正常。（2）病理性近視眼：又叫變性近視，是一種常染色體隱性遺傳疾病。起病早，青春期階段發(fā)展快；成年后還繼續(xù)發(fā)展，～ D。這種近視發(fā)病率不到1/200，但危害性很大。常會并發(fā)視網(wǎng)膜剝離、白內(nèi)障和青光眼，甚至導致失明。（三）病因目前對近視的病因還沒有最后明確，但多數(shù)學者認為導致近視的發(fā)生與環(huán)境、遺傳和體質(zhì)健康因素有密切關系。：高度近視具有很強的遺傳傾向，遺傳可表現(xiàn)為家族性和種族性。2.（1）家族性：雙親均是高度近視眼，其子女100%為近視。雙親有一方為高度近視，其子女有50%為近視。雙親均為近視基因攜帶者，其子女有25%為近視。3.（2）種族性：黃色人種近視眼發(fā)病率高，可達50%，白種人次之，黑人無論居住在哪里發(fā)生率均很低，即使在移民中調(diào)查也是如此。愛斯基摩人、冰島人近視發(fā)病率也很低。：環(huán)境因素很多，主要為長時間近距離工作。4.（1）學生處于長時間近距離用眼閱讀、書寫的學習環(huán)境，對單純性近視的發(fā)生和發(fā)展起著主要作用。5.（2）學習用眼習慣不良，如讀寫姿勢不端正，眼距離書過近，在暗光下或經(jīng)常躺著、乘車、走路時看書，以及看電視時間過長，距離過近等都是引起近視發(fā)生的重要原因。6.（3）學習環(huán)境不良，如學?；蚣彝サ牟晒庹彰鳁l件差，課桌椅高矮不適合學生身材等。以上這些原因都會造成眼的調(diào)節(jié)和睫狀肌長時間處于高度緊張狀態(tài)或痙攣，導致晶狀體的凸度增大，屈光力過強，有可能使單純性近視眼進一步發(fā)展：體質(zhì)弱、營養(yǎng)不良、缺乏某些營養(yǎng)素或某些微量元素如鋅、銅、鉻等，以及患過某些傳染病或慢性疾病等，對近視的發(fā)生、發(fā)展都有一定的影響。綜上所述，學生近視眼的發(fā)生是受遺傳、環(huán)境、體質(zhì)等因素綜合作用的結(jié)果。在環(huán)境相同條件下，遺傳決定了個體發(fā)病的易感性，環(huán)境因素可以誘發(fā)并促成近視的發(fā)生發(fā)展。近年來，隨著學生學習負擔的加重，近視負荷明顯增加，各地學生近視眼患病率有大幅度增長的趨勢，說明環(huán)境因素對學生近視的發(fā)生影響很大，并在起著主要作用。從預防角度出發(fā)，應當把改造環(huán)境因素、減輕學生學習負擔放在預防措施的首要位置去抓，才能取得較好的效果。（四）發(fā)展過程，即調(diào)節(jié)性近視。晶狀體和睫狀肌緊張性痙攣，導致遠視力減退。例如看書，在正常距離時字跡模模糊糊，就會不由自主越拿越近。這種近視由短時間視力疲勞引起，眼軸正常，休息后視力恢復正常，稱假性近視。 D，散瞳驗光時睫狀肌松馳，視力會改善，甚至恢復正常。假性和真性近視的中間階段，平時有近視表現(xiàn)，散瞳驗光時度數(shù)降低，但不完全消失。因為近視發(fā)展到這時已含有假和真兩種成分。假性的原因是因睫狀肌緊張痙攣造成的，可以糾正。真性成分一是晶狀體彈性出現(xiàn)不可逆下降，二是眼軸輕度伸長。眼軸明顯伸長。每伸長1mm（正常24mm）， D的近視，這種近視在散瞳驗光后也不能逆轉(zhuǎn)，只有通過戴鏡來校正。真性近視一般到20歲后停止發(fā)展， D～ D。上面說的近視發(fā)展過程，階段間無明確界限，具體到個人也不一樣。一般來說，出現(xiàn)近視越早、時間越長、拖延治療又不重視用眼衛(wèi)生，程度越嚴重，越可能朝真性近視發(fā)展，近視度數(shù)越深。（五）近視眼的危害和癥狀近視眼是由于各種原因引起的視力下降，看不清遠處的物體是近視眼顯著的特點。患上了近視眼將會給我們的生活和學習帶來很多的不方便，近視眼患者在看遠處的人或者東西時，總是模糊不清；同時，近視給他們的學習寫字造成了困難；近視還使眼睛容易疲勞。那么，我們怎么樣知道自己是不是患上了近視眼呢？其實很簡單，我們只需檢測：隔一尺遠的距離看書，自己是不是看得清楚；上課時看黑板，有沒有模糊不清。如果看遠處的東西總是模糊不清，看書時間長了往往會眼睛發(fā)脹，甚至頭疼，有了這些癥狀，我們就應該馬上告訴爸爸媽媽或者老師，并及時到醫(yī)院檢查，以便及時治療。（六）健康教育處方 “六要，五不要” 六要：（1）讀寫姿勢要端正，眼和書保持30～35厘米（1尺）距離。（2）連續(xù)看書1小時后休息片刻，并向遠處眺望。（3）連續(xù)看電視1小時后，休息5～10分鐘，眼與電視屏面距離應為屏面對角線的5～7倍，但不小于2米。（4）連續(xù)操作計算機1小時后，至少休息10分鐘，或做由近到遠的晶體操。（5）每天保證1小時的戶外活動。通過體育鍛煉，達到提高體質(zhì)、增強眼調(diào)節(jié)力的目的。（6）堅決糾正偏食、挑食等不良習慣，養(yǎng)成合理膳食和膳食平衡等良好習慣。五不要：（1）不要在直射陽光或暗弱光線下讀書、寫字。（2）不要躺在床上或趴在桌上看書。（3）不要無節(jié)制地玩游戲機，每天玩的時間不要超過1小時。（4）不要邊走邊看書，更不要在晃動的車廂里看書。（5）不要用太細的鉛筆，寫太細小的字。坐時脊柱要挺直，不前傾，不聳肩，不歪頭，前胸不受壓，大腿呈水平，兩足著地，眼與書本距離30～35cm（一尺），筆尖與手指距離一寸，胸與前桌一拳，俗稱“三個一”，并定期調(diào)換座位。美國、西歐各國對教室桌面照度規(guī)定多為200～300勒克斯。我國規(guī)定教室桌面照度平均不低于150勒克斯，黑板的平均照度不低于200勒克斯。教室和家庭的采光和照明要符合衛(wèi)生要求，教室平均照度150勒克斯，消除燈的頻閃現(xiàn)象及眩光。課桌椅要符合國家標準，黑板定期刷黑無反光，墻壁定期粉刷。學習用品也不能忽視，如紙張不能太白，印刷字體要清晰等。小學生每天睡眠時間需10小時。注意營養(yǎng)，多食蔬菜、海產(chǎn)品、動物肝臟，限制甜食。還要注意維生素A、維生素B1和B2及微量元素硒、鋅、鉻的攝入。 各地做眼保健操的操作方法不完全一樣，但基本原理都是相同的。但要注意做眼保健操時，手要洗凈、指甲要剪短，按揉時穴位要正確，用法要輕緩，揉面要小，以感覺酸脹為度，不要過分用力，防止壓迫眼球，每天上下午各一次，眼睛發(fā)炎時應暫停。通過看遠和看近交替活動，改善眼的調(diào)節(jié)機能，以達到減輕、消除視疲勞。下面介紹二種方法：（1）用手指作為近目標，放在眼前看兩分鐘，然后向3～5米遠目標（如樹）看兩分鐘，然后再看近，再看遠，如此反復，連續(xù)三次。（2）讓學生看近視力表，再看遠視力表，每分鐘約反復8次（看近4秒，看遠4秒），每次15分鐘。半年檢查一次，便于早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。配戴眼鏡一定要通過醫(yī)院眼科或正規(guī)眼鏡店的準確驗光，不能貪便宜、圖省事，在攤販手中隨意挑一副戴，造成矯正過度，近視加深。另外，青少年近視有其特殊性，配戴