【文章內容簡介】 功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統(tǒng)能集中精力完成消化吸收、營養(yǎng)和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統(tǒng)也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。四、勞逸結合：適度的緊張工作有利于健康，而過度勞累則有損于健康。最近發(fā)表的一項科學研究報告表明，長期處于過度緊張狀態(tài)可以對人體健康產生致命的影響。英國科學家貝弗里奇說得好：“疲勞過度的人是在追逐死亡?！比绻L期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。因為長期過度的緊張會使體內兒茶酚胺類物質過度釋放，容易引起血壓升高、心血管動脈粥樣硬化、心律失常、神經衰弱、消化性潰瘍等病，尤其是患有高血壓和冠心病的人，如果精神過分緊張危害更大，容易誘發(fā)心肌梗塞，中風，甚至引發(fā)“過勞死”，“過勞死”這種病無藥可治只能預防。因此，我們在當今經濟飛快發(fā)展，市場競爭空前激烈的時代，在快節(jié)奏的緊張工作與生活中，一定要注意勞逸結合，注意保健之法和養(yǎng)生之道。這樣就能夠在緊張的工作中既提高工作效率，又能預防疾病的產生，達到事業(yè)與身體健康兩者兼得的目的。古人說過：“文武之道，一張一弛?！毕覂嚎嚨锰o，就會扯斷，我們不能做只張不弛的蠢事?！绷袑幷f：“誰不會休息，誰就不會工作”。想多干工作，為社會多作貢獻，當然是好事。但要尊重科學，珍惜健康，從長計議，決不能拼消耗，搞疲勞戰(zhàn)術，“透支”健康，那是得不償失的。五、性愛和諧：世界衛(wèi)生組織專家稱：“多年來，醫(yī)學界忽視了愛情是防治疾病，長壽與健美的一個重要因素，這是非常令人遺憾的。”許多研究者認為：有無性生活是健康的標志之一，性欲是構成人類思想感情的重要組成部分，它對健康的影響殊為巨大。和諧的性生活能使夫妻雙方的身心保持健康，愛情有助于健康長壽，美滿幸福的愛情可使對方體內分泌出一種令人健康長壽的代謝物質如激素酶、乙酰膽堿等。據日本厚生省統(tǒng)計：愛情美滿與離婚的夫婦相比，男人壽命平均短12歲，女人短5歲，喪偶者當年因病死亡的機率比同齡人高10倍以上，經歷離婚的人其患病率要比愛情美滿的人高出12倍?，F(xiàn)代研究還證明，正常的性生活可以增強免疫功能，緩解疾病疼痛，解除緊張情緒，調節(jié)心理平衡，對促進身心健康有作用。為了健康就要重視性愛和諧，經常保持性愛和諧。六、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的,煙草中許多物質對人體有害，僅目前查明的致癌物質就有40多種。吸煙的長期危害，主要是引發(fā)疾病和死亡，包括誘發(fā)多種癌癥如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌癥，使心臟病及腦中風發(fā)作，促使慢性阻塞性肺疾患的發(fā)生。2006年5月,衛(wèi)生部發(fā)布了《2006年中國“吸煙與健康”報告》。報告警醒社會各界應該高度關注煙草的危害,認為煙草正在成為我國人民健康的第一殺手?，F(xiàn)在每年有約400萬人死于由煙草制品引起的疾病，在未來20年中，全球由吸煙所導致的疾病死亡將增加3倍。到2020年，被煙草致死的人數將超過其他任何一種疾病，在世界范圍內，死于與吸煙相關疾病的人數將超過艾滋病、結核、難產、車禍、自殺、兇殺所導致的死亡人數的總和。從青少年時開始吸煙，持續(xù)下去，就會有50％的機會死于與煙草相關的疾病。其中半數將死于中年，減少笤?2年的正常期望壽命。吸煙對人體健康危害極大，但一旦戒煙后就可以使多種疾病如慢性支氣管炎、潰瘍病、冠心病、動脈硬化等好轉或痊愈，使心腦血管病的發(fā)病率與死亡率降低，減少患肺癌的機會。據醫(yī)學家的研究證明，吸煙者患肺癌的機會在戒煙10－15年后可降到與不吸煙者一樣，冠心病的死亡率在戒煙1年后明顯下降，10年后可降到不吸煙者的同一水平。因為吸煙對健康的危害多數是可逆的，戒煙后對因吸煙造成的身體損害經過一段時間可以解除。既然吸煙對人體的危害巨大，而戒煙后又可預防這些疾病，所以為了自身和他人的健康，減少環(huán)境污染，奉勸煙癮很大的人還是盡快戒煙。酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。國外學者的研究表明：老年人適當飲酒能降低冠心病的死亡。酗酒能毒害肝臟，損害肝功能，使肝細胞受損變性，最終導致肝硬變，醫(yī)學上稱之為“酒精肝”。短時間大量飲酒，可導致酒精中毒，國外醫(yī)學有報道，過量飲酒可導致胃癌、肝癌、乳腺癌、惡性黑色素瘤等。還有一點應該引起高度重視，就是酒精對精子、卵子也有毒害作用，能引起不育、流產或影響胎兒的生長發(fā)育，甚至影響胎兒出生后的智力發(fā)育?？s短壽命。有資料表明，因酗酒中風而死亡者為不飲酒者的3倍。長期飲酒多的人，還會發(fā)生酒精中毒性心臟病，嚴重者可出現(xiàn)心律失常，心力衰竭，甚至突然死亡。酗酒損害健康，而適量飲酒則有益健康，要使飲酒有利于健康，關鍵在于適量。七、適量運動：“生命在于運動”、“一身動則一身強”，這些格言提示了生命的一條極為重要的規(guī)律――動則不衰。勞動、運動和生命息息相關。一個人要想健康長壽，就必須經常運動、活動和鍛煉，運動能強身健體這個觀點是正確的。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個要點，即持之以恒和運動適量。中等強度的、有規(guī)律的有氧運動可以增強人體的免疫功能；而過量運動，則會削弱免疫功能，破壞身體的防御系統(tǒng)，導致人體抵抗力下降，病毒和細菌可能乘虛而入，以致患病。運動作為一種健身方法，就要講究科學性，根據各人的不同身體狀況，年齡、性別、職業(yè)、有無慢性疾病，愛好，生活習慣、經濟條件、家庭或社區(qū)的健康設施等情況，來選擇運動項目，制定適合自己的運動方案，才會收到良好的健身效果，達到健康長壽的目標。八、心理平衡：人的健康除了身體健康外，還應包括心理健康與社會交往方面的健康，二者缺少哪一個都是不完整的。人是社會的人，人們在學習、工作及生活中不可能不與其他人及事物接觸而孤立存在。因此，在人的一生中決不會沒有任何艱難險阻，不遇到矛盾、沖突，不遭受挫折；也就是說人生活在世界