【文章內(nèi)容簡介】 要加強(qiáng)得到的快樂，克服失去的痛苦把痛苦和不想要的習(xí)慣連接起來，把快樂和好的習(xí)慣連接在一起。大多數(shù)的人在做決定時(shí)都考慮目前而非未來，結(jié)果快樂沒有得到，反而得到的是痛苦（酗酒吸毒），事實(shí)上人世間一切有意義的事若想成功，必定要忍受一時(shí)的痛苦，必須要熬過眼4前的的誘惑和恐懼，按照自己的價(jià)值觀或標(biāo)準(zhǔn)把目光放遠(yuǎn)未來5任何事都不會(huì)使我們痛苦，真正使我們痛苦的是“以為會(huì)痛苦”的恐懼?！J(rèn)識(shí)的魔鬼總比不認(rèn)識(shí)的魔鬼好些。如果想有良好的人際關(guān)系，那就要克服被人拒絕和傷害的恐懼。想要有事業(yè)，就要冒著失敗的風(fēng)險(xiǎn)。人生中大部分值得做的事都要違反自己傳統(tǒng)的想法（也就是不熟悉），不熟悉就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，但是要想有成功的人生，就要化恐懼為能力。6練習(xí)需要馬上改變的行動(dòng)。問題：1為什么我之前沒有行動(dòng)？2托延為什么是快樂的？3讓我快樂的理由是什么？4如果繼續(xù)拖延下去有什么不好的后果（令我難以接受的痛苦）5行動(dòng)后的快樂，（能得到哪些我想要的，我的夢想）馬上就做，人生短暫，不容蹉跎，能抓住的時(shí)間只有現(xiàn)在，只有今天。四 信念系統(tǒng)：創(chuàng)造與毀滅的力量（追求快樂，躲避痛苦的引導(dǎo)力量）信念不僅適于于情緒和行為上，還可以用在身體上，可以短時(shí)間內(nèi)使身體發(fā)生變化。（雙重性格、病人康復(fù)）。信念是什么，是如何形成的？有強(qiáng)大依據(jù)支撐的念頭是信念，而強(qiáng)大的依據(jù)是在以往的人生中的經(jīng)驗(yàn)得來（比如說認(rèn)為自己聰明，就是從小到大各種人說過或事情證明的）經(jīng)歷過的痛苦或快樂的經(jīng)驗(yàn)就成為強(qiáng)烈的依據(jù)，再形成信念，所以可用想象來創(chuàng)造依據(jù)，人腦分辨不出真實(shí)和虛假，只要想得多了，自然就認(rèn)為是真實(shí)的。一分鐘四英里，就是發(fā)揮個(gè)人想象的極限，而如果認(rèn)為不可能完成，那就是給自己設(shè)限，就真的不能完成了。所以不要受以往的失敗經(jīng)驗(yàn)設(shè)限。如何面對失敗——過去不等于未來，必須不能有的三種信念：困難永遠(yuǎn)存在——只要堅(jiān)持下去，這件事一定會(huì)過去的。無處不在——有一方面失敗，并不等于做所有事情都會(huì)失敗。問題在我——這樣想只會(huì)打擊自己的自信。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己的不足，然后，改進(jìn)不足之處。如何建立一個(gè)強(qiáng)烈的信念建立一個(gè)起碼的信念。2不斷吸收新且有力的依據(jù) 3找一個(gè)印象深刻的例子或自創(chuàng)一個(gè)，如果不這么做就要付出何種代價(jià)，逼使自己達(dá)到深信不疑的地步。4付諸行動(dòng)，每次的行動(dòng)都會(huì)加強(qiáng)這個(gè)習(xí)慣。改善：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，“清晨之問”,“晚間之問”。我自己的原則——精誠所至，金石為開?？偨Y(jié)：前四章說得都是“改變”——改變是怎么來的，又引導(dǎo)了什么。人生有夢想才會(huì)想到去改變，改變引發(fā)了新行動(dòng)，產(chǎn)生新結(jié)果，最終得到自己想要的。痛苦和快樂的力量是引發(fā)改變的因素。信念又是痛苦和快樂的引導(dǎo)力量信念是來自于以往的種種經(jīng)驗(yàn)?！?，有了強(qiáng)烈的信念，就會(huì)最終得到自己所想要的。五 改變是可以馬上做到的嗎？（引出六步調(diào)正法）神經(jīng)鏈調(diào)正術(shù)（神經(jīng)鏈?zhǔn)谴_實(shí)存在的）：在生活中經(jīng)常不自覺得沉溺于某種情緒或行為，那就形成了神經(jīng)鏈，每當(dāng)我們因?yàn)槭裁词露龀鲞@種行為或情緒，就等于在加強(qiáng)這種神經(jīng)鏈，致使日后更容易出現(xiàn)這種行為和情緒。只要離開這種行為和情緒一段長時(shí)間，最終就會(huì)消失。六 如何改變?nèi)松械娜魏问隆Ａ椒ǎ?什么是真正想要的，而又是什么阻礙了（覺得痛苦是阻礙的主要原因）2找出改變的杠桿：自己要認(rèn)識(shí)到必須馬上改變，讓不改變的痛苦達(dá)到最大。3中止舊有的行為。（記憶混亂感受法）4找出新的且好的行為模式。不斷調(diào)正新的行為使之成為習(xí)慣。檢測效果。七如何得到你真正想要的？（改變形氣和意焦控制“痛苦與快樂”即心理狀態(tài)。）1形氣——推動(dòng)人生的力量動(dòng)作會(huì)引動(dòng)情緒情緒——固定的形氣（形氣包括姿勢、呼吸、動(dòng)作、表情等——都是動(dòng)態(tài)的）所以動(dòng)作可以馬上改變自己的情緒——訓(xùn)練（每天做五次笑臉，堅(jiān)持五天）意焦——能力集中的秘密把注意力放在高興或憂慮的事上，當(dāng)時(shí)的情緒也會(huì)隨著這個(gè)主意力——意焦而改變。3 不能成為情緒的奴隸，而要把情緒為我所用。八答案就在問題里（馬上改變意焦的方法）問題提的好才能開創(chuàng)美好人生思考就是提問和回答的過程2提出問題為什么有這種功能是因?yàn)樗腥毓πА?可以馬上扭轉(zhuǎn)意焦（須正面積極的）。2可以注意到所忽略的事情。當(dāng)生氣而要發(fā)脾氣時(shí)馬上問自己：從這件事上我能學(xué)到什么免得日后重蹈覆轍？3問題能發(fā)掘出潛在的資源。4解決困難的提問法這件事有什么好的一面嗎？2還有什么不圓滿的嗎？3我要怎么做才能得到想要的結(jié)果？4如果要得到想要的結(jié)果，我有哪些錯(cuò)誤不能再犯？5如何以愉快的心情去處理這件事？九終極成功的詞匯。（厚黑）當(dāng)生氣時(shí)，所說的話會(huì)刺傷人，甚至引起報(bào)復(fù)，說話得當(dāng)與否會(huì)產(chǎn)生創(chuàng)造或毀滅的結(jié)果。十．引喻的力量。人生如一場游戲十一十個(gè)有力量的情緒1不痛快——愛與溫情2害怕——做好心理準(zhǔn)備感恩難過——好奇心生氣振奮與熱情挫折感毅力6失望——上帝不是不給你，他只是在等待最佳時(shí)機(jī)。彈性懊悔——信心不中用——快樂心力交瘁——活力孤獨(dú)感——服務(wù)十二擬出期望的未來（動(dòng)心的未來才能激發(fā)動(dòng)力）訂出超越自我的目標(biāo)——全力以赴去實(shí)現(xiàn)它——專注于目標(biāo)，不能分心——毅力，堅(jiān)持，行百里者半九十。十三十天心理挑戰(zhàn)習(xí)慣不是最好的仆人，就是最差的主人。每天所做的事養(yǎng)成了習(xí)慣，習(xí)慣又造就了人生。決定——習(xí)慣——性格——命運(yùn)把時(shí)間放在解決辦法上，而不是問題上。3十天挑戰(zhàn)調(diào)正規(guī)定1一連十天中，不能有任何負(fù)面情緒。不能說出任何一句帶有消極或負(fù)面反應(yīng)的話、字眼或引喻。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有負(fù)面情緒時(shí)，提出積極的“問題”，這件事有什么好的一面？還有什么不圓滿的嗎？每天早上起床就問自己，我的目標(biāo)是什么，完成了幾個(gè)，離我的終極目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？晚上睡覺時(shí)問自己，我今天學(xué)了什么？對我的目標(biāo)有用嗎？十天中，每天都注意自己的形氣，每天笑五次。時(shí)刻保持意焦在好的方面，當(dāng)負(fù)面時(shí)，意焦要馬上轉(zhuǎn)換到“解決辦法上”4即使經(jīng)常不自覺的滑入負(fù)面狀態(tài)，也不要生氣，馬上改變過來，每次只有兩分鐘，否則就重新開始。十四 影響一生的關(guān)鍵因素(主宰系統(tǒng))看透了一個(gè)人的主宰系統(tǒng)就就知道了他的本質(zhì)。想改變自己的人生一是改變自己的感受，二是改變自己的行為五大因素：情緒 意焦 價(jià)值觀 心則 心范十五 價(jià)值觀 人生的指南針什么是價(jià)值觀？ 就是在自己這一生中感覺分量最重的東西。2價(jià)值觀分為 追求和逃避3自我矛盾的根源——價(jià)值觀的沖突。解決方法：找出所追求的和想要避開的價(jià)值觀，然后再看自己想要的生活，如果想過上自己想要的生活需要哪種價(jià)值觀。十六 心則 如果你不快樂 原因就在這快樂并不是降低個(gè)人的期待，而且還正相反，只不過定義不同：不管結(jié)果如何都要享受那一刻。不管發(fā)生什么事總能找到讓自己快樂的方法。所某事的定義不同所得到的感受也不同