少年宮特色跳繩訓練計劃大全5篇(編輯修改稿)
2024-10-22 06:09 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 搖繩； 第三步：兩人面對面站立，直臂握繩兩端，搖繩的幅度較小。C、要求：搖繩的學生以肩為軸，搖繩手臂伸直在體前用小臂畫圓，連續(xù)進行搖繩。D、搖繩的兩位隊員，統(tǒng)一節(jié)奏，有力，要學會根據(jù)臨時狀況救繩，也就是把跳點不對的隊員用甩繩的技巧挽進去。二、正確的跳長繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。同學搖繩時，跳繩的學生可觀察繩落地的節(jié)奏，待搖繩的同學熟練后就可以跳繩了。（1）選擇跳繩的地點。繩打到地面的痕跡形成一個不規(guī)則的橢圓，初學跳繩學生跑上跳繩的地點正是在橢圓里。（2）跑上繩的時機。a．順上：當繩在下面時，順勢跑進橢圓進行跳繩b．逆上：當繩在上面時，學生可跑進橢圓進行跳繩（3）跳繩。跳繩的學生眼看搖繩同學，當手臂搖至接近圓最低點時跳起。跳繩節(jié)奏練習初期可放慢搖繩的速度。（4）下繩的時機。當跳過繩后，繩恰在頭上，跳繩的學生迅速向異側(cè)沿直線跑出繩。三．針對以上幾點，我在教學中分五步進行練習：（1）進行跑路線的練習。繞“8”字，注意站位，依次跟上（2）練習跑入的動作基本方法。順上熟練后練習逆上（3）練習跳起的動作方法。用前腳掌起跳和落地，單腳起跳（4）練習跑出的動作方法。跳起落地后迅速沿直線跑出通過以上分解練習，使學生既克服了害怕的心理，又掌握了技術要領。（5）“8”字跳長繩練習為了在單位時間內(nèi)能增加跳繩的數(shù)量，主要采用跑跳的方式進行，這時一定要把握進入時機，第一個隊員在繩子落地的一瞬間進入，完成跳躍動作，第二個隊員要在第一個隊員完成動作的一瞬間進入，這樣依次向下進行，只有在掌握了動作技術特點，多加練習，才能提高水平。四、注意事項（1）穿著適當?shù)姆b。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。（2）充分做好準備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。（3）注意學會自我保護。如跳時兩手上揚保護頭部；被繩絆倒向前滾翻等。跳繩的幾種訓練方法及應用跳繩是一項簡單而又方便、易行的運動項目。一根短繩，不大的空間，手腳協(xié)調(diào)的動作，練習上幾分鐘，將使你得到良好的體育鍛煉的效果，再配合上韻律性音樂，那將有效的陶冶你的情操，提高你的協(xié)調(diào)能力。堅持經(jīng)常練習，能促進練習者的體格健壯，全面發(fā)展體能，提高適應能力，促使精力充沛，動作更加協(xié)調(diào)，同時可以提高練習者的速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏及彈跳等素質(zhì)。正由于它的簡便易行，深受少年兒童及體育愛好者的喜愛，現(xiàn)將幾年來在教學中對跳繩積累的幾種訓練方法進行淺析，供大家共同參考。一、提高身體素質(zhì)法此法是通過跳繩提高機體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內(nèi)容方式多，學生容易掌握，也易激發(fā)學生學習興趣，具有一定的競爭性，在課后練習易組織，通常用教學上的具體方式有：耐力素質(zhì)的訓練不計時完成一定的數(shù)量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。這一方法可以用在準備部分或者課后自己鍛煉。在應用此法時對學生應要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達到較多次數(shù)，同時還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時間，一般練習次數(shù)較多的可練習45組，其中組數(shù)之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習34組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，并做46個呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。提高彈跳素質(zhì)單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳??這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。因上述方法不受場地、時間限制，所以在課堂上可以貫穿到游戲教學中去，這樣學生的練習量、練習效果都不會受到影響的。但在練習時請各位教師注意：下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。靈敏、速度素質(zhì)的訓練對這一身體素質(zhì)的訓練要注意學生練習動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進行練習；訓練學生的反應速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳
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