青春正能量心得蘇晨晨(編輯修改稿)
2024-10-13 15:21 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一伙伴一起鍛煉。跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。跑步前要有一定的準(zhǔn)備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。，因為食物進(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應(yīng)飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。第五篇：晨誦心得一年級學(xué)生晨誦課讓詩歌與孩子建立起關(guān)系，豐富學(xué)生的心靈，豐富兒童當(dāng)下的生命，在晨誦過程中孩子與詩歌交融相匯，沉浸其中，玩味其間，充分體驗詩歌的豐富性，也在于通過晨誦，既養(yǎng)成一種與黎明共舞的生活方式。既能習(xí)誦、領(lǐng)略優(yōu)美的母語，又能感受詩歌所傳達(dá)的感恩、優(yōu)美及音樂感，讓兒童在吟誦時可以感受、理解與傳遞人類美好的愿望與情愫。根據(jù)低年級兒童的認(rèn)知規(guī)律，晨誦的內(nèi)容以兒歌、童謠為主。這種詩歌語言簡單、淺顯易懂，想象豐富。孩子一讀就會理解，不需要探討。比如童謠：“搖、搖、搖，搖到外婆橋??”“小白兔，白又白，兩只耳朵豎起來??”“小老鼠，上燈臺，偷油吃，下不來??” 晨誦課只需要讓孩子很快樂地反復(fù)朗誦，可以通過通過各種方式進(jìn)行誦讀。范讀、齊讀、小組讀、個人讀、女生讀、男生讀、同桌讀等，也可以輕聲讀、大聲讀、拍著節(jié)奏讀、表演讀，總之一句話讓孩子很樂意地參與到晨誦當(dāng)中來，并能搞首詩歌的魅力。無論是安全歌、數(shù)字歌、動物歌、游戲歌、益智歌，通俗易懂，意味悠長，都非常貼近兒童的生活和心理經(jīng)驗。這些兒歌童謠似乎有著巫術(shù)般的魔力，會緊緊抓住孩提稚嫩的心靈，令他們沉醉在語言的幸福里。幾點建議：晨誦是一種儀式，師生要共同參與，共同穿越，唯有這樣才能置身其中，感受其內(nèi)，與學(xué)生擁有共同的語言密碼，共同生活在一起。
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