青春正能量心得蘇晨晨(編輯修改稿)
2024-10-13 15:21 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個(gè)階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會(huì)集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時(shí)在晨跑中會(huì)出現(xiàn)胃痛癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，否則只會(huì)事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個(gè)水果。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。注意晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。第五篇：晨誦心得一年級(jí)學(xué)生晨誦課讓詩(shī)歌與孩子建立起關(guān)系，豐富學(xué)生的心靈，豐富兒童當(dāng)下的生命，在晨誦過(guò)程中孩子與詩(shī)歌交融相匯，沉浸其中，玩味其間，充分體驗(yàn)詩(shī)歌的豐富性，也在于通過(guò)晨誦，既養(yǎng)成一種與黎明共舞的生活方式。既能習(xí)誦、領(lǐng)略優(yōu)美的母語(yǔ)，又能感受詩(shī)歌所傳達(dá)的感恩、優(yōu)美及音樂(lè)感，讓兒童在吟誦時(shí)可以感受、理解與傳遞人類美好的愿望與情愫。根據(jù)低年級(jí)兒童的認(rèn)知規(guī)律，晨誦的內(nèi)容以兒歌、童謠為主。這種詩(shī)歌語(yǔ)言簡(jiǎn)單、淺顯易懂，想象豐富。孩子一讀就會(huì)理解，不需要探討。比如童謠：“搖、搖、搖，搖到外婆橋??”“小白兔，白又白，兩只耳朵豎起來(lái)??”“小老鼠，上燈臺(tái)，偷油吃，下不來(lái)??” 晨誦課只需要讓孩子很快樂(lè)地反復(fù)朗誦，可以通過(guò)通過(guò)各種方式進(jìn)行誦讀。范讀、齊讀、小組讀、個(gè)人讀、女生讀、男生讀、同桌讀等，也可以輕聲讀、大聲讀、拍著節(jié)奏讀、表演讀，總之一句話讓孩子很樂(lè)意地參與到晨誦當(dāng)中來(lái)，并能搞首詩(shī)歌的魅力。無(wú)論是安全歌、數(shù)字歌、動(dòng)物歌、游戲歌、益智歌，通俗易懂，意味悠長(zhǎng)，都非常貼近兒童的生活和心理經(jīng)驗(yàn)。這些兒歌童謠似乎有著巫術(shù)般的魔力，會(huì)緊緊抓住孩提稚嫩的心靈，令他們沉醉在語(yǔ)言的幸福里。幾點(diǎn)建議：晨誦是一種儀式，師生要共同參與，共同穿越，唯有這樣才能置身其中，感受其內(nèi)，與學(xué)生擁有共同的語(yǔ)言密碼，共同生活在一起。
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