20xx年病房護士長工作職責與20xx年瘦人健身計劃范文匯編(編輯修改稿)
2024-10-10 02:16 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 肌肉，重量以中小為主，練習也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可采用最大負荷的40%60%、每周4次，每次1個小時左右，每個動作34組，每組68次?！ ≈芤?、四進行同樣內(nèi)容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭?。?、啞鈴前平舉（三角?。?、啞鈴單臂彎舉（肱二頭?。?、啞鈴深蹲（股四頭肌）和10分鐘拉伸活動。 周二、五進行同樣內(nèi)容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，俯身啞鈴劃船（背闊肌）、平臥仰臥飛鳥（胸大?。⒆藛♀復婆e（三角肌和肱三頭?。⒀雠P起坐（腹?。┖?0分鐘拉伸活動。 初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環(huán)練習法則、大量充血法則、動作多變法則。中級階段一般人在啞鈴健身初級階段的
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