20xx年電腦銷售年度工作計(jì)劃與20xx年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編(編輯修改稿)
2024-10-10 02:14 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文計(jì)劃一： 下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效). 1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車?！ ?力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練)?！ ?有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下?！ ?抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作. 力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!) 控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作. 1胸部：坐姿推胸(俯臥撐) 2背部：坐姿劃船(頸前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部：坐姿推舉(啞鈴
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