向徐州的父老鄉(xiāng)親(編輯修改稿)
2024-10-27 15:08 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 吃兩條腿的不如吃沒有條腿的。 吃飯的秘訣 ? 吃飯必須吃飯 ? 吃飯不能不吃飯 ? 每頓 2兩飯 不應(yīng)該發(fā)生的？ ? 勉強將剩食物都吃掉 ? 不浪費？ ? 我說您 ? 把垃圾放錯了地方！ 運動治療 邁開您的 “ 腿 ” 運動是治療糖尿病的主要方法之一， 適宜運動降糖、降脂、降血壓。 量化運動治療 ? 每日運動量達到有效治療量。 ? 每日有效運動量大于 300大卡。 ? 每日運動 1小時（早晚各 30分鐘）。 ? 避免短時 (小于 5 分鐘 )大強度運動。 運動禁忌癥 ? 空腹血糖大于 14mmol/L,尿酮陽性 。 ? 較嚴重的糖尿病大血管病變。 ? 較重的糖尿病眼底病變。 ? 嚴重的糖尿病腎病。 ? 嚴重高血壓。 ? 足部潰瘍等。 存在的問題 ?運動方式不科學(xué)； ?運動時間不足； ?未與飲食療法結(jié)合； ?急于求成、沒有耐心。 老人運動 “ 五戒 ” 一戒負重鍛練 二戒憋氣使勁 三戒急于求成 四戒爭勝好強 五戒過分激動 運動處方 運動種類 ① 快走與慢跑 速度： 120步 /分 （ 約 7公里 /小時＝ 2米 /秒 ） ② 緩慢上下自家樓梯或蹬功率車 強度時間 50%VO2max， 心率為 120次 /分或最大體力的 50% 每次 60分鐘 ， 約 1255消耗千焦耳 （ 300千卡 ） 頻度 運動總量 每周 3次 ， 持續(xù) 20周 累計運動時間達到 1000分鐘以上 鍛煉方法 ① 隔日 1次 ， 每次 60分鐘 ， 周計為 180分鐘 ② 每日 1次 ， 每次 30分鐘 （ 星期日休息 ） ③ 隔日 1次 ， 每次 30或 60分鐘交替 ， 周計180分鐘 減肥原則 ? 每日能量負平衡 ? 每日減肥 50100g ? 長期堅持 ? 保持三大營養(yǎng)素平衡 消耗 消耗 消耗 攝入 攝入 攝入 = 胖與瘦取決于能量平衡 心理治療 情緒穩(wěn) 心態(tài)靜 思想健 心情開 對癥下藥 肥胖糖尿病人 ? 首選雙胍類： ? 二甲雙胍、降糖片、美
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