每天簡單就能打通任督二脈(編輯修改稿)
2025-09-01 08:35 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。大大加強了對脊柱的抻拉作用。 撐臂蹲墻。這在難度、力度上又加了碼。蹲墻時，兩臂保持左右手舉成一字形，立丁字掌。進(jìn)一步還可以配合手指的分合。上起時，大、小指分，二、四指分；下蹲時，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墻壁。練此式更有利于通透上肢。 背手蹲墻。①兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時身體平穩(wěn)，不會后仰，就可以采取這種辦法。②兩臂置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。 拳抵鼻尖蹲墻。蹲墻時，可用一手握拳，橫置于鼻前，用拳眼對準(zhǔn)鼻尖。熟練后，可加至兩拳相接，置鼻尖與墻壁之間，下蹲上起。此動作難度較大，但只要持之以恒，刻苦練習(xí)，久之自然合度。 蹲墻耗功。當(dāng)蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當(dāng)作站莊來練，堅持的時間越長越好。若此時能在鼻尖前放置兩拳，剛效果會更好。 注意： 自始至終，動作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時下蹲到底，起立站直時氣呼完，意念守在下丹田處。 自始至終鼻、膝、腳尖不能離開墻壁，尤其是頭部絕對不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否則使脊柱偏斜，影響功效。 呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。 應(yīng)該說，人的身體總要有通透不徹底的現(xiàn)象，在體內(nèi)氣機旺盛到一定程度，就容易體察到這種不通暢的部分，特別是意念分布的不均勻更加劇了這種氣機沖擊的強度而感覺疼痛，形成了惡性循環(huán)。所以蹲墻的動作和打氣有點象，氣太足了，身體還消化不了時，就先慢一點打氣，等氣均勻了，再打一下，逐步通過運動主動打氣，用運動產(chǎn)生的高壓通暢身體（本質(zhì)上還是通過運動調(diào)動了意識力）。不過，身體的素質(zhì)提高需要一個過程，不能過激。 如果想一下子蹲很多也不是什么難事，比數(shù)量沒有意義，想體會出松的感覺也比較容易。關(guān)鍵是要堅持，不要一暴十寒。一次蹲1000個容易，每天蹲1000個，就需要很大的韌力了。 這里給各位一個訣竅，可以幫助大家在數(shù)量上和感覺上有個突飛猛進(jìn)，但對于工夫有什么好處。竅門很簡單：先實驗一下你一刻不停地蹲（閉眼、姿勢正確、呼吸勻細(xì)長、速率約為1個/3秒），看你最多能蹲幾個，一般約為30個；正式開始，每蹲30個，停下來，雙手敷于肚臍，靜養(yǎng)30秒（23個呼吸長），再開始蹲30個，再靜養(yǎng)，不斷循環(huán)；靜養(yǎng)時注意意守丹田，每次靜養(yǎng)后再蹲時，體會腰部都比前一次要有所松動。每停一次，都會愈加松動（腰部），感覺是愈加輕松，很多人就會興趣昂然，愈蹲愈高興，一致可以達(dá)到數(shù)百個。警告：不可一下就達(dá)到很大的數(shù)字，最好以比較小的數(shù)字為基數(shù)，逐漸增加。一般日常生活比較繁雜，在時間很少的情況下，量力而行，可以見縫插針，
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