【文章內(nèi)容簡介】 成分和碳水化合物成分的運(yùn)動飲料是最合適的補(bǔ)液代用品，適量的電解質(zhì)和糖濃度能刺激飲用，加快小腸對液體的吸收，提供運(yùn)動所需的能量，促進(jìn)脫水狀態(tài)恢復(fù)。最有代表性的是美國佳得樂（或者保礦力）運(yùn)動飲料。每年由佳得樂運(yùn)動科學(xué)研究所出資，組織全世界優(yōu)秀的運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動生理和營養(yǎng)學(xué)家集聚在一起，專門討論研究運(yùn)動飲料中的糖與電解質(zhì)的濃度與運(yùn)動生理的關(guān)系，研究運(yùn)動飲料與補(bǔ)充體液有效性的關(guān)系，部分觀點(diǎn)作為美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會的官方立場發(fā)表公告。我國也有學(xué)者參加這方面的研究與會議。根據(jù)現(xiàn)有運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究，認(rèn)為運(yùn)動飲料中含有6～7％的碳水化合物是最有利于人體吸收和利用的。 因此，概括以上論述，我們強(qiáng)調(diào)：在炎熱天氣里運(yùn)動易導(dǎo)致脫水和熱疾病。無論對于運(yùn)動員還是普通人，任何可能導(dǎo)致出汗的活動，都須注意補(bǔ)液，以保障健康。運(yùn)動前、中、后盡可能飲用足夠的液體。盡量選擇含有適量糖份與電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。 野外徒步——團(tuán)隊(duì)行進(jìn)（隊(duì)形保持、行走節(jié)湊、行走技巧） 野外行走簡易測距的方法 野外行走首先要解決的是方位判斷和簡易測距。這里主要介紹幾種簡易測距的方法。（1）目測法：標(biāo)準(zhǔn)身材的人。一復(fù)步為1﹒5米（兩步為一復(fù)步）。要領(lǐng)，從站立點(diǎn)至目標(biāo)，量出復(fù)步數(shù)后乘以1﹒5米，其結(jié)果為兩點(diǎn)間的距離。（2）跳眼法：要領(lǐng)，兩腳打開與肩同寬，右臂水平抬起自然伸直，豎起右手拇指，閉左眼睜右眼，通過拇指瞄向目標(biāo)A，而后保持姿勢不變，再閉右眼睜左眼，通過拇指瞄向一個(gè)新的目標(biāo)B，估計(jì)出A、B兩點(diǎn)的間隔再乘以10，即為站立點(diǎn)至目標(biāo)點(diǎn)的概略距離。團(tuán)體行進(jìn) （前隊(duì)，中隊(duì)、后隊(duì)，重點(diǎn)舉例隊(duì)伍的報(bào)數(shù)等問題） 團(tuán)隊(duì)行進(jìn)需要一個(gè)領(lǐng)隊(duì)和一個(gè)以上副領(lǐng)隊(duì)。無論發(fā)生了什么事，團(tuán)員都必須團(tuán)結(jié)一心。如果是一個(gè)大的團(tuán)體，領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)指派一個(gè)或者二個(gè)比較有經(jīng)驗(yàn)的隊(duì)員（通常由某一個(gè)副領(lǐng)隊(duì)）在前面探路。領(lǐng)隊(duì)在前在中間指揮整個(gè)隊(duì)伍，副領(lǐng)隊(duì)走在隊(duì)伍后面以保證走得慢的人不掉隊(duì)，并控制行進(jìn)速度。 剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，510分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離，一般為23米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊(duì)員靠右邊停留，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時(shí)，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會無謂消耗自己的體能。行走技巧 出發(fā)前最好準(zhǔn)備一根手杖，不僅能減少旅途的艱辛，還可以作為防衛(wèi)武器，用來打草驚蛇，驅(qū)趕某些野獸。在平路行走時(shí)，應(yīng)保持均速。特別是剛開始出發(fā)時(shí)，應(yīng)避免走得太快而造成疲勞，使情緒低落，影響后面的行程，有規(guī)律地休息，平均每走30－45分鐘應(yīng)休息5－10分鐘，坐下來觀察隊(duì)友的情況，必要時(shí)調(diào)整各自的負(fù)荷以便更舒適一些。上坡時(shí)身體前傾，步伐小，可采用外八字形步伐并保持勻速前進(jìn)。 下坡時(shí)身體后傾，步伐小，可采用內(nèi)八字形步伐適當(dāng)加快速度。上、下很陡峭的山坡可采用側(cè)身走，或采用“之”字形路線橫向行走，必要時(shí)使用安全繩。 備注重點(diǎn)：坡度的分類： 說陡坡行走之前，首先要對不同的坡度有一個(gè)認(rèn)識與定義。 坡度：大于2度形成坡度緩坡（gentle）坡度小于30度中登坡度（moderate）坡度在30－45度之間陡坡（steep）坡度在45－60度之間非常陡峭（extremely steep）坡度在60－80度之間直壁（vertical）坡度在80－90度之間俯角（overhanging）90度以上 下圖為雪地穿越時(shí)團(tuán)隊(duì)行進(jìn)。保持合適的呼應(yīng)距離。攝影于四姑娘。 53 下圖為坡地團(tuán)隊(duì)行進(jìn)，坡度小于30度的緩坡，可以直線上升。攝影于大東山。 30 下圖為密林團(tuán)隊(duì)行進(jìn)，攝影于船底頂。 06年元旦船底頂穿越 123 下圖為海岸線團(tuán)隊(duì)行進(jìn)。攝影于鵝公灣到大鹿港海岸線穿越。 調(diào)整大小 鵝公灣大鹿港 101 特殊條件下野外行進(jìn)注意事項(xiàng) 熱帶叢林行進(jìn) 在熱帶叢林中行進(jìn)，為防止蚊子、螞蟥、毒蛇等的叮咬，應(yīng)穿靴子，并要扎緊褲腿和袖口、領(lǐng)口，最好把褲腿塞進(jìn)靴子里面，有條件的應(yīng)戴手套。在鞋面上涂驅(qū)避劑和肥皂，可防止螞蟥上爬。為了防止毒蛇的襲擊，行進(jìn)中可用木棍“打草驚蛇”。同時(shí)，也應(yīng)注意樹下有無毒蛇，休息時(shí)，要仔細(xì)觀察后再坐下。在野外常常會遇到大小不等的林區(qū)和疏密不等的高灌木叢。因此必須了解一些林中行走的知識。在穿過叢林時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：（1）應(yīng)選擇林間主干道或小道行走，做好定向，以防迷路。（2）在濃密的灌木叢中行走，帶路者應(yīng)準(zhǔn)備一把砍刀開路前進(jìn)。（3）穿林時(shí)最好穿長袖衣褲，避免和減少草木的樹枝刺傷或劃破皮膚，同時(shí)還可以避免蚊子叮咬；系好鞋帶，可將鞋帶圍繞踝關(guān)節(jié)一圈系緊，避免過長的鞋帶被樹枝掛松而影響行進(jìn)。（4）在茂密的灌木叢中行走，推開擋路的樹枝時(shí)，要注意后續(xù)隊(duì)員的安全，當(dāng)放開手中樹枝時(shí)，應(yīng)該回頭看看，以免樹枝打到后面的隊(duì)友，或喊一聲“小心樹枝”！提醒隊(duì)友的注意。（5）行進(jìn)中注意勿被地面的樹樁或藤蔓絆倒。夜行 一般來講，夜間不會是漆黑一團(tuán)，盡管是這樣，也不能完全看清一些物體，因此就會偏離方向，這時(shí)指南針會發(fā)揮作用。在樹林中比開闊的地方會更暗一些，因此應(yīng)盡可能沿開闊地行進(jìn)，夜間觀察物體時(shí)觀察其輪廓和邊緣。黑暗中聽覺會更有用，如河中流水的聲音，會告知它的速流，黑夜里應(yīng)緩慢前進(jìn)，步幅要放小，重心前移之前應(yīng)試探一下。如果是下坡，可以使身體重心后移拖住腳步。另外，眼睛對黑暗需要一個(gè)適應(yīng)過程，一旦適應(yīng)了以后，其能見度會有好轉(zhuǎn)，但注意不要再讓眼睛受光亮的刺激，否則恢復(fù)這種視覺又需要相當(dāng)長的時(shí)間，如果一定要用光，可以捂上一只眼睛，以保證另一只眼睛的視覺不下降。山地行進(jìn) 山地行進(jìn)時(shí)為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力求掌握有道路不穿林翻山，有大路不走小路，走高不低的原則，可沿山脊行走，也可沿山體斜面行走，這樣便于夜間觀察目標(biāo)和方向。行進(jìn)中要密切注視，及時(shí)觀察，及時(shí)觀察是否有斷崖滑坡，防止跌傷。上坡時(shí)身體重心前移下蹋，必要時(shí)手腳并用，沿山體斜面行進(jìn)時(shí)，身體盡量向山體一側(cè)傾斜，兩腳側(cè)面用力 下圖為熱帶叢林行進(jìn) 下圖為雪地行進(jìn) 下圖為山地行進(jìn) 山地行進(jìn)的明顯“之”字線路 過獨(dú)木橋 很多穿越線路的溪流河谷、廢棄的鄉(xiāng)間小道、山崖棧道的邊緣、經(jīng)常會遇見很多敷設(shè)很久的獨(dú)木橋。通常是1－3根不等并排架設(shè)在一起，因人少踏足少見陽光，面橋很濕滑或者長有青苔。通過的時(shí)候獨(dú)木橋還會一晃一閃的，對身體的平衡能力體重心的掌握要求比較高。（1）、首先觀察獨(dú)木橋的風(fēng)化腐爛情況，用腳在上面輕輕測試獨(dú)木橋的穩(wěn)定狀況與分析橋面濕滑狀況，評估橋面的最大受力度，再作出是否可以安全通過。特別是多天的穿越活動中，背負(fù)的裝備物資又比較重的情況下，更要留心觀察細(xì)心考慮了。 （2）、評估情況不理想，就要考慮另外尋找通過辦法，可以考慮高低繞通過，或者溯流而上尋找合適的地點(diǎn)繞過去。 （3）、過獨(dú)木橋可以考慮用竹竿或者登山棒做平衡杠來調(diào)整身體平衡重心。注意力集中，不要看腳下橋底下的激流，盯著橋面與前方的橋頭，腳成外八字，一步一步移動通過。平衡能力不好的隊(duì)員最好解下背包，空身而過，背包由平衡能力比較好的隊(duì)員協(xié)助背運(yùn)過去。 （4）、獨(dú)木橋不太長，隊(duì)伍人數(shù)比較多的情況下，可以考慮撿用地面干枯的木條或者竹竿（也可以用輔繩），由平衡能力比較好的隊(duì)員先過去，在溪流兩邊尋找固定點(diǎn)固定好，其余隊(duì)員可以扶持著通過獨(dú)木橋。 下圖為穿越大東山時(shí)，因獨(dú)木橋腐爛，不能通過，隊(duì)員采取低繞通過。 86 下圖為過獨(dú)木橋時(shí)隊(duì)員靈活運(yùn)用登山棒，互相協(xié)助通過。 IMG_0208 下圖為隊(duì)員個(gè)人通過獨(dú)木橋。 IMG_0213 野外生存與生活技能之——野外燃火野外燃火自備燃料爐和充足的燃料是最佳選擇，不僅可以方便快捷地生火，而且不會對周圍的環(huán)境造成較大的危害。但是遇到某些意外情況，就應(yīng)該熟悉掌握野外燃火的技巧。燃火材料： （1）火種：隨身攜帶的棉花等火種。養(yǎng)成良好用火安全習(xí)慣。并把火種保存在一個(gè)防水潮的容器里。（2）引火物：干燥的樹枝，樹葉等。（3）燃料：干枯的大木棍或樹干、成捆的干草、干燥的牛糞等。燃火的地點(diǎn)：燃火之前應(yīng)選擇一個(gè)良好的地點(diǎn)以滿足取暖和安全烹飪食物的目的。（1）選擇一個(gè)隱蔽的位置。（2）把直徑2米以內(nèi)的堆積物清掃干凈，直到露出地面以下的土壤。（3）若地面潮濕，就要首先用樹木搭建一個(gè)平臺，上面鋪一層沙子或石子。（4）在有風(fēng)的情況下可以挖一個(gè)土坑，在土坑內(nèi)生火。（5）不要在潮濕或者多孔滲水的巖石附近生火，因?yàn)橛鰺徇_(dá)到一定程度，巖石等可能發(fā)生爆炸。（6）準(zhǔn)備一桶沙子或水放在火堆旁邊，一旦火勢過大可隨時(shí)撲滅。其他途徑的燃火方法： （1）使用打火石與鋼片。（2）使用放大鏡、相機(jī)鏡頭片，或用冰磨制的凸透鏡等聚焦太陽光。（3）鉆木取火。燃火的種類：（1）安全過夜火堆。（2）長效火堆。（3）下形火炕。（4）圓錐形篝火。（5）星形火堆。（6）鑰匙形火坑。（7）金字塔形火堆。（8）屋形火堆。生火方法與火力控制： 生火方法：準(zhǔn)備一個(gè)軟管裝的固體燃料，在濕的薪木上要涂固體燃料，在順風(fēng)的一側(cè)用粗薪木作枕頭，防止沾到潮濕的地面。再在上面放上小樹枝，然后著火?；鹆刂疲和谝粋€(gè)淺坑，朝順風(fēng)的下方放中大的樹枝方向著火燃燒，后側(cè)放著粗大的薪木，再放上中等粗大的薪木，從側(cè)方補(bǔ)充小樹枝繼續(xù)燃燒到上面薪木燃燒為止。野外生存與生活技能之——野外野炊 為維持正常的生理功能，保持健康，進(jìn)行野外活動時(shí)一個(gè)成年人每天需要3000—6000卡路里的能量，并且要注意保持膳食平衡。受條件限制，野炊應(yīng)遵守以下原則： （1）保證充足的熱量。（2）好吃且營養(yǎng)豐富。（3）烹飪方法簡便快捷。（4）盡量少使用餐具，特別是在自然中不可降解的一次性餐具。（5）節(jié)省飲用水和燃料。（6）收拾方便。（7）不可剩下太多飯菜。野外野炊的烹飪方法： （1）水煮：直接用金屬容器在火上煮，或?qū)裏岬氖^放入木制、竹制的容器中煮食。（2）燒烤：可在火堆上方整只燒烤，也可在余燼上用金屬網(wǎng)或者新鮮樹枝搭成的架上進(jìn)行。（3）烘烤：用樹葉、荷葉、泥巴或鋁箔包住食物放到火中進(jìn)行，或?qū)⑹澄锓诺接酄a中再用沙土覆蓋將食物燜熟。野外野炊煮飯的原則： 在野外的煮飯方法是：首先，把米洗凈，然后加入水，一杯米加一杯水。如果用鋁制的鍋煮飯時(shí)，煮飯過程中，水分的消耗較多，必須多加一些水。加水后，再放在水上煮，煮飯開始時(shí)用小火，中間用大火，之后用小火。絕不可中途掀開蓋子。不過，在野外很難調(diào)整火候，看到水開之后，可以利用較重的石頭來壓住鍋蓋，以減少水分的溢出?？熘笫鞎r(shí)，可用一小樹枝或石塊輕壓鍋蓋，查看有無沸騰的振動，如果沒有振動就表示煮熟了。之后還要等上二三分鐘才將鍋從火上端下。接著，用布或衣服把鍋?zhàn)影饋?。讓它燜熟。煮飯自搭灶可采取以下三種形式：1地面式、2半地下式、3包圍式 清洗餐具方法： 如果是在水較豐富的地方野炊，當(dāng)然可能沖洗餐具；但還是很難把油污洗凈。我們在野外時(shí)，要盡量避免使用洗潔精，以免造成環(huán)境污染。清除油污的好方法是使有開水來洗，方法很簡單，只要把用過的大鍋裝滿水，燒開后，把所有的餐具放在里面清洗，不但可以洗掉油污，而且可洗得很干凈。自搭灶煮飯可采取以下三種形式：1地面式、2半地下式、3包圍式關(guān)注自然 環(huán)境保護(hù) 了解自然環(huán)境信息 （1）、自然條件 （2）、有關(guān)環(huán)保規(guī)定 （3）、進(jìn)出山區(qū)的有關(guān)規(guī)定 （4）、與有關(guān)部門的溝通 （5）、讓所有隊(duì)員了解這些信息 自然資源保護(hù) （1）、水資源保護(hù) （2）、土地資源保護(hù) （3）、動植物保護(hù) 人文保護(hù) （1）、尊重民族民風(fēng) （2）、友善相處 對環(huán)境的最小沖擊法則 食物 （1）、盡量減少包裝 （2）、盡可能使用可重復(fù)使用用具 （3）、計(jì)劃合適量，避免浪費(fèi) （4）、殘余物包裝起來 （5）、清潔品盡量少用 （6）、勿在水源里直接清洗物品 （7）、污水盡量倒在離營地水源合適距離50－70米深30cm的土坑中 排泄物 （1）、建設(shè)臨時(shí)廁所，挖坑掩埋 （2）、廁所應(yīng)在離水源和營地60－70米 （3）、使用的手紙應(yīng)該掩埋或者燒掉 個(gè)人衛(wèi)生 （1）、盡量少使用肥皂，使用