田徑社團活動計劃總結(jié)(編輯修改稿)
2025-08-20 06:22 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 訓(xùn)練 中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球?qū)ν度?、力量?xùn)練 中長跑、（仰臥兩頭起X15 縱跳X40 立臥撐X15）X10 跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10第九周：一、調(diào)整訓(xùn)練 小足球?qū)官惗?、速度?xùn)練 中長跑、短跑，300米X3 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X2 三、放松訓(xùn)練 中長跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓(xùn)練第十周：一、力量訓(xùn)練 中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10 跑臺階X10 ：跳躍、短跑，縱跳X40X10 高抬腿1分X10：投擲（臥推3060KG）X15二、調(diào)整訓(xùn)練 小籃球賽 “推小車”比賽三、耐力訓(xùn)練 中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習(xí)）第十一周：一、柔韌性訓(xùn)練 中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺 高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練 拉肩練習(xí)二、強度訓(xùn)練 中長跑，（100米 200米 300米 500米 600米 800米）X1；短跑，100米X4 150米X2 200米X1；跳躍、投擲，（30米 50米 80米）X3三、耐力訓(xùn)練 中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米第十二周：一、跳躍、投擲，30米X10 50米X5；短跑，300米X3 200米X1 100米X2；中長跑，600米X1 500米X1 400米X1 200米X1二、放松訓(xùn)練 中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米三、調(diào)整訓(xùn)練 各專項綜合小比賽（游戲）第十三周：一、專項素質(zhì)訓(xùn)練 弓箭步走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。二、速度訓(xùn)練 中長跑，300米X2 200米X2 100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習(xí)。三、力量訓(xùn)練 （仰臥兩頭起X15 立臥撐X15 縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5第十四周：一、跳躍、投擲，專項技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長跑，放松跑4000米二、耐力訓(xùn)練 中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練第十五周：一、放松訓(xùn)練 中長跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。二、中長跑，600米X1 500米X1 400米X1 200米X1；短跑，3 00米X3 200米X1 100米X2；跳躍、投擲，30米X10 50米X5。三、中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓(xùn)練第十六周：一、力量訓(xùn)練 （深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥兩頭起X15
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