年齡和血壓對照表doc(編輯修改稿)
2024-08-14 03:08 本頁面
【文章內容簡介】 根、南瓜、茄子、 黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才 吃。應忌的食物纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜） ⑤其他食物 適宜的食品淡香茶、酵母乳飲料 應忌的食物香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡3，高血壓病人應注意的飲食習慣 ①首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖 果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。 ②限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和 脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚， 抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防 止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。 ③適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每 周吃23次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降 低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。 ④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高 食品；牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能 夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。 ⑤限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后， 一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折 合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內的鈉水 潴留。 ⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。 ⑦適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚二 適量運動 運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。進行運動的注意事項： ① 勿過量或
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